Πολλοί από εμάς στη φασαρία των εργάσιμων ημερών οδηγούνταικαθιστική ζωή. Το καθημερινό πρόγραμμα εργασίας-σπίτι-σαββατοκύριακο-ξεκούραση μερικές φορές δεν αφήνει καθόλου χρόνο για προσωπικά θέματα. Επομένως, ακόμη και εκείνοι που θέλουν να αθληθούν στον ελεύθερο χρόνο τους δεν μπορούν πάντα να το αντέξουν οικονομικά. Περιττό να πούμε για ανθρώπους που γνώρισαν την οικογενειακή ευτυχία, όταν δεν μένει πολύς χρόνος για τον εαυτό τους.
Ωστόσο, μόνο με τα χρόνια αρχίζουμε να το παρατηρούμε αυτόη υγεία επιδεινώνεται και η πλάτη μου πονάει πιο συχνά. Χειρότερη από αυτό μπορεί να είναι μόνο η εκδήλωση παθήσεων της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο στον 21ο αιώνα. Ποιός είναι ο λόγος?
Μικρά στατιστικά στοιχεία
Αξίζει να δώσετε προσοχή στα απογοητευτικάστατιστικά - περισσότερο από το 50% των μαθητών έχουν σκολίωση. Πολλοί νέοι άνω των 25 ετών έχουν κακή στάση σώματος και κάποιοι έχουν σοβαρά προβλήματα στην πλάτη. Περιττό να πούμε ότι όλα μπορούν μόνο να προχωρήσουν περαιτέρω;
Για να αποτρέψετε αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην άσκηση Niche "Goldfish".
Ας στραφούμε στα ζώα
Πριν από μερικές δεκαετίες, σε κάθε ραδιόφωνομεταδίδονταν τακτικά πρωινά προγράμματα με ασκήσεις όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το πνεύμα. Όμως, δυστυχώς, σήμερα οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να ξεχνούν τη σημασία της πρωινής άσκησης.
Αλλά στα ζώα, η ανάγκη να τεντώσει το σώμα μετάΟ ύπνος είναι γενετικά εγγενής. Έχετε δει γάτα ή σκύλο με στραβή σπονδυλική στήλη; Πιθανώς όχι. Αλλά γι 'αυτό, μετά από έναν υγιή ύπνο, τεντώνονται καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που συμβάλλει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Ιστορικό άσκησης
Ο Katsuzo Nishi είναι ο συγγραφέας ενός βιβλίου για πέντε κανόνες γιαυγείας, ένα από τα οποία είναι το «Χρυσόψαρο». Η άσκηση έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για τη διόρθωση της στάσης του σώματος γενικά. Επιπλέον, αυτό το μάθημα συμβάλλει στη συνολική βελτίωση της κατάστασης ενός ατόμου και είναι αρκετά ικανό να αντικαταστήσει όλες τις πρωινές ασκήσεις.
Το "χρυσόψαρο" Katsudzo Nishi δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν αισθάνεστε τακτικά πόνο κατά την εκτέλεση της τεχνικής, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Τώρα ας προχωρήσουμε στην ίδια την άσκηση.
Συστάσεις
Ο κύριος κανόνας του Katsuzo Nishi είναι ένα συμπαγές κρεβάτι και μαξιλάρι. Από εδώ προέρχεται ο πρώτος κανόνας για την κατηγορία Χρυσόψαρο. Η άσκηση πρέπει να γίνεται στο πάτωμα ή σε σκληρό καναπέ.
Δεν έχει σημασία σε τι ρούχα εξασκείτε, αλλά για καλύτερο έλεγχο της τεχνικής, είναι προτιμότερο να επιλέγετε μερικώς στενά ρούχα. Έτσι μπορείτε να δείτε πόσο σωστά γίνονται όλα.
Μια τέτοια γυμναστική πρέπει να εκτελείται 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
Ασκηση. Προπαρασκευαστικό στάδιο
Η άσκηση "Χρυσόψαρο" για τη σπονδυλική στήλη χωρίζεται σε δύο στάδια: προπαρασκευαστική και κύρια. Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο βήμα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός και τεντώστε απαλά ολόκληρο το σώμα σας, όπως κάνατε συχνά στην παιδική ηλικία.
- Χαλαρώστε. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Κατευθύνετε τις κάλτσες σας προς το πρόσωπό σας. Φροντίστε να κρατάτε το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γοφούς, τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Επεκτείνετε τη μια φτέρνα προς τα εμπρός και στο πλάι, έτσι ώστε το άλλο πόδι να την ακολουθεί. Με το κεφάλι και τα χέρια μας τεντώνουμε προς την ίδια κατεύθυνση και η λεκάνη σας κατευθύνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε την άσκηση, μόνο που τώρα τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται προς την άλλη κατεύθυνση και η λεκάνη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι κινήσεις σας πρέπει να μοιάζουν με το λύγισμα του σώματος ενός ψαριού που αργά κολυμπά.
Επαναλάβετε αυτά τα βήματα αρκετές φορές.
Κύρια Σκηνή
Ας περάσουμε στην κεντρική σκηνή του μαθήματος «Χρυσόψαρο».
