Ένα από τα πιο αισθητικά μέρη του σώματος είναιστήθος. Και αυτό ισχύει και για τις γυναίκες και τους άνδρες. Σε τελική ανάλυση, ένας αρσενικός αθλητικός κορμός είναι απλώς αδιανόητος χωρίς κυρτούς και επιμελημένους θωρακικούς μυς. Και αν μια γυναίκα είναι προικισμένη με αυτό το μέρος του σώματος από τη φύση της, τότε το αρσενικό μισό πρέπει να εργαστεί σκληρά πάνω από το στήθος. Σήμερα, έχουν δημιουργηθεί πολλά γυμναστήρια για αυτούς τους σκοπούς, όπου εργάζονται έμπειροι εκπαιδευτές. Αλλά δεν μπορούν όλοι να προπονηθούν σε ένα τέτοιο κέντρο. Και δεν φιλοδοξούν όλοι να γίνουν Schwarzeneggers. Μερικοί άνδρες θέλουν απλώς να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση και ταυτόχρονα να φαίνονται ελκυστικοί στο αδύναμο μισό της ανθρωπότητας.
Επομένως, αυτή η κατηγορία ανδρικού πληθυσμούτο ερώτημα είναι πώς να αντλήσετε γρήγορα τους θωρακικούς μυς στο σπίτι. Φυσικά, η επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων στο σπίτι θα είναι δύσκολη. Αλλά η επίτευξη ενός επιπέδου φυσικής κατάστασης είναι αρκετά ρεαλιστική. Και μετά μπορείτε να συνεχίσετε ήδη στο γυμναστήριο με ένα barbell, αλτήρες και άλλα βάρη. Και για εργασία στο στήθος στο σπίτι υπάρχουν αρκετές ασκήσεις.
Στην κατηγορία των απλούστερων ασκήσεων από τον κύκλο -"Πώς να ανεβάζετε το στήθος" περιλαμβάνουν push-ups. Και αυτή η ασυνήθιστη άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική και προσιτή. Μετά από όλα, μπορείτε να ανεβείτε από το πάτωμα σχεδόν παντού - στο σπίτι και στη δουλειά, στο δάσος και στο θέρετρο. Αυτή η άσκηση από μόνη της είναι μια μεγάλη προπόνηση. Με τη βοήθειά του, εξασφαλίζεται η ροή του αίματος σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Και για την άντληση των μυών του στήθους σε push-ups, πρέπει να ακολουθήσετε κάποιο σύστημα. Τέσσερις ασκήσεις πρέπει να γίνουν σε μία προπόνηση. Αλλά με κάθε προσέγγιση πρέπει να δώσετε τα πάντα στο όριο. Αρχικά, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα και μετά μπορείτε να εστιάσετε στην ευημερία σας. Και ένα σημαντικό σημείο είναι η συμμόρφωση με τη διατροφή. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση.
Περισσότερα στην κατηγορία ασκήσεων από την κατηγορία "πώςάντληση στο στήθος "περιλαμβάνουν push-ups στο βάρος. Οποιαδήποτε υποστήριξη θα λειτουργήσει για αυτήν την άσκηση. Θα μπορούσε να είναι ένα είδος μαργαρίτας, μια πετσέτα, βιβλία και τα παρόμοια. Στα καταστήματα αθλητικών πωλούνται επίσης ειδικές κάτοχοι push-up. Είναι πολύ φθηνά και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Εδώ πρέπει επίσης να κάνετε τέσσερις προσεγγίσεις και πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε.
Και για εκείνους για τους οποίους τα push-ups από το πάτωμα μόνο δεν θα είναι αρκετά,μπορεί να κάνει τέτοιες ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι επίσης κατάλληλος για όσους ανησυχούν σχετικά με το πώς να αντλούν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι. Πράγματι, τώρα σε πώληση μπορείτε να βρείτε μπαρ που έχουν σχεδιαστεί για τις συνθήκες του σπιτιού. Μπορείτε επίσης να τα μαγειρέψετε μόνοι σας ή να χρησιμοποιήσετε δύο τραπέζια αντί για δοκάρια. Αυτά τα τραπέζια πρέπει να τοποθετηθούν έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους. Και το ύψος τους πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να τα ακουμπάτε με τα χέρια σας και να κάνετε push-ups όπως στις ανώμαλες ράβδους.
Περισσότερα για ασκήσεις από την κατηγορία "πώς να ανεβείτεθα κάνουν τακτικά αλτήρες στο στήθος. Μπορείτε να τα πατήσετε ενώ βρίσκεστε σε ένα παγκάκι. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τους αλτήρες στις πλευρές του πάγκου και πάρτε μια σταθερή θέση πάνω του. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε ευρεία απόσταση και να στηρίζονται τα πόδια τους στο πάτωμα και οι ώμοι, το κεφάλι και οι γλουτοί πρέπει να πιέζονται στον πάγκο. Για αυτήν την άσκηση, ο πάγκος πρέπει να κατεβεί υπό γωνία 30 έως 45 μοίρες. Οι αλτήρες λαμβάνονται με ένα άνω κράτημα και συμπιέζονται. Ταυτόχρονα, τα χέρια ισιώνονται και οι παλάμες είναι προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αλτήρες πρέπει να αγγίζουν σχεδόν ο ένας τον άλλον - αυτό θα είναι το κορυφαίο σημείο. Τώρα παίρνουμε μια ανάσα και κατεβάζουμε τους αλτήρες στο στήθος, ενώ οι αγκώνες τραβούνται αυστηρά στις πλευρές. Στο κάτω μέρος, οι αλτήρες θα είναι κοντά στο στήθος. Και αμέσως χωρίς παύση, από το κάτω σημείο, αρχίζουμε μια ομαλή ανοδική ανάβαση. Στο κορυφαίο σημείο, γίνεται μια παύση με επιπλέον ένταση των μυών. Και έτσι πρέπει να κάνετε οκτώ επαναλήψεις και τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις. Υπάρχουν επίσης πολλές ακόμη ασκήσεις για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να αντλήσουν το στήθος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα barbell και διάφορους προσομοιωτές που είναι κατάλληλοι για τις συνθήκες στο σπίτι. Επίσης, για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε σωστά και να παίρνετε την προπόνηση στα σοβαρά και χωρίς φανατισμό. Διαφορετικά, μπορείτε να το παρακάνετε και να το υπερβάλλετε.
