Εάν ο αθλητής έχει τη βέλτιστη διατροφή, αυτόςμπορεί να εξασκηθεί ήρεμα, να προετοιμαστεί για διαγωνισμούς, χωρίς φόβο τραυματισμού, τραυματισμού ή προβλημάτων υγείας γενικά. Για να γίνει σωστά, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως το φύλο και η ηλικία του αθλητή, το είδος του αθλητισμού και η διάρκεια της προπόνησης. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν δύο ή περισσότερες φορές την πρόσληψη θερμίδων από μη αθλητές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό όχι μόνο η διατροφή, αλλά και οι βιταμίνες για τους αθλητές. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές πιστεύουν αφελώς ότι οι υψηλές δόσεις βιταμινών, μετάλλων και άλλων συμπληρωμάτων θα αυξήσουν την υγεία τους στο επιθυμητό επίπεδο. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει. Ο αθλητής χρειάζεται μόνο να καταναλώνει φαγητό, ο αριθμός των θερμίδων των οποίων είναι ελαφρώς υψηλότερος από το επίπεδο ενέργειας που δαπανάται. Εάν ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό αρχίζει να τρώει άσχημα, τότε αυτό επηρεάζει την ίδια στιγμή το σώμα του: η αντοχή μειώνεται, τα αποτελέσματα της προπόνησης μειώνονται και ούτω καθεξής. Επομένως, οι βιταμίνες για τους αθλητές είναι πολύ σημαντικές. Βοηθούν στη ρύθμιση του σώματος και στην αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται σε περίπτωση υποσιτισμού.
Ενέργεια αθλητών
Η ενέργεια που χρειάζονται οι μύες μαςκίνηση, το σώμα προέρχεται από λιπαρά οξέα και γλυκόζη, και η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια, αν και χρησιμοποιείται συχνότερα για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Με τη σειρά του, η γλυκόζη είναι μια απλή ζάχαρη ή, πιο απλά, ένας από τους απλούς υδατάνθρακες. Τα λιπαρά οξέα υπάρχουν σε κάθε έναν από τους μυς μας, καθώς και στα αποθέματα λίπους του σώματός μας. Το τι θα χρησιμοποιήσει το σώμα μας ως ενέργεια εξαρτάται κυρίως από τον τύπο της προπόνησης και τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή.
Πώς να φάτε σωστά για έναν αθλητή
Εκτός από το γεγονός ότι ο προπονητής πρέπει επαρκώςκαταρτίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης, ο ίδιος ο αθλητής πρέπει να καταρτίσει μια ατομική διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη παροχή θερμίδων. Η διατροφή του αθλητή θα πρέπει να αποτελείται από πέντε είδη θρεπτικών συστατικών και να περιλαμβάνει επίσης περισσότερα από δύο πιάτα με κρέας την ημέρα.
Οι καλύτερες βιταμίνες για αθλητές
Όχι πηγή ενέργειας από μόνα τους,Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τις διάφορες αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμινών στο σώμα, τότε ορισμένες σημαντικές διαδικασίες μπορεί να επιβραδυνθούν και μερικές φορές ακόμη και να σταματήσουν εντελώς. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τους αθλητές και οι βιταμίνες C, E, B είναι οι πιο απαραίτητες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μέταλλα. Αυτά, όπως και οι βιταμίνες, είναι απαραίτητα για τους αθλητές. Για άτομα με υψηλή σωματική δραστηριότητα, όλοιμέταλλα όπως ο σίδηρος, το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και άλλα πρέπει να παρέχονται καθημερινά με τροφή. Η λήψη ό, τι χρειάζεστε με φαγητό είναι αρκετά δύσκολη, επομένως οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν ένα σύμπλεγμα βιταμινών για αθλητές κάθε μέρα, για παράδειγμα, το σύμπλεγμα Opti-man για άνδρες από τη Optimum Nutrition, καθώς και Animal Omega, Animal Pak, Anavite και άλλα . Επιπλέον, πρέπει να καταναλώνετε σωστά υγρό ή πιο συγκεκριμένα νερό.
Πώς να εκτιμήσετε σωστά τις ανάγκες του σώματος
Για να προσδιορίσετε πόση ενέργεια σαςαφιερώστε στην προπόνηση, αρκεί να συνδυάσετε απλά πολλούς παράγοντες, όπως τον τύπο του αθλητισμού, τη διάρκεια του φορτίου, τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης, το φύλο του αθλητή, την ηλικία και επίσης, το σημαντικότερο, το βάρος και το ύψος του ατόμου που συμμετέχει στον αθλητισμό. Η σωστή αξιολόγηση της κατανάλωσης ενέργειας σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια δίαιτα, χάρη στην οποία το σώμα δεν θα φθαρεί και το άτομο θα αξιοποιήσει στο έπακρο την προπόνηση.
Φυσικά, όλοι χρειάζονται βιταμίνες, αλλά περισσότεραοι περισσότεροι αθλητές τα χρειάζονται. Εάν ένα άτομο που δεν ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα παίρνει βιταμίνες και σύμπλοκα εποχιακά, τότε οι βιταμίνες για τους αθλητές λαμβάνονται όλο το χρόνο, καθώς μόνο το σώμα των αθλητών χρειάζεται συνεχώς τροφή.