- Η άσκηση εκτελείται από την αρχική θέση: τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα, οι κάλτσες κατευθύνονται προς το πρόσωπο.
- Αρχίστε να δονείτε λεπτά με το σώμα σας.Αν πριν από αυτό κάνατε «μεγάλα» κύματα με την κίνηση της λεκάνης, των χεριών και των ποδιών, τώρα πρέπει να φανταστείτε ένα ψάρι που κολυμπά γρήγορα στα βάθη της θάλασσας. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται να κάνει γρήγορες και μικρές κινήσεις του σώματος. Ομοίως, εσείς, όπως το ψάρι, δονείτε με το στήθος, την κοιλιά, τη λεκάνη και τα πόδια σας.
- Κάθε δόνηση πρέπει να διατηρείται για1-3 λεπτά. Αλλά δεδομένου ότι ένας οργανισμός που δεν είναι συνηθισμένος στη σωματική δραστηριότητα δεν είναι ακόμη ικανός για μακροχρόνιες ασκήσεις, τότε μπορείτε να πραγματοποιήσετε διάφορες προσεγγίσεις για 30-60 δευτερόλεπτα. Μετά από μια εβδομάδα, αρχίστε να αυξάνετε τη διάρκεια, φτάνοντας σταδιακά στα 2-3 λεπτά ανά σετ.
Σημειώστε ότι οι κινήσεις δεν πρέπει να είναιΠάνω και κάτω, και αριστερά και δεξιά. Για ευκολία, η άσκηση "Χρυσόψαρο" για τη σπονδυλική στήλη μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια ενός δεύτερου ατόμου, το οποίο στην αρχή θα δημιουργήσει δόνηση στην περιοχή της γάμπας. Με τον καιρό, όταν συνηθίσεις το μάθημα, όλα θα πάνε μόνα τους.
Εάν η άσκηση «Χρυσόψαρο» για τη σπονδυλική στήλη του Κατσούζο Νίσι εκτελείται από παιδί, τότε είναι απαραίτητο να το κρατήσετε από τους γοφούς και να τους μετακινήσετε.
Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το κεφάλι και τα πόδια σας για πιο άνετη εκτέλεση και έλεγχο της τεχνικής.
Τι είναι μοναδικό σε αυτή την άσκηση;
Φαίνεται, τι είναι τόσο ασυνήθιστο σε αυτή την άσκηση;
"Χρυσόψαρο" - μια άσκηση για την πλάτη, η οποίαόχι μόνο βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματος, αλλά επίσης, χάρη στις δονητικές κινήσεις από πλευρά σε πλευρά, βοηθά στην απελευθέρωση των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων από το τσίμπημα μεταξύ των σπονδύλων.
Κατά την εκτέλεση της τεχνικής, όλοι οι σπόνδυλοι επιστρέφουνστη θέση τους, λόγω της απελευθέρωσης των αιμοφόρων αγγείων, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η αποβολή των τοξινών επιταχύνεται, οι μυϊκοί ιστοί χαλαρώνουν, το σώμα λειτουργεί καλύτερα και πιο γρήγορα.
Μετά από μερικές ημέρες προπόνησης, μπορεί να παρατηρήσετεβελτίωση της λειτουργίας του εντέρου - τελικά, το "Χρυσόψαρο" συμβάλλει στην ομαλοποίηση της περισταλτικής του, η οποία γενικά έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Έτσι, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς.
Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί πολύ χρόνο - 10-15 λεπτά το πρωί και το βράδυ είναι αρκετά.
Αντενδείξεις
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αντενδείξεις γιααυτή η άσκηση πρακτικά δεν υπάρχει. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε το σώμα σας όταν εκτελείτε την τεχνική "Goldfish". Η άσκηση δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από έντονη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, με συγγενή ελαττώματα της πλάτης κ.λπ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συμβουλευτείτε γιατρό πριν την εκτέλεση.
«Ψάρια» για παιδιά
Σε άλλες περιπτώσεις, η άσκηση "Χρυσόψαρο"για τη σπονδυλική στήλη, το Katsuzo είναι χρήσιμο όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά από μικρή ηλικία. Για να εκπαιδεύσετε το παιδί σας να ασκείται τακτικά, μπορείτε να μετατρέψετε το Χρυσόψαρο σε ένα παιχνίδι που το παιδί θα δεχτεί με χαρά. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει το παιδί να αποτινάξει τον πρωινό ύπνο και το βράδυ ή μετά το σχολείο θα εξαλείψει την κούραση. Τα μικρά παιδιά, χάρη στην απόδοση της τεχνικής, θα μπορέσουν να κατευνάσουν την υπερκινητικότητα, γιατί χρειάζεται πολλή ενέργεια και δύναμη για την εκτέλεση της τεχνικής!
Έτσι, εκτελώντας μόνο μία άσκηση, εσείςθα μπορέσετε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας μόνοι σας, αλλά και να εμπλέξετε ολόκληρη την οικογένειά σας στα μαθήματα. Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από κάποια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, μην αποφεύγετε την τεχνική του «Χρυσόψαρου». Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και συμβάλλει στην παράταση της νεότητας και της υγείας.
