Μεταξύ μιας ευρείας επιλογής τρόπων για να χάσετε βάρος, δεν τα παρατάτεη θέση τους είναι η επιλογή να χρησιμοποιούν μια περιορισμένη δίαιτα, που ονομάζεται δίαιτα. Φυσικά, οι διατροφικές μέθοδοι απώλειας βάρους θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος με διαφορετικούς ρυθμούς, ανάλογα με το χρονικό διάστημα που το σύστημα έχει σχεδιαστεί για να διαρκέσει. Ωστόσο, σχεδόν όλοι μας θα θέλαμε να έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, λόγω του οποίου τα πιο δημοφιλή είναι τα λεγόμενα συστήματα γρήγορης διατροφής, για παράδειγμα, μια δίαιτα πρωτεΐνης για 7 ημέρες.
Η ουσία της πρωτεϊνικής διατροφής
Είναι γενικά αποδεκτό ότι μια τέτοια διατροφήπιο κατάλληλο για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ωστόσο, για άτομα που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής, μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους θα είναι μια εξαιρετική διέξοδος. Για να είναι αποτελεσματική η διαδικασία, είναι απαραίτητο να χωρίσετε τα γεύματα σε διάφορα στάδια και να τηρείτε αυστηρά κάθε μέρα μέχρι το τέλος του συστήματος. Αυτές οι έξι προσεγγίσεις περιλαμβάνουν πρωινό, πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, νωρίς το δείπνο και φαγητό λίγο πριν από το κρεβάτι.
Για μια αποτελεσματική δίαιτα 7 ημερών για να αποδειχθείπλήρως, σε καμία περίπτωση δεν το παραβιάζετε Σε περίπτωση που ο συνηθισμένος ρυθμός ζωής σας δεν σας επιτρέπει να κάνετε τόσα πολλά γεύματα, σας συμβουλεύουμε να τα συνδυάσετε μεταξύ τους με μέτρια σειρά. Για παράδειγμα, το πρωινό και το πρωινό είναι το δεύτερο, μεσημεριανό και απογευματινό τσάι και ούτω καθεξής.
Στη συνέχεια, σας ενημερώνουμε την ακολουθία με την οποία ακολουθείται η δίαιτα πρωτεΐνης για 7 ημέρες:
Δευτέρα, η πρώτη και πιο δύσκολη μέρα:
Πρωινό 1: ένα ποτήρι γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να είναι κεφίρ ή γάλα.
Πρωινό 2: κουάκερ ρυζιού, ένα μικρό πιάτο.
Μεσημεριανό: ένα μικρό κομμάτι βραστό βόειο κρέας (απαγορεύεται το λάδι και τα λίπη!).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών (η μερίδα πρέπει να χωράει σε ένα πιατάκι).
Δείπνο 1: Ένα άλλο πιατάκι με την ίδια σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο 2: χυμός μήλου - ένα ποτήρι, είναι καλύτερο αν είναι φρέσκο.
Τρίτη:
Πρωινό 1: απαγορεύεται ο καφές ή το τσάι, το γάλα και η ζάχαρη.
Πρωινό 2: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, όχι περισσότερο από 5 κουταλιές της σούπας.
Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο - ένα μικρό κομμάτι, σαλάτα λαχανικών, μπορείτε να καρυκεύσετε με ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ: μαγειρεμένο ρύζι σε ποσότητα δέκα κουταλιών της σούπας, επιτρέπεται μήλο.
Δείπνο 1: σαλάτα ντομάτας - μικρό πιάτο.
Δείπνο 2: χυμός ντομάτας, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο παρόν - 200 g.
Τετάρτη, χρυσή μέση:
Πρωινό 1: απαγορεύεται ο καφές ή το τσάι, το γάλα και η ζάχαρη.
Πρωινό 2: βραστό βόειο κρέας - ένα μικρό κομμάτι.
Μεσημεριανό: λίγο βρασμένο ρύζι με μια φέτα βραστό ψάρι.
Απογευματινό σνακ: ένα κομμάτι μήλου.
Δείπνο 1: σαλάτα με λάχανο, μπιζέλια και κρεμμύδια, έως και δεκαπέντε κουταλιές της σούπας.
Δείπνο 2: χυμός μήλου.
