Lucha de brazos: entrenamiento de manos. Recomendaciones

Para bajar a este tipo.Para empezar, el deporte es necesario elevar el nivel de la condición física general mediante la realización de ejercicios básicos (banco, sentadilla, posición). Esto ayudará enormemente al cuerpo a tomar la forma y condición deseadas. Solo después de completar la tarea anterior puede pasar a ejercicios especiales con los cuales el armwrestling es rico. El programa del proceso de entrenamiento se basa principalmente en el estudio de las muñecas, los antebrazos y los bíceps, ya que en este deporte realizan la principal función explosiva.

Estudiar biceps

Muchas personas que asisten al gimnasio conocen algunosEjercicios para bíceps, pero no todos logran armar un programa de tal manera que bombeen efectivamente este grupo muscular. Esto se debe principalmente a las características específicas de los bíceps, que se restauran muy rápidamente después del ejercicio. Por lo tanto, es muy importante realizar todos los ejercicios lo más intensamente posible, con un tiempo de descanso mínimo. El programa de entrenamiento de armwrestling debe incluir los siguientes ejercicios:

1. Levantamiento de la barra para bíceps de pie. Uno de los ejercicios más importantes, la máxima carga muscular de las manos. El número de enfoques no debe ser inferior a cuatro (4-5).
2. Levantamiento de pesas para sentarse bíceps.Aquí es importante observar la técnica correcta de rendimiento: cuanto más suave y lento sea el ejercicio, mejor y más rápido se producirá la inyección. De otra manera, este enfoque se llama concentrado.
3. Подъемы штанги на бицепс сидя в скамье Скотта.Este ejercicio es bueno porque hace que sea imposible levantarse pesas con las piernas o la espalda. Toda la esperanza permanece en la mano. Este, por cierto, es uno de los principios sobre los cuales se construye toda la lucha de brazos. Los entrenamientos de bíceps deben incluir 3-4 ejercicios de 4-5 enfoques.

Ejercicios de antebrazo y muñeca.

К слову, армрестлинг придумал множество новых Ejercicios con los que se hizo posible trabajar efectivamente este grupo muscular. Por lo tanto, hay mucho para elegir y construir su propio programa. Levantar y sacudir el antebrazo son los ejercicios principales que representan la lucha de brazos. Entrenar para este grupo muscular debería ser algo como esto:

1. Подъем штанги на предплечья сидя.Lo más importante en este ejercicio, y durante todo el ejercicio, es la técnica de ejecución. Los antebrazos deben descansar completamente sobre sus piernas y sus muñecas deben colgar ligeramente de sus rodillas. Las palmas miran hacia arriba, la barra comienza su movimiento de arriba a abajo, hasta que no se sujeta con la mano apretada, sino con la punta de los dedos. Entonces necesitas devolverlo a su posición original, lo que también requerirá mucho esfuerzo y esfuerzo.
2. Levantar la barra en el agarre inverso del antebrazo o detrás de la espalda. Al igual que en el primer ejercicio, solo aquí las palmas ya están mirando el suelo.

Puedes trabajar tus muñecas conpesas equipadas con pesas pequeñas. El objetivo principal del ejercicio es realizar torsiones lentas y suaves en la mano. Pero aquí debes tener cuidado y no exagerar. Los antebrazos y las muñecas son uno de los grupos musculares más importantes que constituyen la lucha de brazos. El entrenamiento debe diseñarse de tal manera que trabaje eficazmente todas las partes de las manos, eliminando las áreas débiles al bombearlas. Por lo tanto, el entrenamiento se enfatiza más en las manos, pero esto no significa que otros grupos musculares estén excluidos del programa. Lucha de brazos - entrenamiento en casa - ¿es posible? Naturalmente Al tener al menos una pesa (puede usar una pesa rusa) y un vendaje elástico, puede hacer un montón de ejercicios para ejercitar los antebrazos y las muñecas.