Toda mujer quiere tener una cintura delgada, considerandoque enfatizará la feminidad. De hecho, una cintura hermosa es realmente atractiva. Pero, lamentablemente, no todas las mujeres representantes pueden presumir de ella. Incluso si la niña tiene una figura muy hermosa, la cintura puede no ser muy pronunciada. ¿Qué puedes hacer para reducirlo? Muchos están convencidos de que es gracias a la prensa bombeada que se pueden quitar los centímetros adicionales de la cintura, pero en realidad esto no es suficiente. Los músculos están debajo de la capa de grasa, que debe eliminarse. El mejor ejercicio para lograr este objetivo es el vacío.
Efectos sobre los músculos
Si una chica es delgada, esto aún no essignifica que tiene el estómago plano. A menudo sucede que incluso con uno delgado, sobresale. Muchos no saben cómo lidiar con esto, porque todos dicen que la clave para un cuerpo delgado es una nutrición adecuada y ejercicio cardiovascular. Pero, ¿y si todo esto no ayuda a eliminar volúmenes? Es entonces cuando debes prestar atención a un ejercicio como el de una aspiradora para el abdomen. Las revisiones al respecto dicen que es muy efectivo, ya que trabaja directamente con los músculos internos. El principal ámbito de actuación del ejercicio es la prensa interna. Los músculos transverso y multífido proporcionan la retracción de la pared abdominal. Son necesarios para mantener la postura y se ubican debajo de los músculos externos rectos y oblicuos, es decir, forman una especie de corsé, rodeando la cintura.
Beneficios
- Debido al subdesarrollo del músculo transverso, muchoslas mujeres sufren de un problema como la distensión del vientre. Un vacío para el abdomen ayudará a sobrellevarlo. Las revisiones afirman que realmente aprieta los músculos, como resultado de lo cual el abdomen se vuelve más plano.
- Gracias a este ejercicio, podrás reducir la capa de grasa en la zona abdominal.
- En un período de tiempo bastante corto, puede reducir notablemente la cintura.
- Debido al hecho de que la cintura se volverá más delgada, el área del pecho aumentará visualmente.
- Desarrollo de los músculos abdominales transversales.
- Para completar el ejercicio, no necesitas ningún equipo adicional, lo que te permite realizarlo sin salir de casa.
- Si hay un problema como el dolor en la espalda baja, el ejercicio de vacío para el abdomen vendrá al rescate. Los comentarios de las personas confirman que realmente ayuda a estabilizar la columna.
- A algunas chicas no les gusta el alivio fuertemente pronunciado de la prensa, por lo que tienen miedo de bombear. Esto no sucederá con el ejercicio.
- El vacío evita la flacidez de los órganos internos.
Mentir al vacío
La versión más simple de este ejercicioEl vacío desde la posición supina es muy importante, ya que cuando estás de espaldas, la gravedad actúa sobre el abdomen, lo que facilita mucho el ejercicio.
Para hacerlo, lo primero que debes hacer es acostarte.boca arriba, doble las rodillas, ponga los pies en el suelo, los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo. Exhale con fuerza, tratando de vaciar sus pulmones tanto como sea posible. Al mismo tiempo, contraiga el estómago, estirándolo. Mentalmente, puede imaginar que está tratando de llegar a la columna con el ombligo. Esto no será tan difícil, ya que la gravedad también te ayuda con esto. En la posición de aspiración, debe aguantar durante 15 segundos, pero es difícil no respirar todo este tiempo, así que respire pequeñas y ligeras. Durante el ejercicio, es muy importante concentrarse y recordar mantener el estómago tenso.
Es mejor hacer este ejercicio en un espacio vacío.estómago, es decir, el momento ideal es la mañana. Deben realizarse 3-4 aproximaciones varias veces. Será más efectivo si lo repites nuevamente durante el día cuando la barriga está vacía. Si siente que el ejercicio es más fácil para usted, aumente el tiempo.
Aspira de rodillas
Si ha alcanzado tal nivel que concon facilidad, se dan 5 series seguidas que duran un minuto, y desea complicarse la tarea para usted mismo, haciendo que el ejercicio sea más efectivo, luego puede cambiar a una aspiradora de rodillas. Y es más complicado por el hecho de que aquí la fuerza de la gravedad no te ayudará, como cuando estás acostado, sino que, por el contrario, interferirá.
Para realizar el ejercicio, debe estar de pierodillas y apoya las palmas de las manos en el suelo. Asegúrese de que sus brazos estén rectos. Las rodillas deben formar un ángulo recto y los hombros, codos y palmas deben estar alineados. Es esta posición la que se considera correcta. Inhala lo más profundamente posible y aspira tu estómago. En este momento, baje un poco la cabeza y doble la espalda. De lo contrario, todo es igual que en la posición de decúbito prono. Para empezar, fíjese la tarea de aguantar durante 30 segundos y cada vez aumente gradualmente el tiempo, llegando gradualmente a un minuto. Haz el ejercicio en 5 series.
Vacío de pie
Esta es la versión más difícil de un ejercicio comoaspiradora para el abdomen. Las revisiones, los resultados indican que esta variedad también ayuda a desarrollar los músculos estabilizadores de los que depende la columna vertebral. Aquí, no solo la gravedad complica la tarea, sino también el hecho de que tienes que estirar la espalda para mantener una posición recta.
Primero, póngase en una posición que le resulte cómoda.En principio, todo se hace de la misma forma que en otros tipos de vacío. Es necesario aspirar el estómago mientras exhala y retener tanto como pueda. Si puede aguantar más de un minuto, continúe hasta que se vuelva muy difícil.
De hecho, este ejercicio se puede realizar entodo el día. Simplemente mantenga sus músculos abdominales en tensión en todo momento, ejercitándose así. Y pronto este estado se volverá natural y el abdomen plano, debido al hecho de que está haciendo el ejercicio de vacío para el abdomen.
Comentarios
Resultados incluso después de un breve período deel ejercicio es asombroso. Muchos han practicado deportes activamente durante años, siguen una dieta, pero no pueden lograr una cintura delgada y un vientre plano. Aunque en realidad todo es sencillo. Basta con realizar el ejercicio de vacío para el abdomen. Las reseñas, las fotos antes y después de las chicas no pueden dejar de sorprender, ya que un ejercicio tan simple que no requiere equipo adicional es tan efectivo.
