Όλοι γνωρίζουμε για έναν τεράστιο αριθμό από τα περισσότεραμια ποικιλία από δίαιτες και τεχνικές για να ρίξετε επιπλέον κιλά. Πριν από λίγο καιρό, εμφανίστηκε η τεχνική του Δρ Kovalkov, για την οποία θα σας πούμε. Ο γιατρός έγραψε το βιβλίο «Νίκη έναντι βάρους», το οποίο προτείνω επίσης να διαβάσετε σε όλους όσους ενδιαφέρονται.
Αυτή η διατροφή μας υπόσχεται να χωρίσουμε με επιπλέον κιλά - περίπου 15 τους δύο πρώτους μήνες. Μια ελκυστική φιγούρα, έτσι δεν είναι;
Η διατροφή έχει 3 βασικές αρχές:
1) διάθεση - σύμφωνα με τον συγγραφέα, αυτός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της τεχνικής. Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος και να δείτε τον εαυτό σας χωρίς όλες τις ελκυστικές ρυτίδες, το λίπος και την κυτταρίτιδα;
2) περπάτημα - τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Συνιστάται το πρωί με άδειο στομάχι. Ο γιατρός επιμένει ότι παρακολουθούμε στενά την αναπνοή και αποτρέπουμε την εμφάνιση δύσπνοιας.
3) αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε - πρέπει να ξεκινήσετεΚοιτάξτε προς την κατεύθυνση των καλών προϊόντων και απορρίψτε τα κακά - μάρκες, σόδα και άλλα πράγματα. Η τεχνική του Δρ. Kovalkov βασίζεται, όπως πολλές δίαιτες, στις αρχές της υγιεινής διατροφής.
Οι περιορισμοί στη διατροφή, φυσικά, είναι - αλλιώς τι είδους δίαιτα. Αλλά δεν είναι τόσο σκληρά όσο σε άλλους, που υπόσχονται μια τόσο εντυπωσιακή απώλεια βάρους.
Η τεχνική του Δρ. Kovalkov μας καλεί:
- Απορρίψτε τα γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή - ζάχαρη, κέικ, μέλι κ.λπ.
- Πείτε όχι στο ψωμί και σε όλα τα προϊόντα αλευριού.
- Προσπαθήστε να μην συμπεριλάβετε κονσέρβες, καπνιστό κρέας και τουρσιά στη διατροφή σας.
- Αντικαταστήστε τα πιάτα από πατάτες και ρύζι με άλλα.
Εάν φοβάστε αυτά τα τέσσερα σημεία, αξίζει να σκεφτείτε τη διάθεση και τα κίνητρα. Είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ο συγγραφέας δίνει μεγάλη προσοχή σε αυτήν την πτυχή της απώλειας βάρους.
Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε τέτοιες θυσίες στο όνομα της ομορφιάς και της υγείας, θα βρείτε μια ευχάριστη έκπληξη - μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων:
- Τα ψάρια είναι καλύτερα από χαμηλά λιπαρά ή θαλασσινά.
- Κρέας - κοιτάζουμε το βόειο κρέας, απομακρυνόμαστε από το χοιρινό.
- Δημητριακά - εκτός από το σιμιγδάλι, δεν έχει καμία χρησιμότητα σε αυτό και το ρύζι αναφέρθηκε παραπάνω.
- Δεν επιτρέπονται λαχανικά - σχεδόν τα πάντα - φρέσκα τεύτλα και καρότα. Αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε σε διπλό λέβητα, αν θέλετε πραγματικά.
- Φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Τα φρούτα είναι σχεδόν τα πάντα. Δεν συνιστάται να τρώτε μόνο μπανάνες και σταφύλια. Μπορείτε να φάτε κατά μέσο όρο 400 γραμμάρια την ημέρα.
Μέθοδοι απώλειας βάρους Η Kovalkova δεν απαγορεύειαλκοόλ. Ωστόσο, δεν είναι μυστικό σε κανέναν ότι η κατάχρηση τους δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Μπορείτε να πιείτε ξηρό κρασί, για παράδειγμα. Αλλά οποιοδήποτε αλκοόλ διεγείρει την όρεξη, μην ξεχνάτε. Όπως και τα μπαχαρικά - μπορούν επίσης να καταναλωθούν. Αλλά, αν είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε αυτά, είναι καλύτερα να μην ενοχλείτε. Μπορείτε επίσης να εξαιρέσετε αλάτι, σάλτσα σόγιας και ξύδι από τη διατροφή. Από τα ποτά, το τσάι συνιστάται σε απεριόριστες ποσότητες, καφές (αν δεν αντενδείκνυται προσωπικά), χυμοί.
Ένα από αυτά τα σημεία που κάνουν την τεχνικήελκυστικό, είναι ότι μπορείτε να φάτε μετά από 18 - μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά, αλλά όσο θέλετε. Αυτή είναι μια πραγματική διέξοδος για όσους θέλουν να τσιμπήσουν πριν τον ύπνο και δεν μπορούν να το αρνηθούν στον εαυτό τους. Για να μην αναγκάσετε να κοιμηθείτε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού αντί για ντύσιμο, για παράδειγμα. Η λιμοκτονία δεν χαιρετίζει την τεχνική απώλειας βάρους του Δρ. Kovalkov. Όπως ημερολόγια τροφίμων και μέτρηση θερμίδων.
Πρέπει να πίνετε πολύ - όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές το σώμα μας μας στέλνει ένα σήμα δίψας και το συγχέουμε με ένα σημάδι πείνας. Επομένως, πριν τρώτε, ελέγξτε, ίσως να αισθάνεστε δίψα.
Μην ανησυχείτε εάν η μεθοδολογία του Δρ. Kovalkov σάς ζητήσει να πιείτε κεφίρ για πρωινό - τα πίτουρα και τα καρύδια βασίζονται σε αυτόν. Το βιβλίο παρέχει επίσης επιλογές για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Η τεχνική του Dr. Kovalkov αποτελείται από τρίαστάδια, βήματα. Τα δύο πρώτα - χάνετε υπερβολικό βάρος και το τελευταίο - διορθώνετε το αποτέλεσμα, γιατί συχνά υπάρχει ένα σύνολο χαμένου βάρους μετά τη δίαιτα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή στο τελευταίο βήμα.
