Κάθε μέρα συναντάμε ανθρώπους πουείναι υπέρβαροι και θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτές είναι πιθανώς η πλειοψηφία, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Κάποιος είναι υπέρβαρος που σχετίζεται με οποιαδήποτε ασθένεια, κάποιος πάσχει από μανία ότι είναι παχύς (αυτό είναι πιο συχνό σε έφηβες). Αλλά υπάρχει επίσης μια κατηγορία ανθρώπων που ονειρεύονται να βελτιωθούν. Θα μιλήσουμε για αυτά σήμερα και θα συζητήσουμε τι να φάμε για να βελτιωθούμε.
Εάν έχετε προβλήματα, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, συγκεκριμένα έναν διαιτολόγο. Σήμερα υπάρχουν αρκετοί ειδικοί που μπορούν να βοηθήσουν.
Δεύτερον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να φάτε για νανα γίνεις καλύτερα. Εάν χάνετε συχνά την όρεξή σας, μπορείτε να το διεγείρετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, πίνετε ένα ποτήρι χυμό πριν από τα γεύματα. Τα φρούτα οξέα διεγείρουν καλά το στομάχι, το σάλιο αρχίζει να παράγεται εντατικά και εμφανίζεται ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Ήρθε η ώρα να ανανεωθείτε. Παρεμπιπτόντως, αντί για χυμό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξηρό επιτραπέζιο κρασί ή μπύρα, αλλά μη αλκοολούχα. Σίγουρα, εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε τι πρέπει να φάτε για να βελτιωθείτε, όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και όχι χοληστερόλη και άχρηστο λίπος. Σε αυτήν την περίπτωση, τα ανθρακούχα ποτά και τα τσιπ δεν θα βοηθήσουν, φυσικά, θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αλλά ταυτόχρονα θα οδηγήσουν σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Είναι καλύτερο να τρώτε σούπες με ζωμό κρέατος, διάφορα δημητριακά με γάλα ή νερό με βούτυρο (οι υδατάνθρακες οδηγούν σε γρήγορη αύξηση βάρους, επιπλέον, είναι εύκολο να αφομοιωθούν και είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία του δέρματος, και μάλιστα του σώματος στο σύνολό του). Τα καρύδια έχουν πολλές θερμίδες - καρύδια, φιστίκια, κάσιους, φουντούκια και πολλά άλλα. Τρώτε περισσότερες πατάτες, κολοκύθα, σκουός και σκουός. Είναι πλούσιες σε θερμίδες. Μεταξύ των φρούτων, προτιμήστε τις μπανάνες, τα πεπόνια, τα λωτού, τα βερίκοκα και τα ροδάκινα. Οι μπανάνες συνιστώνται ακόμη και για εγκύους που έχουν μικρό βάρος. Οποιοσδήποτε γιατρός ή διατροφολόγος θα απαντήσει στην ερώτηση "τι να φάει για να βελτιωθεί" και θα σας δοθεί μια λεπτομερής απάντηση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυξάνεται δραματικά καθημερινάΗ πρόσληψη θερμίδων δεν αξίζει τον κόπο, επειδή το σώμα μπορεί να μην σας καταλαβαίνει σωστά και θα ξεκινήσει η διαδικασία της υπερκορεσμού - σε αυτήν την περίπτωση, θα έχετε μια αποστροφή σε οποιοδήποτε φαγητό. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους.
Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχει (για να βελτιωθεί) μπορείτεπροϊόντα αλευριού. Μπορεί να είναι ψωμάκια, κουλούρια, ψητές πίτες, μπισκότα, κράκερ, γενικά, όλο το αλεύρι είναι χρήσιμο. Απλώς μην το τρώτε στεγνό, μην το πίνετε με χυμό, τσάι, καφέ, κομπόστα ή οποιοδήποτε άλλο υγρό.
Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, χρήσιμο: ξινή κρέμα (λιπαρά έως 25%), βούτυρο, γάλα. Δεν θα αναπληρώσουν μόνο τα αποθέματα λίπους του σώματος, αλλά και θα τα εμπλουτίσουν με πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Το κρέας είναι απαραίτητο στη διατροφήδιατροφή, περιέχει πολλές χρήσιμες πρωτεΐνες, καθώς και αμινοξέα. Μπορεί να είναι κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κουνέλι, γαλοπούλα, υπάρχουν πολλές επιλογές και υπάρχουν ακόμη περισσότερες συνταγές μαγειρέματος, οπότε δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα εδώ.
Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας - φάτε τα πάντα με ψωμί, μην περιορίσετε τον εαυτό σας. Πίνετε περισσότερους χυμούς με πολτό, είναι επίσης πλούσιοι σε υδατάνθρακες, οι οποίοι διευκολύνουν την αύξηση βάρους.
Για να συνδυάσετε σωστά αυτά ή αυτάπροϊόντα και να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα υγιεινής διατροφής ή να διαβάσετε χρήσιμες πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στα γυναικεία περιοδικά, δεν μιλούν μόνο για τα οφέλη, αλλά και για το κακό. Και μην προσπαθήσετε να κάνετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας, μόνο ένας ικανός ειδικός θα είναι σε θέση να πει ποια δίαιτα είναι κατάλληλη, πώς μπορείτε να βελτιωθείτε γρήγορα για το σώμα σας. Γι 'αυτό συμβουλευτείτε, φάτε και κερδίστε βάρος για την υγεία! Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και όλα θα είναι υπέροχα για εσάς! Να είναι υγιής!
