Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη συζήτηση του θέματοςΤο ιδανικό βάρος έθεσε συχνά την ερώτηση "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία;". Αλλά το βάρος είναι ένα ιδιότροπο πράγμα. Μερικοί βασανίζονται από την περίσσεια του, άλλοι από την έλλειψή του. Και τώρα ακούγεται η κραυγή της ψυχής: "Πώς θα ανακάμψει χωρίς να βλάψει την υγεία;" Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτήν την καυτή ερώτηση.
Το σώμα προσπαθεί για ανάκαμψη
Γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να φάνε πολύ(συμπεριλαμβανομένων των γλυκών και αμυλούχων τροφίμων) και δεν παίρνετε λίπος; Άλλοι κάνουν δίαιτα με λάχανο, αλλά παραμένουν τόσο «στρογγυλοί» όσο το βασικό λαχανικό. Από αυτήν την άποψη, τα αποτελέσματα του πειράματος που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από διάφορες χώρες του κόσμου είναι ενδιαφέροντα. Τα άτομα (παχιά και λεπτά) τρέφονταν μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για κάποιο χρονικό διάστημα.
Αποδείχθηκε ότι όλοι κέρδισαν βάρος, αλλά με διαφορετικούς τρόπους.βαθμούς, και μετά το τέλος των δοκιμών, έπεσαν επίσης μαζί, το καθένα στον αρχικό δείκτη. Η υπόθεση των ερευνητών επιβεβαιώθηκε: ένας υγιής οργανισμός «συντονίζεται» στο βάρος του και μετά το τέλος των «στρεσογόνων καταστάσεων» (αναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής ή υποσιτισμός) προσπαθεί να αποκαταστήσει τον ατομικό κανόνα.
Τρεις τύποι αμαξώματος
Σε μια προσωπική συνομιλία με έναν γιατρό (εκπαιδευτή) για το πώςγίνετε καλύτεροι χωρίς να βλάψετε την υγεία, οι συμβουλές θα αγγίξουν σίγουρα το θέμα των ορμονικών επιπέδων. Υπάρχει μια λεπτίνη πεπτιδικής ορμόνης που επηρεάζει το μεταβολισμό της ενέργειας στο σώμα. Ορισμένοι γενετιστές πιστεύουν ότι συντίθεται σε ανεπαρκείς ποσότητες σε άτομα που είναι επιρρεπή σε παχυσαρκία. Αυτό είναι συχνά ένα συγγενές χαρακτηριστικό. Αλλά μια αλλαγή στο επίπεδο παραγωγής ορμονών μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής ενός ατόμου. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό, κατά τη χρήση αντισυλληπτικών και ούτω καθεξής. Και όμως, πώς εξαντλούνται οι επιπλέον θερμίδες; Αποδεικνύεται με διαφορετικούς τρόπους.
Υπάρχει μια θεωρία ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις τύπους με σωματική διάπλαση:
1. ενδομορφικό
2. μεσομορφική;
3. ηλεκτρομορφικό.
Στο πρώτο, η περίσσεια αναπληρώνει την προσφορά λιποκυττάρων.Στο τελευταίο, χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των οστών και των μυών, είναι εντάσεως ενέργειας και δεν δίνουν σημαντική αύξηση βάρους. Ακόμα άλλοι ξοδεύουν θερμίδες για να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα. Υπάρχουν και άλλες θεωρίες.
Για άνδρες
Σκεφτείτε πώς να βελτιωθείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σαςάντρας (και όχι μόνο), μπορείτε να σχεδιάσετε μια αναλογία. Οι θερμίδες είναι σαν χρήματα: εάν ξοδεύετε λιγότερα και κερδίζετε περισσότερα, συγκεντρώνονται. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα "δολάρια", όχι στο πορτοφόλι, αλλά στα απαραίτητα (και μερικές φορές ανεπιθύμητα) μέρη του σώματος. Είναι απαραίτητο να φτιάξετε τρόφιμα με τέτοιο τρόπο ώστε οι εισερχόμενες ενεργειακές μονάδες να είναι περισσότερες από τις δαπάνες (με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλές). Αλλά κάντε προσαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ξεκινήστε κάνοντας ελαφριά άσκηση. Υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα.
