Un estilo de vida saludable está de moda hoy en día: tenerTodo el mundo quiere un cuerpo delgado con un hermoso alivio muscular, incluidas las mujeres. Pero, ¿y si no hay forma de comprar una membresía de gimnasio? Hay una salida: ¡es posible lograr un vientre plano con cubos en relieve sin salir de casa!
Autoformación: ¿por dónde empezar?
Recuerde la regla principal: la regularidad.Si entrenas de vez en cuando, un par de veces al mes, no tendrá sentido. Las reglas para ganar masa muscular en cualquier parte del cuerpo son las mismas. No importa cuál sea su objetivo: aumentar el volumen de las nalgas o inflar los abdominales con cubos para una niña en casa, sin cargas regulares, nada funcionará.
No tiene que comprar mancuernas para empezar obarra desde la barra con panqueques hasta ella: puede lograr buenos resultados sin ninguna inversión financiera. Debe tener paciencia, ya que notará los primeros resultados visibles del entrenamiento en aproximadamente uno o dos meses.
Un matiz importante:si el IMC (índice de masa corporal) está por encima de 24, no verá los cubos pronto. Simplemente estarán ocultos por la capa de grasa. La respuesta a la pregunta de cómo aumentar los abdominales de una niña en casa a cubos en una semana es la siguiente: ¡es simplemente imposible hacer esto! En tan poco tiempo, no se puede secar la capa de grasa ni acumular ni siquiera medio kilogramo de músculo. Por eso hay que mostrar paciencia, perseverancia y dedicación.
A los ejercicios habituales sobre el músculo recto del abdomen connecesitará tiempo para agregar cardio, correr, saltar. En casa, puedes hacer lecciones en video. Por ejemplo, "Quema grasa, acelera tu metabolismo".
Cómo bombear los abdominales de una niña en casa: los mejores ejercicios
No hay muchos de ellos, pero son bastante efectivos.Para evitar que el recto abdominal se acostumbre a la carga, deberá alternar dos o tres ejercicios cada dos semanas. Esto ayudará a construir y moldear ligeramente la masa muscular como lo deseen todos los "cubos":
- Giros, familiares para todos nosotros de los días escolares y las lecciones de educación física.
- Elevación de piernas en ángulo recto con el cuerpo: se puede realizar estando acostado en el suelo, o se puede complicar la ejecución y realizarla colgando de una barra horizontal.
- "Tijeras": acostado en el suelo (la parte inferior de la espalda y los hombros deben estar firmemente presionados contra la superficie), levante alternativamente la pierna izquierda o derecha en ángulo recto con el cuerpo.
- "Bicicleta": un ejercicio familiar para todos desde la infancia, se puede realizar como calentamiento.
- Una "plancha" de ejercicio estático muy eficaz: enfócate, recuéstate sobre los codos y los dedos de los pies, y mantén esta posición el mayor tiempo posible.
- Girando con un rodillo (necesitará una rueda para que funcione la prensa): arrodillándose, gírela hacia adelante y luego, debido al esfuerzo del músculo recto del abdomen, tome la posición original.
- "Plancha" lateral con un giro: ayudará a bombear los músculos laterales de la prensa. Se realiza de la misma manera que la "tabla" habitual, solo desde una posición acostada de lado.
- Abdominales inversos: mientras está acostado en el suelo, levante las piernas, flexione las rodillas e intente alcanzar la frente con ellas.
Un entrenamiento debe incluir de dos a tresejercicios de los anteriores, tres enfoques cada uno hasta que sienta una fuerte sensación de ardor en los músculos abdominales. Este es un programa relativamente simple. No será difícil para una niña inflar sus abdominales en casa. Necesitas hacerlo dos o tres veces por semana. Si hace ejercicios todos los días, sin descanso, los músculos no tendrán tiempo de recuperarse y, en consecuencia, no crecerán ni se fortalecerán.
¿Cómo hacer abdominales correctamente?
Es muy importante hacer los ejercicios correctamente.La técnica de torsión correcta le permitirá aumentar rápidamente los abdominales de una niña en casa. Las revisiones de este ejercicio son variadas. Muchas personas se quejan de que después de los giros, la espalda baja comenzó a doler. Si hubieran realizado este ejercicio con habilidad, tales problemas no habrían surgido.
Recuerde: no levante completamente el torso.Debe levantar la espalda del suelo solo una cuarta parte de la amplitud: lo suficiente para "girar" el torso y apoyar la barbilla en el pecho. Al mismo tiempo, sentirá una tensión fuerte, aguda y, para algunas personas, incluso dolorosa en el músculo recto del abdomen.
No se olvide de respirar, al levantar el cuerpo, debe inhalar. Cuando bajas, tienes que exhalar.
Equipo deportivo necesario
Un día llegará el momento en que el peso de tu cuerpono le bastará con hacer ejercicio. Podrás hacer de 50 a 70 repeticiones de un ejercicio en una serie, ¡será demasiado fácil para ti! Entonces, es hora de visitar "Sportmaster" o "Decathlon" y comprar mancuernas plegables, un rodillo para la prensa y pesas en las piernas.
