Λοιπόν, ποιος άνθρωπος δεν θα ήθελε να έχει χάλυβα μυςκαι τέλειοι κοιλιακοί; Είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθούν εκείνοι που θα έδιναν αρνητική απάντηση. Τι χρειάζεστε για να μεγαλώσετε τους μυς; Εκπαιδεύστε και προπονηθείτε ξανά. Γυμναστήριο και θέληση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό για τέλεια ανακούφιση. Για να αναπτυχθούν οι μύες, πρέπει να τρέφονται συνεχώς. Και για τέτοιες αναπληρώσεις, απαιτούνται πρωτεΐνες και άλλα "δομικά" στοιχεία. Εκεί ξεκινά η σύγχυση. Κάποιος αρχίζει να παίρνει διάφορα συμπληρώματα διατροφής. Και κάποιος που δεν έχει εμπειρία και άγνοια χρησιμοποιεί στεροειδή που είναι επικίνδυνα για την υγεία. Αυτό δεν πρέπει ποτέ να γίνει! Πράγματι, αντί για μια όμορφη εμφάνιση, μπορείτε να πάρετε πολλές ασθένειες. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας.
Πιθανή διατροφή
Τι πρέπει να φάτε για να μεγαλώσετε τους μυς;Πρώτον, τρόφιμα εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες και αμινοξέα, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12. Ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα. Δεύτερον, πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Σε τελική ανάλυση, αυτή είναι η βάση όλης της ζωής στη Γη. Έτσι, για να οπτικοποιήσετε καλύτερα τη "μυϊκή διατροφή" και να καταλάβετε τι πρέπει να φάτε για να μεγαλώσετε τους μυς, σκεφτείτε τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε παράλληλα με την προπόνηση.
Περισσότερα για τη διατροφή για την ανάπτυξη μυών
- Τουρκία. Το κρέας του έχει ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.50% πρωτεΐνη από το συνολικό βάρος του σφαγίου. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φώσφορο, δεν είναι κατώτερο από το ψάρι. Είναι καλύτερα να το βράσετε στον ατμό ή να το τηγανίσετε. Το μόνο μειονέκτημα: τείνει να στεγνώσει και να χάσει τη γεύση του. Αν θέλετε να μάθετε τι να φάτε για να μεγαλώσετε τους μυς, τότε λάβετε υπόψη ότι η γαλοπούλα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Ο φυσικός μαύρος καφές βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των μυών μετά την άσκηση και την καύση λίπους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
- Ακόμα νερό. Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό. Όταν ασκούμε, χάνουμε περίπου το 30% του υγρού μας. Και χωρίς νερό, οι μύες συστέλλονται και η ανάπτυξή τους είναι απλώς αδύνατη.
- Σιτάρι φαγόπυρου.Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά σε μεγάλες ποσότητες υπάρχουν αμινοξέα απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Συνιστάται να τρώτε φαγόπυρο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, καθώς περιέχει ουσίες που βοηθούν στην ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος.
- Τόνος. Τα ψάρια αποθηκεύουν καθαρή πρωτεΐνη. Και είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους μυς, αλλά και για τον εγκέφαλο.
- Ακτινίδια. Ένα φρούτο περιέχει 74 mg βιταμίνης C. Είναι πηγή κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για τους μύες και τους συνδέσμους.
- Επικόλληση. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στα ζυμαρικά. Θα αποκαταστήσουν την ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ζυμαρικά είναι υγιή μόνο σε συνδυασμό με σάλτσα, λαχανικά και άπαχο κρέας.
- Φυσικό γιαούρτι.Μπορεί να καταναλωθεί χωρίς πρόσθετα ή με φρέσκα φρούτα. Δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης. Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη. Αλλά θα πρέπει να λειτουργεί σαν ρολόι. Διαφορετικά, δεν θα απορροφηθούν υψηλότερες δόσεις πρωτεΐνης.
- Αυγά. Η βιταμίνη D και η πρωτεΐνη που περιέχονται σε αυτά θα υποστηρίξουν την υγεία των μυϊκών συνδέσμων. 10 αυγά την εβδομάδα είναι ο κανόνας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κρόκος είναι πρακτικά άχρηστος, είναι καλύτερα να στηριχτούμε στην πρωτεΐνη.
- Σπαράγγι.Το κάλιο και οι ίνες είναι απαραίτητα για την καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και της πέψης. Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών. Γενικά, το σπαράγγι περιέχει την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης σε σύγκριση με άλλα λαχανικά.
Τι πρέπει να γνωρίζετε;
Φυσικά, για να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικάπώς να κάνετε τους μύες να μεγαλώσουν, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να το κάνετε μόνο αφού περάσουν δύο ώρες μετά το γεύμα. Μετά την προπόνηση, είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε το μεσημεριανό γεύμα, επειδή το σώμα αυτή τη στιγμή είναι έτοιμο να διαλύσει τις πρωτεΐνες και να μην αφομοιώσει νέες μερίδες. Γνωρίζοντας τι πρέπει να φάτε για να μεγαλώσετε τους μύες, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