Πέμπτη:
Πρωινό 1: τσάι / καφές.
Πρωινό 2: βραστό βόειο κρέας - ένα μικρό κομμάτι, εναλλακτικά - κοτόπουλο.
Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά, επιτρέπεται ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
Απογευματινό σνακ: ρύζι - 10 κουταλιές της σούπας.
Δείπνο 1: ένα κομμάτι βραστό κρέας με σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο 2: χυμός μήλου - όχι περισσότερο από 200 g.
Παρασκευή:
Πρωινό 1: ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν, γάλα ή κεφίρ, μπορείτε να έχετε ένα μικρό κρουτόν χωρίς ζάχαρη.
Πρωινό 2: επιδόρπιο σαλάτα καρότου.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό ψάρι και μερικές πατάτες.
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών - ένα μικρό πιάτο (μπορείτε με ελαιόλαδο).
Δείπνο 1: βραστό αρνί - ένα μικρό κομμάτι.
Δείπνο 2: κεφίρ ή τσάι - ένα ποτήρι.
Σάββατο:
Πρωινό 1: καφές ή τσάι, χωρίς πρόσθετα.
Πρωινό 2: επιτρέπεται ένα αυγό, δύο κρουτόν.
Μεσημεριανό: βραστό κρέας, μερικές κουταλιές ρύζι.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο ή δύο ακτινίδια.
Δείπνο 1: βραστά ψάρια και λίγες κουταλιές ρύζι.
Δείπνο 2: ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Κυριακή:
Πρωινό 1: καφές ή τσάι.
Πρωινό 2: λουκάνικο, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
Μεσημεριανό: μαγειρεμένο ρύζι - μερικά κουτάλια, ένα επιδόρπιο πιάτο σαλάτας λαχανικών σε ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ: λάχανο και αρακά - μερικά κουτάλια.
Δείπνο 1: βραστό κοτόπουλο ή αρνί.
Δείπνο 2: κεφίρ ή τσάι.
Μην ξεχνάτε ότι η 7ήμερη διατροφή, το μενού της οποίας παρουσιάζεται παραπάνω, πρέπει να τηρείται αυστηρά, ενώ το αλκοόλ και η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή απαγορεύονται.
Τα οφέλη μιας πρωτεΐνης διατροφής
Μιλώντας για τα οφέλη πουδίαιτα πρωτεΐνης για 7 ημέρες, αξίζει να σημειωθεί ότι πρακτικά δεν θα αισθανθείτε πείνα κατά τη διάρκεια αυτής. Επιπλέον, με μια αρκετά πυκνή διατροφή, μπορείτε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας εάν περιμένετε να χάσετε βάρος ομοιόμορφα και χωρίς να βλάψετε το δέρμα σας.
Αδυναμία και έλλειψη δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, εσείςεπίσης μην νιώθεις. Δεν θα υπάρχει χαρακτηριστικό ερεθισμού οποιασδήποτε μειωμένης διατροφής, από πολλές απόψεις, αυτό οφείλεται σε αρκετά συχνά γεύματα. Σχεδόν κανένα περιορισμένο σύστημα διατροφής δεν μπορεί να υπερηφανεύεται για αυτό, είτε πρόκειται για δίαιτα κεφίρ (7 ημέρες από τη χρήση κεφίρ με μια μικρή ποσότητα πρόσθετων προϊόντων) ή οποιουδήποτε άλλου όπου τα γεύματα και τα ίδια τα πιάτα είναι περιορισμένα. Ένα τέτοιο σύστημα θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για όσους προτιμούν να τρώνε αποκλειστικά τροφές με πρωτεΐνες, όπως ψάρι ή κρέας. Η διέξοδος από τη διατροφή πρωτεϊνών είναι αρκετά απλή - το κύριο πράγμα είναι να μην αλλάζουμε απότομα σε πολύ επιβλαβή τρόφιμα και επίσης να μην υπερφαγούμε. Ως αποτέλεσμα, το βάρος που απορρίπτεται σε 7 ημέρες δεν θα επιστρέψει.
Μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης δίαιτας
Φυσικά, έχει τόσο ρητή απώλεια βάρους καιορισμένες παγίδες, χωρίς τις οποίες ουσιαστικά δεν μπορούν να γίνουν περιορισμοί. Προαπαιτούμενο πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μια πρωτεϊνική δίαιτα για 7 ημέρες αντενδείκνυται σε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως διαταραχή της λειτουργίας των νεφρών ή του ήπατος, αρθρώσεις των αρθρώσεων, εγκυμοσύνη, καθώς και διατροφή ενός παιδιού, οποιεσδήποτε καρδιακές παθήσεις. Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, τότε θα πρέπει επίσης να αποφύγετε μια δίαιτα με πρωτεΐνες. Αυτή η αποτελεσματική δίαιτα 7 ημερών επίσης δεν συνιστάται για όσους θεωρούνται ηλικιωμένοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, καθώς και σε επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Είναι υποχρεωτικό να λαμβάνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών κατά την απώλεια βάρους.
Οι γρήγορες δίαιτες είναι καλές για εσάς;
Οποιαδήποτε αποτελεσματική διατροφή 7 ημερών, φυσικάαντιπροσωπεύει μια μάλλον αγχωτική κατάσταση για το σώμα, στην οποία δεν θα λαμβάνει τα στοιχεία και τις βιταμίνες που χρειάζεται. Σε κάθε περίπτωση, μερικές φορές πρέπει να καταφύγετε σε μια μειωμένη δίαιτα, χάρη στην οποία μπορείτε να χάσετε γρήγορα λίγα κιλά. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιων μεθόδων και δεν συνιστάται να ακολουθείτε ταχείες δίαιτες συχνότερα από μία φορά κάθε τρεις μήνες, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας. Επίσης, δεν πρέπει να παραμείνετε σε αυτό το σύστημα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Διατροφή Kefir
Ένα από τα πιο διάσημα συστήματα απώλειας βάρουςείναι η δίαιτα κεφίρ. Για 7 ημέρες καταναλώνετε ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου αυτού του ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το σχήμα και τη διατροφή για ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους, ωστόσο, η πιο συνηθισμένη είναι η παρακάτω. Φυσικά, το κύριο προϊόν είναι το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%. Πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.
Δευτέρα: κεφίρ 0,5 λίτρων και πατάτες ψημένες σε σακάκι (400 g), χωρίς αλάτι και μπαχαρικά και επίσης χωρίς λάδι.
Τρίτη: η ίδια ποσότητα κεφίρ και 400 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 5%.
Τετάρτη: κεφίρ, καθώς και οποιοδήποτε φρούτο σε ποσότητα 400 g. Όταν επιλέγετε φρούτα, αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια.
Πέμπτη: λευκό κρέας κοτόπουλου σε ποσότητα 400 g και κεφίρ.
Παρασκευή: Η διατροφή είναι ίδια με την Τετάρτη.
Σάββατο: σήμερα θα πρέπει να απέχει από όλα τα φαγητά, αφήνοντας μόνο το ίδιο κεφίρ, καθώς και το καθαρό νερό.
Κυριακή: για τρίτη φορά επαναλαμβάνουμε τη μέρα με κεφίρ και φρούτα.
Αυτή είναι η όλη δίαιτα που περιλαμβάνει αυτή η δίαιτα για 7 ημέρες. Οι κριτικές αυτών που τηρούν υπόσχονται απώλεια έως και 3-5 κιλά την εβδομάδα.
Βγείτε από τη δίαιτα κεφίρ
Βασικά, ακολουθήστε μια δίαιτα κεφίρδεν είναι εύκολο, θα πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο να βγείτε από αυτό. Μια απότομη επιστροφή στην προηγούμενη διατροφή σας την επόμενη μέρα θα σας οδηγήσει σε ένα γρήγορο σύνολο τόσο σκληρών χαμένων κιλών. Σχεδόν κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους απαιτεί ομαλή έξοδο. 7 ημέρες διατροφής μισής λιμοκτονίας θα πρέπει να αντικατασταθούν από ημέρες με τη σταδιακή προσθήκη προϊόντων, ξεχνώντας για λίγο για το αλεύρι, τα αλμυρά, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα. Προτιμήστε τα μαγειρεμένα τρόφιμα με τουλάχιστον αλάτι.
