Presiona en casa Ejercicios simples y efectivos

Bombear la prensa en casa es suficienteNo es fácil, ya que los músculos que lo forman son los más difíciles de dibujar. Al mismo tiempo, la prensa es uno de los pocos grupos de músculos, cuyo desarrollo es posible en casi cualquier entorno y no requiere dispositivos especiales.

Bombear la prensa en casa deberíaEmpiece por ajustar la dieta. Para obtener unos abdominales perfectamente hermosos, debe eliminar el exceso de grasa del abdomen, solo entonces los músculos serán claramente visibles. Para ver todos los músculos de la prensa abdominal, es necesario reducir el nivel de grasa subcutánea en un 7-9%, y el grosor del pliegue de grasa en el abdomen no debe exceder un centímetro. Por lo tanto, puede obtener el resultado deseado si come bien. No hay necesidad de acosarte con entrenamientos agotadores.

Los mejores ejercicios para desarrollar abdominales

En realidad, los músculos abdominales no se dividen enSuperior e inferior. Este es un músculo con secciones que toman la carga de forma aislada. Al realizar cualquier ejercicio abdominal, el músculo recto del abdomen está completamente involucrado. Todo tipo de giros y vueltas hacen que este músculo funcione. Si realiza un giro normal, la carga principal cae sobre la parte superior de la prensa y la parte media representa una parte más pequeña.

Para aumentar los abdominales perfectos enen casa, es necesario realizar abdominales inversos y levantar las caderas desde una posición prona. Para bombear el músculo en la parte inferior del abdomen, gire solo la parte inferior de su cuerpo, manteniendo la caja torácica estacionaria.

Al hacer estos ejercicios, otros músculosno debe incluirse la facilitación del trabajo. Los movimientos deben ser lentos y suaves, y la amplitud de los ejercicios debe ser pequeña. Los abdominales inversos son el ejercicio perfecto para desarrollar abdominales en casa. Para completarlo, debe recostarse en el suelo con las rodillas dobladas y levantar lentamente la pelvis lo más que pueda. Es importante controlar la inmovilidad de los omóplatos, no deben despegarse del suelo. Entonces necesitas bajar lentamente.

Calentar antes de entrenar

Antes de proceder directamente aejercicio, necesitas calentar. Puede salir a correr al aire libre o girar un aro de hula. Bombear la prensa en casa sin precalentar los músculos no solo es ineficaz, sino también peligroso. Esto puede provocar dolor y esguinces después del ejercicio.

Si no le interesan las actividades habituales para la prensa,es decir, un gran ejercicio para la casa: hacer una limpieza profunda. Solo necesita lavar los pisos no con un trapeador, sino a mano, inclinándose sobre el trapo sin doblar las rodillas. Hay un ejercicio más difícil: puede esparcir cerillas (dos cajas) por el apartamento y recogerlas: cada cerilla por separado, también con las piernas rectas. En el segundo cuadro, sentirás la fuerte tensión de la prensa.

Consejos para hacer ejercicios abdominales

El descanso entre ejercicios para la prensa debeduran un máximo de dos a tres minutos. Durante este período, los músculos tendrán tiempo para descansar, pero no tendrán tiempo para enfriarse. Esto reducirá la probabilidad de lesiones durante el próximo ejercicio. Para reducir la capa de grasa en la cintura más rápido, debe hacer ejercicio con un cinturón térmico o pantalones cortos térmicos.