Έτσι, αν αποφασίσετε να βελτιωθείτε αυστηράδιατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ επαρκούς φορτίου και τροφοδοσίας. Δώστε προσοχή: δύναμη! Εάν δημιουργήσετε διατροφή και, για παράδειγμα, πηγαίνετε τζόκινγκ, το βάρος δεν θα αυξηθεί. Αυτή είναι μια αερόβια άσκηση που δεν διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Εάν χρειάζεστε μόνο δύο επιπλέον κιλά ημερησίως, τότε πίνετε γάλα, τουλάχιστον ένα λίτρο την ημέρα, εκτός από την κανονική τροφή.
Για κορίτσια και γυναίκες
Το δίκαιο μισό, για να βελτιωθεί, χρειάζεται επίσηςαλλάξτε τη διατροφή. Πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Επιπλέον σνακ (μούσλι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα για το σκοπό αυτό) Προσθέστε τροφές που προωθούν το βάρος στην κύρια διατροφή σας. Εάν τα έχετε στο καθημερινό σας μενού, θα επιλύσετε ήδη μερικώς το ζήτημα του πώς να βελτιωθείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Το να τρώτε συχνά δεν σημαίνει ότι τρώτε πλήρως.Το μενού πρέπει να είναι προσεκτικό, είναι σημαντικό να μην κυριαρχούν οι υδατάνθρακες, αλλά τα ψάρια, τα θαλασσινά, το κρέας, τα αυγά, το λιπαρό τυρί cottage. Το μεγαλύτερο πιάτο τρώγεται πρώτα.
Μερικοί διατροφολόγοι για να επιτύχουν το αποτέλεσμασυνιστάται να ανταλλάξετε το πρώτο και το δεύτερο - πρώτα φάτε το δεύτερο και μετά τη σούπα σε ζωμό. Συνιστώνται πικάντικα σνακ, αυξάνουν την όρεξη. Χρησιμοποιήστε μεγάλες μερίδες. Ένα πλούσιο πρωινό είναι σημαντικό, για παράδειγμα, χυλό με γάλα. Στην αρχή είναι δύσκολο να απορροφήσετε πολλά τρόφιμα, τότε αναπτύσσεται μια συνήθεια, η οποία είναι κακή για τα υπέρβαρα άτομα και ακριβώς για τα υπέρβαρα άτομα. Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι σημαντικά: γάλα, λιπαρό γιαούρτι.
Ηρεμία, μόνο ηρεμία!
Ρίχνει δύναμη στην αύξηση βάρους, σε καμία περίπτωσησταματήστε τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά τώρα καταλήξατε επιτέλους πώς να βελτιωθείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Τι είναι όμως αυτό; Με άφθονη διατροφή, επικίνδυνα κιλά αυξάνονται στη μέση, τους γοφούς! Για να μην επιδεινωθεί το σχήμα, όπως οι άντρες, οι κυρίες χρειάζονται φορτία ισχύος: ασκήσεις με αλτήρες, μπάρα, χρήση προσομοιωτών Εάν ασκείτε τακτικά, το αυξανόμενο βάρος θα κατανέμεται αρμονικά.
Ένας γυμναστής θα σας πει πώς να υπολογίσετε σωστά την ένταση της άσκησής σας. Αυτή η προσέγγιση για την αλλαγή της εμφάνισης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Υπάρχουν συμβουλές για άτομα που αναζητούν γρήγοροτο αποτέλεσμα. Προσθέστε στιγμιαία ανακινήματα στη διατροφή σας, πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής. Η σύνθεση των μειγμάτων είναι ισορροπημένη, περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες. Το πόσιμο απορροφάται ενεργά, βοηθά στην ταχεία δημιουργία μυϊκής μάζας. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, μια ισορροπημένη προσέγγιση είναι σημαντική. Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος, της κατανάλωσης αλκοόλ, εάν υπάρχει. Αποφύγετε το άγχος (συμπεριλαμβανομένου του να σκεφτείτε πώς να βελτιωθείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας), είναι σημαντικό για μια γυναίκα να διατηρήσει το συναισθηματικό της υπόβαθρο κανονικό.
