Cualquier chica quiere mostrar sus piernas.Pero a veces, debido a la debilidad muscular, esta parte del cuerpo no se ve lo suficientemente elegante, y a veces incluso de manera desproporcionada con respecto a todo el cuerpo. Los hombres también enfrentan el mismo problema. Al mismo tiempo, tanto las chicas como los chicos no siempre tienen la oportunidad de visitar el gimnasio para entrenar. Cómo inflar las piernas en casa: este artículo se lo dirá.
Las piernas son una colección de músculos, cartílagosy huesos que una persona usa diariamente. Y su salud depende de lo desarrollados y fuertes que sean. Después de todo, incluso nuestros antepasados, gracias a su rapidez y rapidez, se ganaron la vida.
Así, bombea tus piernas en casa.En primer lugar, caminar y correr ayudará. Pueden ser carreras matutinas o vespertinas para distancias cortas. Puede obligarse a caminar más si sale una parada antes cuando viaja hacia o desde el trabajo. Al mismo tiempo, la carrera y la caminata deben realizarse diariamente, a pesar del mal tiempo.
Los expertos han demostrado que casi el 90% de los músculos están involucrados durante la carrera, y el músculo cardíaco también se entrena bien.
Para trotar debe ser seleccionadoropa cómoda y cómoda según la temporada, así como el calzado adecuado. Todos estos matices deberían garantizar que el entrenamiento sea efectivo y placentero, así como ayudar a la persona a evitar todo tipo de lesiones.
Sin embargo, si no hay suficiente tiempo y energía paraTrotar, puedes hacer tus piernas en cualquier momento y en cualquier lugar. Por ejemplo, en el trabajo, niéguese a tomar el ascensor hasta el último piso. La escalera puede ser un maravilloso simulador de "pies".
Una respuesta positiva a la pregunta "¿Cómo bombearpiernas en casa ”pueden ser sentadillas que deben hacerse al menos 30-40 veces al día, asegúrese de mantener la espalda recta. Este ejercicio ayuda a reafirmar los glúteos y tensar las pantorrillas y los muslos.
Y sin embargo, si una persona tiene la sensación de quesus músculos están poco desarrollados en comparación con otros músculos del cuerpo, entonces es necesario decidir sobre un conjunto de ejercicios que deben realizarse, si es posible, una vez al día por lo menos cuatro veces a la semana. Al realizar ejercicios, debe tomar descansos, permitir que los músculos de las piernas descansen y, en este momento, frotar y amasar los músculos que estaban especialmente estresados.
Entonces, cómo balancear las piernas en casa, muestra el siguiente conjunto de ejercicios:
- La realización de movimientos circulares de los pies de la pierna izquierda hacia la derecha, y luego hacia la izquierda. Repita lo mismo para la pierna derecha. Este ejercicio se realiza mejor sentado en una silla.
- Abducción alternativa de las piernas hacia los lados, adelante yhacia atrás, venciendo la resistencia de la venda de goma, que está unida a la articulación del tobillo. Es mejor fijar el segundo extremo del vendaje a la altura del cinturón a un soporte fijo a una distancia de unos 2 metros.
- "Hackenschmidt Rise" - en cuclillas sobre los dedos de los pies con una barra sostenida detrás de la espalda en el sacro con los brazos extendidos. Al mismo tiempo, exhala mientras te pones en cuclillas e inhala mientras estiras las piernas.
- Alternativamente, luego con un pie, luego con el otro que necesitasrealice columpios elásticos hacia arriba y hacia abajo en una estocada, mientras las manos están en el cinturón. Gradualmente, puede aumentar la carga agregando mancuernas a los brazos doblados, que pueden reemplazarse con botellas de plástico llenas de agua o arena.
La respuesta a la pregunta "¿Cómo construir piernas en casa?condiciones?" solo se puede obtener con un entrenamiento regular, con un aumento gradual de la carga. En este caso, se puede aumentar el tiempo y el ritmo de los movimientos. Muy útiles para los músculos de las piernas son los “entrenamientos de olas”. Esto es cuando la carga durante las clases aumenta o disminuye. No olvide que no puede contener la respiración, y los ejercicios se hacen mejor frente a un espejo para controlar su postura.
Por lo tanto, cómo inflar las piernas en casa le indicará el estilo de vida y la actividad de una persona.
