Flip Lift pertenece a la categoríaelementos técnicos en gimnasia. Sin embargo, para personas no capacitadas, este ejercicio puede resultar bastante difícil e incluso poderoso. Por lo tanto, antes de continuar con su implementación, vale la pena prepararse a fondo.
¿Qué es Flip Rise?
El ejercicio tiene este aspecto:Para empezar, se captura una barra horizontal, aproximadamente al ancho de los hombros, después de lo cual se levanta el tronco con la elevación simultánea de las piernas estiradas, y luego se eleva la pelvis a un nivel por encima de la barra horizontal. Al realizar este ejercicio, la cabeza se echa hacia atrás tanto como sea posible.
La elevación-volteo de la barra horizontal se puede realizar enVarias opciones. Una forma es primero levantar las piernas por encima de la barra y tirar constantemente hacia arriba. Para realizar el ejercicio de forma diferente, primero debes tirar hacia arriba y solo luego lanzar las piernas.
Que se necesita para completar
Para realizar un ejercicio como levantar con un rollo, necesitará:
- barra horizontal de altura adecuada, preferiblemente con un forro en forma de colchoneta de gimnasia;
- un nivel suficiente de condición física (antes de comenzar a estudiar este elemento gimnástico, debe aprender a levantarse al menos 10-15 veces);
- la capacidad de realizar claramente una serie de elementos secuenciales que son parte integral del ejercicio;
Estiramiento
Aprende a realizar el flip lift mássolo gente con buenos estiramientos. Si su nivel deja mucho que desear, en este caso es necesario practicar durante algún tiempo llegar al suelo con las palmas de las manos con las piernas estiradas lo máximo posible. Con un estiramiento insuficiente, el aprendizaje de cómo realizar el ejercicio puede retrasarse significativamente, o el elemento gimnástico resultará bastante "torcido" con inexactitudes significativas.
Músculos abdominales
La presencia de músculos abdominales desarrollados juega un papel decisivopapel en la enseñanza del levantamiento enrollado. Existe una amplia gama de ejercicios efectivos para entrenar la prensa, algunos de los cuales se pueden realizar fácilmente en la misma barra horizontal. En particular, para prepararse para el entrenamiento en el ascenso con un giro, será suficiente levantar periódicamente las piernas hasta el travesaño, lo que no es nada difícil. Alternativamente, para empezar, puede aprender a acercar las rodillas al pecho y luego pasar gradualmente a levantar las piernas estiradas.
Cómo aprender a hacer un flip lift
Antes de proceder directamente arealizando un elemento gimnástico, se recomienda practicar tirando hacia arriba con las piernas extendidas hacia arriba durante un rato. La ejecución segura de este ejercicio facilitará enormemente la tarea al realizar el elemento como un todo.
¿Cómo hacer un golpe de elevación?Primero, debe agarrar cómodamente la barra horizontal con ambas manos y luego, doblando las rodillas, llevarlas a su pecho. A continuación, se da un golpe con las piernas dobladas, de modo que la espalda quede abajo con la cabeza echada hacia atrás.
Un flip lift más desafianteimplica tirar hacia arriba con las piernas estiradas y estiradas. La espalda en este caso toma la posición más horizontal y las piernas se estiran con los pies en alto. En esta posición, las piernas se lanzan sobre el travesaño tirando sucesivamente de todo el cuerpo. Al darse la vuelta, debe levantarse con las manos, doblar la espalda y el pecho hacia adelante. Vale la pena recurrir a este método para realizar este elemento gimnástico solo si es necesario aprender a hacer un levantamiento limpio con una revolución.
Posibles dificultades
A menudo sucede que desarrollado físicamente,un atleta entrenado lanza fácilmente sus piernas sobre la barra, pero no puede tensar su torso. Para hacer frente a este problema, debe doblar las rodillas, captando el momento en que el cinturón está cerca de la barra. En este caso, la mayor parte del peso se transfiere al área de las piernas, lo que permite que el cuerpo esté del otro lado de la barra. Lanzar todo el cuerpo sobre la barra horizontal permitirá enderezar las piernas con un ligero tirón con el cuerpo.
