No importa en absoluto si eres una mujer delgada o conCurvilínea, tu cintura debe ser hermosa y atractiva. Para cuidar tu cintura y glúteos, necesitas realizar una serie de ejercicios que deben tener como objetivo ajustar tu cintura y perder el exceso de peso. Entonces, si no desea que ella se esconda constantemente debajo de los grandes pliegues de su ropa, entonces debe hacer dieta y realizar ejercicios especiales con tanta frecuencia y durante un largo período de tiempo.
Principalmente responsable del tamaño y la forma de la cintura.departamento del músculo glúteo mayor de una persona. Este músculo se considera uno de los más fuertes de todo el cuerpo humano. Además, las nalgas realizan una de las funciones más importantes del cuerpo humano: enderezar la cadera al caminar o levantarse de un objeto. Entonces, si tiene problemas para levantarse rápidamente de una silla o subir escaleras hasta el piso correcto, esto significa que su músculo glúteo está muy débil y requiere mucha atención. Si sus nalgas se debilitan demasiado, la pelvis se moverá hacia adelante y habrá riesgo de enfermedades en la columna sacra.
El principal problema de todas las personas que pierden peso es quela mayoría de las veces, la gente simplemente no tiene tiempo o no quiere ir al gimnasio por la mañana o por la noche para hacer ejercicio. Es decir, la regularidad de los ejercicios para el abdomen y la cintura te ayudará a perder peso rápidamente y recuperar una figura atractiva. Pero para aquellos que solo físicamente no tienen tiempo para ir al gimnasio para hacer ejercicio, donde el entrenador mostrará ejercicios efectivos para el abdomen, este artículo proporciona una pequeña lista de ejercicios. Aquí se recopilan ejercicios para el abdomen y los costados que le ayudarán a deshacerse de esos kilos de más. Además, estos ejercicios para el abdomen y los costados se pueden realizar en casa.
Por eso, para empezarejercicio, necesita calentar bien y también seguir un par de consejos durante su entrenamiento. Entonces, antes de comenzar su ejercicio físico, intente seguir algunos consejos para un entrenamiento óptimo:
1) Al hacer ejercicios para la prensa y budra.intente colar más. Antes de comenzar el ejercicio, intente tensar los músculos abdominales, pélvicos y de los glúteos. Al mismo tiempo, mantendrá sus articulaciones siempre saludables y sus músculos se entrenarán aún más intensamente.
2) Siempre trate de mantener su pelvis paralelatu género. Si comienza a levantar un lado más alto que el otro, su entrenamiento muscular será desigual y se perderá el resultado general de los ejercicios. Por eso, asegúrate de que tus glúteos estén siempre alineados.
3) Nunca levante o baje la pelvis bruscamente. Todos los ejercicios de acondicionamiento físico deben realizarse lentamente y también tratar de hacer transiciones suaves de un ejercicio a otro.
4) Trate de respirar correctamente.Cuando contraes los músculos, debes exhalar el aire y, cuando te relajas, inhalarlo. Ésta es la única forma en que puede obtener suficiente oxígeno para ayudar a que sus músculos crezcan.
Ejercicio 1.
Necesitas pararte derecho y colocar los pies bien abiertos.espalda. Después de eso, ponemos nuestras manos en tu cintura y movemos los hombros alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Lo más importante es intentar no olvidar, junto con los hombros, levantar un cuerpo uniforme. Después de un giro, asegúrese de restaurar la posición original de su cuerpo, pero sus caderas deben permanecer quietas. Para cada lado, los ejercicios para el abdomen y los costados se repiten de 10 a 15 veces.
Ejercicio 2 .
Este ejercicio para el abdomen y los costados permitiráelevar el tono de este grupo de músculos, así como tensar los glúteos y las caderas. Primero, debes abrir las piernas lo más que puedas y luego doblar las rodillas con la espalda recta, imaginando que ahora deberías sentarte en una silla. Una vez que baje el cuerpo, debe permanecer suspendido en esta posición durante unos segundos y luego volver a su posición original. Además, intente ponerse en cuclillas lo más bajo posible y deje los brazos directamente por encima de la cabeza. En total, debe tener de 10 a 15 series para este ejercicio para el abdomen y los costados.
