Παρά το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότηταςΑνησυχούν για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να βελτιωθούν σε μια εβδομάδα. Ναι, ναι, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτός από εκείνους που υποφέρουν από πληρότητα, θέλουν επίσης να έχουν μια όμορφη φιγούρα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η σοβαρή λεπτότητα δεν χρωματίζει ένα άτομο. Αυτό το άρθρο μιλάει για μερικά κόλπα και μεθόδους για το πώς θα βελτιωθεί σε μια εβδομάδα.
Αμέσως πρέπει να σημειωθεί ότι δεν ονειρεύεστε να καλέσετεπολλά κιλά ταυτόχρονα. Δεν είναι πραγματικό και αφύσικο. Στο σώμα, όλα πρέπει να συμβούν σταδιακά, έτσι ώστε να μην υπάρχουν καρδινικές αποτυχίες, ειδικά σε ένα σύστημα όπως ο μεταβολισμός. Αλλά αυτή είναι η πιο υπεύθυνη για την κατάσταση του βάρους.
Θα σας πω πώς να ανακτήσετε το πολύ 5 κιλά.Για ένα λεπτό άτομο, ένα τέτοιο ποσό θα είναι πολύ αισθητό. Αυτό το άρθρο θα είναι ενδιαφέρον και για τα δύο φύλα. Οι άνδρες πάσχουν ακόμη περισσότερο από υπερβολική λεπτότητα.
Έτσι, για αρχάριους, δεν είναι κακό να συμβουλευτείτε γιατρό. Η χαλαρότητα μπορεί να είναι η αιτία ή το αποτέλεσμα της νόσου. Μόνο με την εξάλειψη αυτής της δυνατότητας, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω ενέργειες.
Στη συνέχεια, πρέπει να μελετήσετε τη διατροφή σας καιεάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε ριζικά το. Αρχικά, ρυθμίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να τρώτε τακτικά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να ρυθμίσετε τη διατροφή έτσι ώστε ο χρόνος γεύματος να είναι ο ίδιος κάθε μέρα. Αλλά μιλάμε για τρία πλήρη γεύματα την ημέρα. Μεταξύ αυτών των γευμάτων θα πρέπει να έχετε ένα σνακ. Η ποσότητα τροφής πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν όρεξη. Πριν φάτε, μπορείτε να πιείτε χυμό μήλου ή να φάτε φρούτα.
Τέτοια τροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μεγάλη ποσότητα τροφής. Απλά μην κάνετε το σώμα σας να πεινάει και να τρώτε τον εαυτό σας.
Συνιστάται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.Επομένως, τρώτε κρέας, αυγά, ψάρια και ειδικά κοτόπουλο. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες είναι επίσης ευεργετικά. Χρησιμοποιήστε πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά αντί για ένα πιάτο ή φάτε ως ξεχωριστό πιάτο.
Τα γλυκά δεν πρέπει να γίνουν το πιο δημοφιλές φαγητό. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και, κατά συνέπεια, με το δέρμα.
Οποιαδήποτε είδη λαδιών, γαλακτοκομικών προϊόντων επίσηςαπαραίτητη. Για ένα σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φρούτο. Ιδιαίτερα καλή σε αυτήν την περίπτωση είναι οι μπανάνες, οι οποίες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς.
Ως ποτά, προτείνω χυμούς φρούτων, μιλκσέικ και, φυσικά, νερό, για να ξεδιψάσετε.
Και τώρα ειδικά για κάθε γεύμα. Για πρωινό, πρέπει να τρώτε σχεδόν τις μισές θερμίδες που υπολογίζονται για μία ημέρα. Είναι καλύτερο αν είναι χυλό γάλα, τηγανίτες, σάντουιτς και κακάο.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι γεμάτο, αποτελούμενο από το πρώτο και το δεύτερο μάθημα. Φροντίστε να πίνετε ένα υγρό, όπως κομπόστα.
Το δείπνο δεν μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ ή ελαφριά στάρπη. Ετοιμάστε ένα πιάτο κρέατος για να κορεστεί το σώμα σας με πρωτεΐνες. Αλλά τρώτε το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Μια τέτοια διατροφή, που περιλαμβάνει σνακ, θα σας επιτρέψει να κερδίσετε τα απαραίτητα κιλά. Και τότε δεν θα βασανιστείτε από το ερώτημα πώς να ανακάμψετε σε μια εβδομάδα.
Μετά το φαγητό, μην αναλάβετε αμέσως τη δουλειά. Μπορείτε να ξαπλώσετε λίγο. Για να απορροφηθεί καλύτερα.
Ένα τέτοιο καθεστώς δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστεί.φυσικές ασκήσεις. Αντίθετα, για να αυξήσετε τον όγκο των μυών και να μην κολυμπήσετε με λίπος, πρέπει να επιλέξετε κολύμπι, χορό ή γιόγκα. Εάν αναρωτιέστε πώς να βελτιωθείτε για έναν άντρα, τότε μαζί με την εκπλήρωση όλων αυτών των απαιτήσεων, μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αλλά όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέτριο ρυθμό, χωρίς υπερβολική εργασία.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι η απόρριψη κακών συνηθειών που επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρο το σώμα. Συνιστάται επίσης ένας καλός υγιής ύπνος και υπαίθριες βόλτες.
Πώς να βελτιωθείτε σε μια εβδομάδα; Απλά ισορροπήστε τη διατροφή σας, χαλαρώστε περισσότερο και μην μπείτε σε αγχωτικές καταστάσεις.
