Κάθε άνθρωπος που κάνει bodybuildingαρκετές φορές κατά τη διάρκεια του έτους που ασχολούνταν με την ξήρανση του σώματος. Αν κοιτάξετε τις φωτογραφίες αυτών των αθλητών, μπορείτε να δείτε ότι, ακόμη και χωρίς να τεντώνουν τους μυς τους, έχουν μια εξαιρετική φόρμα.
Πώς να στεγνώσει άνδρες που θέλουν να αποδείξουν τα σώματά τους;
Πρώτον, αξίζει να σημειωθείσυγχέουμε αυτή τη διαδικασία με την πείνα. Για αυτό, δεν χρειάζεται επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά παρασκευάσματα που βοηθούν στην επίτευξη καλής μορφής. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τι καίει τα λίπη στο σώμα, ασκεί σωστά, τρώει και ξεκουράζει καλά. Αν δώσετε κάποια ανακούφιση, τότε η διαδικασία μπορεί να τελειώσει ανεπιτυχώς.
Ανάλυση και προσαρμογή της διατροφής
Υπάρχει μια ειδική διατροφή που καίει λίπος.Όλα τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται έτσι ώστε μεταξύ τους να υπάρχει ένα κενό που να μην υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Αξίζει να σταματήσετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Το αλκοόλ που καταναλώνει αλκοόλ μπορεί να χτυπήσει ένα μέτρο κορεσμού από το φυσιολογικό εύρος και ακόμη και αν ένα άτομο είναι ελαφρώς μεθυσμένο, μπορεί να είναι είτε υποσιτισμένο είτε υπερφαγιασμένο. Από τη διατροφή σας, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τη γλυκιά σόδα, τις τηγανισμένες τροφές και τα προϊόντα αλευριού. Μην τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Το νερό πρέπει να πιει όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν βελτιώνει μόνο το μεταβολισμό, αλλά καθαρίζει και το σώμα. Είναι απαραίτητο να απορρίψετε σάλτσες, καρυκεύματα, ενισχυτικά γεύσης, βαφές και άλλα πρόσθετα.
Τι να ψάξετε;
Μια τέτοια διαδικασία έχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.Πρέπει να προσλαμβάνεται λίγο λίπος, αλλά δεν πρέπει να αποκλεισθεί εντελώς. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Όσοι δεν ξέρουν πώς να στεγνώσουν τους άνδρες πρέπει να ξεκινήσουν το πρωί με ένα κούνημα πρωτεϊνών. Θα χρεώσει με δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα. Μην ακυρώνετε προπονήσεις. Θα έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε με ακρίβεια τα διαστήματα ανάπαυσης και να ρυθμίσετε τις κλάσεις μόνοι σας. Θα πρέπει να εισαχθούν χρονικά όρια και ειδικές ασκήσεις απομόνωσης.
Ξήρανση για εραστές
Όταν στεγνώσει, καίει λίπος, πρέπει να είσαι σίγουροςΜάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύουμε. Πρώτα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μετά από όλα, ένα άτομο προσπαθεί να κάνει το σώμα του πιο όμορφο. Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι είναι ο άνθρωπος που έχει ένα όμορφο και τονισμένο σώμα που προσελκύει την προσοχή. Επιπλέον, η αλλαγή στη διατροφή και την κατάρτιση δίνει μεγάλη ώθηση όχι μόνο στη φυσιολογική αλλά και στην ψυχολογική ανάπτυξη. Αυτό αναφέρεται στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Και όλες αυτές οι παράμετροι είναι πολύ σημαντικές για το ανθρώπινο σώμα.
