Mucha gente piensa que esto es bastante fácil, pero aún así, sería bueno reforzar el entusiasmo por el deporte con algunas reglas útiles. Estas reglas le darán la respuesta a la pregunta: "¿Cómo bombear el cofre de manera efectiva?"
Primera regla. Sujeción.Al bombear el pecho, puede colocar los brazos en diferentes anchos. Vale la pena recordar que con un agarre estrecho trabajan principalmente los músculos de los brazos y no los pectorales. Este tipo es adecuado para principiantes. Si ha estado practicando durante mucho tiempo y desea trabajar específicamente en el pecho, entonces un agarre amplio será más aceptable para usted. La posición óptima de los brazos es un poco más ancha que los hombros. En este caso, la carga se distribuye uniformemente sobre la cuerda superior.
La segunda regla.No olvides que cuanto más alto levantes los brazos en ejercicios como la prensa con barra, más usarás esos grupos de músculos pectorales que simplemente no te funcionan en la vida diaria.
Regla tres. Vale la pena recordar que el máximo beneficio que obtiene de las flexiones es si sus piernas están por encima del nivel del cuerpo.
Cuarta regla. Se trata de tecnología. El aflojamiento de las manos debe ser agudo. La contracción debe ser, por el contrario, suave y lenta.
No te olvides de respirar. Exhala cuando estés en el punto de ruptura. Respire mientras se relaja. No te olvides de una dieta equilibrada y del descanso.
Cómo desarrollar los músculos pectorales en casa: tipos de flexiones.
1. Flexiones normales desde el suelo.El tipo de flexiones más fácil. Es con él con quien debes empezar a entrenar. Su objetivo principal es calentar los músculos. Haga énfasis mientras está acostado. Dependiendo del agarre que elija, coloque sus manos en el ancho deseado. Pies sobre dedos. Empezar. Es recomendable realizar de 3 a 5 series de 25-30 flexiones.
2.Para un correcto bombeo de los músculos pectorales, sería bueno hacer flexiones para estirar. Es muy fácil hacerlo en casa. Toma 2 sillas. Colóquelos de modo que la distancia entre ellos sea un poco más ancha que sus hombros. Es aconsejable dar a las piernas una posición elevada. Intente hacer flexiones, inclinándose por debajo del nivel de las sillas. Preferiblemente hasta que tenga un dolor leve en el pecho. El ejercicio requiere al menos 3 series.
¿Cómo inflar la parte superior del pecho?
Un ejercicio de bombeo muy eficazla parte superior del pecho es una lagartija cuando el nivel del cuerpo está por encima de la cabeza. Toma una silla. Colóquese en posición supina con los pies en las sillas. Es recomendable hacer el agarre lo antes posible. La duración de la actuación es de 15 a 20 flexiones en 3 series.
¿Cómo desarrollar los músculos pectorales en casa si las lagartijas regulares no conducen a un aumento de peso?
Si ha practicado deportes durante mucho tiempo y es normalLas flexiones ya no le brindan los resultados deseados, entonces debe recurrir a una técnica inteligente de flexiones con pesas. ¡Cualquier cosa puede ser un agente de ponderación! Por ejemplo: una mochila vieja que contiene tus mancuernas favoritas. Solo tienes que ponértelo sobre los hombros y empezar a hacer flexiones. Usted sentirá bien incluso un pequeño peso de 5 a 10 kg. Puedes hacer muchas menos flexiones, pero estos tiempos a través de la fuerza serán los más efectivos y productivos. ¡Recuerda! Más masa menos veces dará mejores resultados que cargas prolongadas y ligeras.
Cómo desarrollar los músculos pectorales en casa: descanso y nutrición.
No subestime el papel de la comida y la recreación enbombeo de los músculos del pecho. Necesita más proteínas de alimentos de fácil digestión. La proteína de aves y pescado se absorbe especialmente bien. Consuma suficientes carbohidratos, ya que son el "combustible" sobre el que trabaja nuestro cuerpo. Trate de descansar después del ejercicio, ya que sus músculos también necesitan recuperarse.
Esperamos haber podido responder la pregunta: "¿Cómo desarrollar los músculos pectorales en casa?", Y nuestros consejos les ayudarán, queridas señoras, a hacer sus formas más hermosas.
