Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το πώς να το κάνουμε σωστάστεγνός. Γιατί να στεγνώσετε τους μυς σας; Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να δείξουμε την ανακούφισή τους. Εάν όλα γίνουν σωστά, το σώμα θα φαίνεται όμορφο και, φυσικά, δεν θα είναι δύσκολο να προσελκύσει πολλή προσοχή στον εαυτό του.
Πώς να στεγνώσει
Το στέγνωμα των μυών είναι συχνά απαραίτητο καιαπαιτείται. Πολλοί bodybuilders και απλοί άνθρωποι που θέλουν να φαίνονται καλά αντιμετωπίζουν συχνά το γεγονός ότι η ξήρανση δεν τους φέρνει κανένα αποτέλεσμα ή δεν έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ο κύριος λόγος είναι ότι δεν γνωρίζουμε όλοι μας πώς να στεγνώσουν σωστά. Μια στοιχειώδης έλλειψη πληροφοριών μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά καταστροφικές συνέπειες.
Γενικά, το υπό εξέταση ζήτημα μπορεί να επιλυθεί αρκετά γρήγορα. Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά η επιλογή μιας μεμονωμένης μεθόδου ξήρανσης είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται.
Ας μην μιλήσουμε για τον σωστό τρόπονα στεγνώσει, αλλά τι ακριβώς χρειάζεται γενικά. Η ουσία είναι ότι χάρη σε αυτό, μπορείτε σχεδόν να απαλλαγείτε εντελώς από το λίπος, αλλά να μην σπαταλάτε μυϊκή μάζα, η οποία, φυσικά, είναι ανεκτίμητη.
Διατηρήστε την υπάρχουσα μυϊκή μάζα κατά την ξήρανσηείναι δυνατόν μόνο ενεργώντας χωρίς λάθη. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και να στεγνώσετε ταυτόχρονα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μυς κατά τη διάρκεια του χειμώνα και του φθινοπώρου, και πιο κοντά στην άνοιξη αρχίζουν να στεγνώνουν. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό εάν η μυϊκή σας μάζα αφήνει πολλά που θέλετε; Όχι, δεν αξίζει τον κόπο, καθώς θα φαίνεται πολύ λεπτό.
Πώς να στεγνώσει;Το λίπος καίγεται όταν παρέχεται επαρκής ποσότητα οξυγόνου στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι η αερόμπικ πρέπει να συμπεριληφθεί στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Συνιστούμε να κάνετε αερόβια άσκηση περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ένα μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον τριάντα λεπτά. Σημειώστε ότι μπορείτε να τρέξετε το πρωί.
Η αερόμπικ είναι καλή, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος απώλειας όχι μόνο λίπους, αλλά και του συσσωρευμένου μυϊκού ιστού. Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι πρέπει να αντιμετωπιστεί με μέτρο.
Μην τρώτε τρόφιμα πριν από την άσκησηπου περιέχει υδατάνθρακες, καθώς παράγεται πάρα πολύ ινσουλίνη μετά την κατανάλωσή τους. Πώς είναι επικίνδυνο; Αναστέλλει την καύση λίπους. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την προπόνηση.
Μετά την αερόβια άσκηση, πηγαίνετε στοπροπόνηση με βάρη. Συνιστάται ιδιαίτερα να χρησιμοποιείτε μόνο βασικές ασκήσεις. Προπονηθείτε με μικρό βάρος, κάνοντας πολλά σετ ανά πάσα στιγμή. Η ανάπαυση μεταξύ τους πρέπει να είναι ελάχιστη. Σε γενικές γραμμές, σας συνιστούμε να αντλείτε επιπλέον τον Τύπο μεταξύ ασκήσεων.
Ας μιλήσουμε για το τι είναι μια δίαιτα ξήρανσης μυών. Ναι, χωρίς αυτό, η επιτυχία δεν μπορεί να επιτευχθεί. Ας το εξετάσουμε λεπτομερώς.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να τρώτε το ίδιο με το συνηθισμένο, αλλά σε μικρότερες μερίδες (φυσικά, εάν έχετε φάει υγιεινά ή σχετικά υγιή τρόφιμα).
Θα είναι αποτελεσματικό να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται κατά περίπου 500. Δεν τους αρέσει να μετράνε όλοι, αλλά πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματικόδίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Με αυτό, οι πρωτεΐνες καταναλώνονται στο μέγιστο, και η ποσότητα των λιπαρών και υδατανθράκων που καταναλώνονται είναι στο ελάχιστο. Η πρωτεΐνη συνιστάται να χρησιμοποιεί δύο γραμμάρια για κάθε διαθέσιμο κιλό.
Εφιστούμε επίσης την προσοχή στο γεγονός ότι δεν υπάρχει καθόλου λίποςείναι αδύνατο, αφού είναι απαραίτητα για το σώμα. Ένα άτομο δεν τα χρησιμοποιεί καθόλου - τα φυσικά αποθέματά του καίγονται. Αυτό, φυσικά, δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.
Όταν στεγνώνουμε, τρώμε συχνά, αλλά οι μερίδες είναι πάντα μικρές. Ποτέ μην τρώτε υπερβολικά. Πείνα εμφανίστηκε - είχαμε ένα δάγκωμα εκεί. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε να φάτε.