Τι πρέπει να γίνει για να τραβήξει σαφώς τα μυς;
Έτσι, έχουμε ήδη καταλάβει πώς να στεγνώσεισε άνδρες. Τώρα είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές μερίδες. Πρώτον, είναι σημαντικό να απορροφάται ταχύτερα. Κάποια στιγμή, ένα άτομο είναι σε θέση να απορροφήσει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά σε κάθε γεύμα απαιτείται ισορροπία. Επομένως, εάν οριστούν τέτοιοι υψηλοί στόχοι, δηλαδή συχνά. Επίσης, μια μικρή ποσότητα τροφίμων δεν τεντώνει το στομάχι. Ως εκ τούτου, η μέση θα είναι πολύ στενότερη από εκείνους τους ανθρώπους που συνηθίζουν να έχουν πολλά ταυτόχρονα. Ο μεταβολισμός και η θερμογένεση βελτιώνονται. Τα γεύματα μπορούν να διαιρεθούν ανάλογα με τον τύπο των τροφίμων που καταναλώνονται. Αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, καθώς και την αφομοιωσιμότητα. Για την καλύτερη πειθαρχία, πρέπει να σχεδιαστεί προσεκτικά ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής. Έτσι μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε αποτελέσματα και να εφαρμόσετε το επιτυχημένο σχέδιο σας. Εκείνοι που δεν έχουν συγκεκριμένο στόχο δεν γνωρίζουν σε τι να προσπαθήσουν. Οι επαγγελματίες τρώνε γενικά 8-9 φορές την ημέρα. Οι λάτρεις δεν πρέπει να κάνουν ακριβώς το ίδιο. Είναι απαραίτητο να αφήσετε τα κύρια γεύματα και να τα προσθέσετε στα ενδιάμεσα.
Και τι πρέπει να κάνετε πριν και μετά το στέγνωμα;
Για όσους δεν ξέρουν πώς να στεγνώνουν σωστάοι άντρες συνιστώνται να φωτογραφίζουν πρώτα το σώμα τους. Έτσι μπορείτε να δείτε καθαρά το αποτέλεσμα της δουλειάς τους. Όλοι οι κανονισμοί πρέπει να ακολουθούνται προσεκτικά. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί προσοχή τόσο στη διατροφή όσο και στην κατάρτιση. Αυτό δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη δύναμη και την επιθυμία στον εαυτό σας. Ένας άνθρωπος πρέπει να φανταστεί ποια μορφή θέλει να έχει ως αποτέλεσμα. Τότε η υγεία του θα γίνει καλύτερη και η διάθεσή του θα αυξηθεί. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, ένα άτομο γίνεται πιο επιφυλακτικό και πιο ενεργητικό από πριν!
Στέγνωμα σώματος και αθλητική διατροφή
Очень важно правильно относиться к добавкам.Είναι ασήμαντη βοήθεια, επομένως δεν πρέπει να ελπίζετε ότι θα σας βοηθήσουν τελείως να ξεφορτωθείτε το λίπος. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα συμπληρώματα εμφανίζονται περισσότερο. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε τελείως χωρίς αυτούς. Αλλά τα τρόφιμα με τέτοια συστατικά γίνονται όλο και πιο νόστιμα. Ναι, και είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να περάσει από ολόκληρη τη διαδικασία από την αρχή μέχρι το τέλος. Τι καίει λίπη στο σώμα; Αυτά είναι γλουταμίνη, προ-προπόνηση συστατικά, καυστήρες λίπους και βιταμίνες. Ας σταθούμε σε καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.
Σχετικά με τα οφέλη των βιταμινών
Никто не может поспорить с тем, что данные τα φάρμακα είναι καλά για την υγεία μας ανά πάσα στιγμή. Αλλά οι bodybuilders που προσπαθούν να κάνουν το σώμα τους όμορφο, βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσουν τα λίπη. Σήμερα υπάρχουν πολλές βιταμίνες που μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Υπάρχουν επίσης αθλητικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές ενέσεις. Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή πρέπει να γίνει από τον ίδιο τον ίδιο τον άνθρωπο. Ωστόσο, όταν αποφασίζετε να πάρετε βιταμίνες, μην ξεχνάτε τη δόση τους. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλό, αλλά αυτό που να ταιριάζει με το καθημερινό φορτίο του κάθε αθλητή.