Πώς να βελτιωθείτε με την παγκρεατίτιδα;
Υπάρχουν στιγμές που οι συμβουλές για το πώς να βελτιωθούνπρέπει να προσεγγιστεί με μεγάλη προσοχή. Αυτό ισχύει για όσους πάσχουν από χρόνια παγκρεατίτιδα. Δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα που συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή γαστρικού χυμού. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρούς ζωμούς (ψάρια, οστά, μανιτάρια). Αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα, καπνιστές τροφές. Σε αυτήν την περίπτωση δεν εφαρμόζονται λιπαρά κρέατα (χοιρινό, χήνα, οξυρρύγχος stellate κ.λπ.), καθώς και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λαχανικά με αιθέρια έλαια (σκόρδο, κρεμμύδι). Όταν αποφασίζετε πώς να βελτιωθείτε χωρίς βλάβη στην υγεία, με παγκρεατίτιδα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε υπόψη όλες τις λεπτομέρειες, ώστε η διατροφή να μην τελειώνει με επιδείνωση της νόσου.
Τα φρέσκα και πλούσια αρτοσκευάσματα δεν είναι κατάλληλα για τη διατροφή,καφές, σοκολάτα. Χωρίς σάλτσες, μπαχαρικά, μουστάρδα για να αυξήσετε την όρεξη. Τι υπάρχει λοιπόν; Λευκό αυγού, πλιγούρι βρώμης, σόγια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν αναστολείς των πρωτεολυτικών ενζύμων (βιολογικά δραστικές ουσίες που βοηθούν την πέψη).
Χθες ή αποξηραμένο ψωμί. Σούπες κρέμας κρέατος.Άζυμο τυρί cottage. Λαχανικά με λεπτές ίνες (καρότα, κολοκύθια, πατάτες). Φρούτα (ζελέ, ζελέ, μους). Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ο θεράπων ιατρός θα σας πει πώς να ανακάμψετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και θα σας παρέχει μια πλήρη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων.
Συμβουλές από όσους έχουν κερδίσει με επιτυχία βάρος
Για όσους αναζητούν μια συνταγή για το πώς να γίνουν καλύτερα χωρίςβλάβη στην υγεία, οι έμπειρες κριτικές παρέχουν σημαντική υποστήριξη. Αυτό είναι κατανοητό: πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν υπάρχουν άνθρωποι που μπόρεσαν να αυξήσουν τα κιλά, θα το κάνω κι εγώ. Μερικοί που έχουν περάσει από το χωνευτήριο της στάθμισης έχουν αναπτύξει ακόμη και τις δικές τους συμβουλές.
Εδώ είναι ένα από αυτά.Ξεκινήστε με πρωινό στις 7-8 το πρωί, αλλά μπορείτε επίσης να εστιάσετε στους βιορυθμούς σας. Αλλά! Φάτε πρωινό ταυτόχρονα, γιατί αυτό είναι ένα σημάδι για την ενεργοποίηση της πέψης, εγγύηση για μια υγιή όρεξη για όλη την ημέρα. Προσοχή! Το πρωινό δεν είναι καφές και ψωμάκι! Βράστε το πλιγούρι βρώμης, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα σε αυτό. Ή μαγειρέψτε το χυλό φαγόπυρου με γάλα. Μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα με βότανα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, τις συμβουλές του προπονητή σας, των γιατρών.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας προσεκτικά
Ίσως το έχετε παρατηρήσει σε μια συνομιλία για το πώςγια να ανακάμψει χωρίς να βλάψει την υγεία ενός κοριτσιού, μιας γυναίκας ή ενός άνδρα, τέθηκε το θέμα ενός υγιούς τρόπου ζωής. Απαγορεύεται το κάπνισμα, το ποτό. Ναι - σωστή διατροφή, σπορ. Όλα αυτά είναι πολύ σχετικά. Πολλοί άνθρωποι αρέσει να περνούν το χρόνο τους βλέποντας τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή, ικανοποιώντας την πείνα τους με κράκερ, μάρκες, ποπ κορν, καλαμπόκι. Αυτή είναι μια κακή συνήθεια.
Στο τέλος του θέματος, πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετευγεία, επιθυμία: επανεξετάστε τις απόψεις σας για την απόκτηση χρήσιμων συμπεριφορικών δεξιοτήτων. Αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό με φρεσκομαγειρεμένο φαγητό, ακόμα και το πιο απλό. Μην χρησιμοποιείτε επικάλυψη (τρόφιμα που βασίζονται σε μείγμα φυτικών και γαλακτικών λιπών). Επιλέξτε μια επιγραφή στο πακέτο: "γάλα", "τυρί" κ.λπ. (και όχι "γαλακτοκομικά προϊόντα", "τυρί προϊόν"). Μην τρώτε ενώ τρέχετε. Και όλα θα πάνε καλά μαζί σου.
