Cuidando la delgadez y ajuste del cuerpo,es necesario recordar no solo las piernas delgadas y el estómago plano, sino también los brazos. Durante la actividad física, es importante prestar la debida atención a todas las partes del cuerpo. Los ejercicios manuales para niñas son una parte importante del entrenamiento.
Ejercicios de manos para niñas
Es bueno tanto para hombres como para mujeresLagartijas. Pero para obtener un buen efecto, puede apoyar las rodillas en el suelo, especialmente si recién está comenzando a trabajar con las manos. Comience con 10 flexiones en 2 series, aumentando gradualmente esta cantidad. No olvide que las palmas de las manos apoyadas en el suelo deben estar a la altura de los hombros.
Puedes hacer flexiones de otras formas.Párese de espaldas al sofá. Siéntese un poco para que sus manos descansen en su borde. Ahora comience a hacer sentadillas, concentrándose en los músculos de los hombros. Haz 2 series de 10 a 15 veces.
Se realizan muchos ejercicios de manos para niñas.con mancuernas. No deben ser demasiado pesados, el peso óptimo es de 0,5 kg a 1 kg. Depende de su peso, así como del grado de aptitud física. Empieza pequeño.
El ejercicio más común es el siguiente.camino. Párese derecho, tome una mancuerna con la mano derecha y coloque la izquierda de costado. Comience a doblar la articulación del codo levantando la mancuerna hacia su hombro. Dichos levantamientos deben realizarse entre 15 y 20 con cada mano.
Algunos ejercicios de manos para chicas como túYa podría estar convencido de que es conveniente realizarlo con la ayuda de un sofá. Párate a su lado con tu lado izquierdo. Coloque la palma de la mano izquierda y la rodilla izquierda en el asiento. El brazo debe estar recto. Sostén una mancuerna en tu mano derecha. En esta posición, debe comenzar a hacer el ejercicio. Levanta la mancuerna desde abajo hasta el hombro. Repite 15 veces. Hágalo con la otra mano.
En la misma posición, ejercicios de tipo similar ayudarán a eliminar la grasa de las manos. Inicialmente, la mancuerna debe sostenerse en el hombro. Y luego la mano debe llevarse lentamente hacia un lado. Repita como estándar - 15 veces o más.
Siéntese en una silla, sosteniendo una mancuerna de ambosfiestas. La espalda debe estar recta. Levante los brazos con una mancuerna hacia arriba y luego comience a doblarlos en la articulación del codo hacia atrás. Cuando se hace correctamente, los puños deben tocar la parte superior de la espalda. Repite 20 veces.
Para lograr un buen resultado, puederealizar incluso dominadas. Sin embargo, su número debe ser pequeño, de 2 a 5, y no deben realizarse más de dos veces por semana. Solo entonces tus manos serán deportivas pero femeninas.
Si tiene algo de tiempo libre, asegúrese de inscribirse en la piscina. Los ejercicios de natación ayudarán no solo a dar una forma hermosa a los músculos de los brazos, sino que también contribuirán a la pérdida de peso de todo el cuerpo en su conjunto.
Recuerde calentar los músculos de sus brazos antes de hacer ejercicio. Levántelos, mueva los codos hacia atrás, haga rotaciones circulares.
Ahora sabe qué ejercicios de manos son buenos para usted. Hazlos con dos días de diferencia y te verás genial.