Con este inventario puede diversificar suentrenamientos: haga levantamientos de piernas con pesas (se sorprenderá de cómo le dolerán los músculos con un "dolor agradable" al día siguiente). Una mancuerna es útil para sostenerla en sus manos al realizar giros (el peso se puede seleccionar en función de las capacidades del atleta).
Bombea la prensa para una chica en casa antescubos lo antes posible y sin lesiones es posible precisamente cuando se entrena con un poco de peso. Por cierto, si no tienes tiempo para comprar mancuernas, puedes reemplazarlas con botellas de plástico llenas de arena o agua. Opción, como dicen, "barata y alegre"!
Según los resultados de la investigación científica, la mayoríaejercicios como “bicicleta”, levantamiento de piernas colgando y torsiones son reconocidos como efectivos para “construir” hermosos cubos de prensa. Pero la "barra" estática ayudará a la niña a bombear la prensa inferior en casa.
¿Por qué estoy haciendo todo bien, pero los cubos todavía no son visibles?
Muchas niñas pueden sentir claramente una presión dura y en relieve debajo de una capa de grasa. Sí, eso es mala suerte, ¡es visualmente invisible!
No es suficiente trabajar duro y hacer ejercicios para el desarrollo del músculo recto del abdomen. También necesitas quemar grasa subcutánea para mostrarle al mundo tu corsé de músculos atléticos.
El proceso de quemar grasa requiere la manifestación de la fuerza de voluntad:deberá mantener una dieta estricta y hacer cardio, sin acelerar el pulso más allá de la zona anaeróbica (100-120 latidos por minuto). Los atletas profesionales llaman a este proceso de quema de grasa "secado". Es especialmente difícil para las personas obesas.
La respuesta a la pregunta de cómo hacer que los abdominales de una niña en casa se conviertan en cubos suena así: coma bien, haga ejercicio con regularidad, descanse bien. De lo contrario, nada funcionará.
Cardio para dibujar cubos
Trotar por la mañana, saltar la cuerdapatinaje artístico, ejercicios pliométricos, ejercicios elipsoides: todos estos son los llamados "entrenamientos cardiovasculares". Aumentan la resistencia del sistema cardiovascular, fortalecen y curan el cuerpo.
Pero lo más importante es que el cardio es genial.¡Quema la capa de grasa subcutánea que esconde los cubos elaborados de la prensa! Intente correr de 3 a 4 kilómetros diarios con el estómago vacío. No debes ser celoso: no debes ahogarte, tu corazón no debe saltar de tu pecho. Mantenga un ritmo de carrera para mantener una frecuencia cardíaca ligeramente acelerada (100-120 latidos por minuto).
Dietas para vientre plano
Es muy importante para cualquier persona que hace ejercicio comer bien. No es de extrañar que cualquier atleta experimentado te diga una simple verdad: se construye una hermosa barriga en la cocina.
Los carbohidratos rápidos en la dieta son la clave para unos abdominales hinchados por la grasa. ¡Deben estar completamente excluidos!
Productos que deben incluirse en su dieta (la cantidad total de alimentos consumidos es individual para cada persona, según la norma de su KBZHU):
- requesón bajo en grasa, leche, crema agria, yogur (asegúrese de que los productos lácteos no solo contengan% de grasa, sino que también carezcan de carbohidratos);
- pechuga de pollo - guisada u horneada en papel de aluminio;
- bayas (frambuesas, fresas, sandía, arándanos, arándanos): en cualquier cantidad, pero solo en forma pura sin azúcar ni edulcorantes añadidos;
- frutas: manzanas verdes, naranjas, plátanos (no más de uno por día);
- gachas de cereales (carbohidratos lentos): maíz, trigo sarraceno, cebada perlada;
- pescado: caballa, pangasius, carpa, arenque, bacalao, abadejo;
- verduras con un índice glucémico bajo.
Tal base de la dieta pronto le permitirá acabar con los restos de tejido adiposo y finalmente ver los preciados cubos en su estómago.
¿Cómo debes comer para que los abdominales no naden con grasa?
Una vez que tenga un vientre más delgado a través de una nutrición y ejercicio adecuados, no se relaje. Mantener un resultado siempre es más difícil que llegar a él.
Después de cada comida rápida de carbohidratos(tortas, pasteles, pan, dulces, azúcar, brownies, bizcochos, etc.) la definición de los cubos desaparecerá. Una nutrición inadecuada retiene agua en el cuerpo, como resultado de lo cual el alivio de los músculos "flota".
Si rompe el régimen con frecuencia, muy pronto se volverá a formar una capa de grasa subcutánea notable. Y puedes olvidarte de la panza en relieve.
¿Cómo guardar el resultado?
Ya hemos descubierto cómo estimular los abdominales de una niña en casa. ¿Qué puedes hacer para mantener el resultado y no nadar con grasa después?
- Continúe haciendo ejercicio con la misma frecuencia e intensidad que antes.
- Una nutrición adecuada debería convertirse ahora en su compañera constante.
- Recuperación completa: sueño profundo durante al menos 8 a 9 horas al día.
Es muy posible que incluso una chica bombee la prensa encondiciones del hogar. Las fotos de Internet con reseñas "antes" y "después" del inicio de la formación lo confirman claramente. Si no eres perezoso y te involucras con total dedicación, ¡definitivamente lograrás tu objetivo!