Καυστήρες λίπους
Φυσικά, ένα τέτοιο στοιχείο είναι όμορφοαλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς ειδική διατροφή. Αξίζει να δίνετε προσοχή στο γεγονός ότι υπάρχουν βότανα που καίγονται λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν γκουαράνα, πράσινο τσάι, πικραλίδα, τζίντζερ. Επομένως, μην παραμελείτε αυτό που μας δίνει η ίδια η φύση. Αλλά από την LJ, όπως λένε οι αθλητές λίπος καυστήρες, δεν θα υπάρξει καμία βλάβη στο σώμα. Είναι σε θέση να διεγείρουν το νευρικό σύστημα και να ενισχύουν τη λιπόλυση. Κάποιοι χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα για να γίνουν λίγο πιο ενεργοποιημένοι. Εξάλλου, δεν είναι μυστικό ότι οι bodybuilders συχνά αισθάνονται μια κατάρρευση κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, και αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για την κατάρτιση.
Συμπλέγματα προ-προπόνησης
Παρόμοια εξαρτήματα χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως.bodybuilders. Αν και υπάρχουν ασκήσεις που καίγονται λίπος, εξακολουθούν να προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν πρόσθετα συστατικά στη διαδικασία ξήρανσης που θα βοηθήσουν στην επίτευξη καλύτερου αποτελέσματος. Ωστόσο, μην τα συνδυάστε με καυστήρες λίπους, για να μην προκαλέσετε υπερβολική δόση καφεΐνης. Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση και των δύο φαρμάκων. Εάν τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από τον αθλητή περιέχουν συνολικά 10 g περισσότερο από τον κανόνα της αργινίνης, της γλουταμίνης, της BCAA και άλλων αμινοξέων, αυτό θα βοηθήσει να στεγνώσει τελείως οι μύες. Και αν υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διεγερτικών σε αυτά, τότε αυτό είναι πολύ επιβλαβές για το ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει πολλές διαφορετικές ασθένειες.
Η ξήρανση είναι μια σοβαρή δοκιμή
Αυτή η διαδικασία θεωρείται πολύ περίπλοκηαθλητές. Εξάλλου, πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας όχι μόνο με αντικειμενικά κριτήρια, αλλά και με αντικειμενικά κριτήρια. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα ειδικό σημειωματάριο όπου πρέπει να εισαγάγετε τους δείκτες σας. Μια φορά την εβδομάδα ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να ζυγίζετε. Πρέπει επίσης να καταγράψετε τις ανθρωπομετρικές μετρήσεις σας. Ιδιαίτερη σημασία έχει ο δείκτης λίπους. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν κάθε άτομο να υπολογίσει την ακριβή του αξία. Οι κλίμακες δείχνουν έναν πολύ κατά προσέγγιση αριθμό, αλλά χρειαζόμαστε το σωστό αποτέλεσμα. Για αυτό, υπάρχουν ειδικοί τύποι, αλλά δυστυχώς όλοι δεν μπορούν να το αντιμετωπίσουν. Επίσης, ένα άτομο γίνεται αρκετά ευερέθιστο και νευρικό. Ξοδεύει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, παρακολουθεί αυστηρά τη διατροφή του, η οποία επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική του κατάσταση. Αλλά αυτή τη στιγμή, οι μύες τρώνε σοβαρά. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ειδικών για να χτίσετε το σώμα σας τέλεια. Έτσι, πρέπει να προσδιορίσετε μόνοι σας ορισμένα προϊόντα που θα χρειαστούν αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, το κεφίρ καίει λίπος και μπορεί να καταναλωθεί πριν από τον ύπνο. Πρέπει να εκπαιδεύσετε και να μην παραιτηθείτε μπροστά από το χρόνο.