Ιαπωνική διατροφή: 7 ημέρες
Ένας άλλος ενδιαφέρων τρόπος για να εκφράσετε την απώλεια βάρους είναιΙαπωνική διατροφή, σχεδιασμένη για ένα επταήμερο μάθημα. Ωστόσο, απαιτεί μια ημέρα νηστείας πριν από την έναρξη. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε γιατρό. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να δώσετε προσοχή στη σοβαρότητα της διατροφής, καθώς και στο γεγονός ότι απαγορεύονται τυχόν επιδοτήσεις. Σε περίπτωση που έχετε παραβιάσει οποιαδήποτε ακολουθία, το σύστημα θα πρέπει να επανεκκινηθεί από την πρώτη ημέρα.
Πρώτη μέρα:μαύρος καφές (ένα φλιτζάνι) χωρίς κρέμα και ζάχαρη για πρωινό, 2 βραστά αυγά, μια μικρή μερίδα σαλάτας λάχανου (με φυτικό λάδι) και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας για μεσημεριανό γεύμα, καθώς και βραστά ή στον ατμό ψάρια για δείπνο.
Δεύτερη ημέρα: ένα φλιτζάνι καφέ και ένα κρουτόν για πρωινό, βραστό ψάρι με σαλάτα λάχανο και φυτικό λάδι για μεσημεριανό γεύμα, καθώς και βραστό βόειο κρέας, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια και κεφίρ χαμηλών λιπαρών για δείπνο.
Την ΤΡΙΤΗ μερα:ένα φλιτζάνι καφέ για πρωινό, τηγανητά κολοκυθάκια (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό λάδι) για μεσημεριανό γεύμα και δύο σκληρά βραστά αυγά, βραστό βόειο κρέας, 200 γραμμάρια, καθώς και μια μικρή μερίδα σαλάτας λάχανο καρυκευμένο με λάδι για δείπνο.
Τέταρτη ημέρα:μαύρος καφές και κρουτόν για πρωινό, 3 μεγάλα καρότα, βραστά χωρίς αλάτι, αλλά καρυκεύματα με φυτικό λάδι, ωμό αυγό και 10 g σκληρού τυριού για μεσημεριανό γεύμα, και δύο μεσαίου μεγέθους μήλα για δείπνο.
Πέμπτη ημέρα: ένα ωμό καρότο με χυμό λεμονιού για πρωινό, στον ατμό ή βραστά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό για μεσημεριανό γεύμα και δύο μεσαίου μεγέθους μήλα για δείπνο.
Έκτη ημέρα:ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ για πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε μισό βραστό κοτόπουλο, καθώς και φρέσκα καρότα και λάχανο σε μια σαλάτα, για δείπνο - δύο βραστά αυγά και 100 γραμμάρια ωμά καρότα, μπορείτε να καρυκεύσετε με φυτικό λάδι.
Έβδομη ημέρα: τσάι (κατά προτίμηση πράσινο) για πρωινό, ένα μεγάλο μήλο και 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας για μεσημεριανό γεύμα, καθώς και οποιοδήποτε δείπνο της επιλογής σας από αυτά που ήταν τις προηγούμενες ημέρες.
Ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες: τα υπέρ
Μιλώντας για τα οφέλη αυτής της διατροφής, πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα:
- Κρίνοντας από τις κριτικές, σε μια εβδομάδα σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά βάρους, ανάλογα με τους αρχικούς δείκτες.
- είναι εύκολο να αντισταθείς αυτού του είδους την απώλεια βάρους, ήδη την τρίτη ημέρα το σώμα συνηθίζει σε μια τέτοια διατροφή, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται και δεν υπάρχει ζάλη και αδυναμία από την αρχή.
- χάρη σε ένα τέτοιο σύστημα γρήγορης απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται και ένα άτομο συνηθίζει σε ένα νέο σύστημα διατροφής, όπου δεν θα υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα.
- Η ιαπωνική διατροφή είναι εγγυημένη ότι θα δώσει μόνιμα αποτελέσματα, υπό την προϋπόθεση ότι η έξοδος από αυτήν πραγματοποιείται με σύνεση.
Ιαπωνική διατροφή: μειονεκτήματα
- δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη δίαιτα πολύ συχνά, όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή.
- δεν πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα για εκείνους που αντενδείκνυνται στον καφέ και που έχουν καρδιακά προβλήματα.
- Απαγορεύεται η χρήση του συστήματος για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
