Ελλειπτικός εκπαιδευτής: κριτικές, αναθεώρηση, προδιαγραφές, επιλογή. Πώς να κάνετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Οι αξιολογήσεις του ελλειπτικού εκπαιδευτή επιβεβαιώνουνΗ αποτελεσματικότητα και η ευκολία χρήσης του. Δεδομένης της κακής οικολογίας, του ανθρώπινου παράγοντα και άλλων ζωτικών παραμέτρων, δεν είναι τόσο εύκολο να διατηρηθεί η εμφάνιση του σώματος, για να μην αναφέρουμε την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Συχνά το κύριο πρόβλημα είναι η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Αυτό το πρόβλημα θα λυθεί με ένα σύνολο ασκήσεων στο βλήμα, τα χαρακτηριστικά του οποίου συζητούνται παρακάτω.

Περιγραφή

Ελλειπτικός εκπαιδευτής για το σπίτι - βέλτιστοςεπιλογή για τη βελτίωση των δικών σας φυσικών παραμέτρων, ανεξάρτητα από την ηλικιακή κατηγορία και την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων. Ο εν λόγω αθλητικός εξοπλισμός λειτουργεί σε μια ολοκληρωμένη αρχή, συνδυάζοντας τις παραμέτρους ενός βηματίου και ενός διάδρομου.

Ελλειπτική κίνηση ποδιώνσας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των όπλων. Ταυτόχρονα, το φορτίο στα όργανα τροφοδοτείται ομοιόμορφα, βελτιστοποιώντας όλες τις δυνάμεις που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Επιπλέον, η μονάδα αυτή έχει πολλά πλεονεκτήματα, σε σύγκριση με τα ανάλογα, παρέχοντας αποτελεσματικότητα αν χρειαστεί, χάνοντας βάρος.

Πλεονεκτήματα

Σύμφωνα με κριτικές, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής έχει πολλά πλεονεκτήματα, συγκεκριμένα:

1. Κατά την περίοδο της εκπαίδευσης στο βλήμα, ενεργοποιούνται οι μύες που είναι προβληματικοί για την εργασία σε άλλα ανάλογα.
2. Ο γλουτός και οι γοφοί στις γυναίκες απαιτούν ιδιαίτερηπροσέγγιση για να τα φέρει σε κανονική κατάσταση. Αυτή η μονάδα σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε αυτές τις ομάδες μυών. Ταυτόχρονα, το κάτω μέρος των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και του στήθους θα συμμετάσχει ενεργά στην εργασία. Το φορτίο κατανέμεται αρμονικά σε όλο το σώμα, συγχρονίζοντας όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.
3. Εκπαίδευση αθλητών σε ελλειπτικό εκπαιδευτήκαταλαμβάνει μια θέση που αποκλείει το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις των άκρων. Δεδομένης αυτής της παραμέτρου, τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες στις αρθρώσεις και τις φλέβες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη συσκευή χωρίς προβλήματα.
4. Η περιγραφόμενη συσκευή ανήκει στην κατηγορία των αποτελεσματικών βηματοδοτών. Η λειτουργία με τη σωστή λειτουργία διεγείρει την καρδιακή δραστηριότητα και σταθεροποιεί επίσης την πίεση και τη γενική ευεξία.
5. Οι αεροβικές ικανότητες της συσκευής στοχεύουννα αυξήσει τη ζωτικότητα του σώματος, να αυξήσει την ικανότητα παραγωγής οξυγόνου. Αυτή η παράμετρος καθορίζει την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος, με βάση τις επιδράσεις του φορτίου και της κατανάλωσης οξυγόνου ανά λεπτό.

Δεδομένης της παρουσίας τέτοιων θετικών παραμέτρων, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι κριτικές σχετικά με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι ως επί το πλείστον θετικές.

Κριτήρια επιλογής

Ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών υπό εξέτασητο κέλυφος και η ευκολία στη λειτουργία δεν σημαίνει ότι η επιλογή ενός προσομοιωτή θα πρέπει να λαμβάνεται ελαφρώς. Εκτός από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοιες παραμέτρους:

1. Η μάζα του αθλητή. Ορισμένες τροποποιήσεις έχουν περιορισμένο αριθμό μέχρι 100 κιλά. Εάν παραλείψετε αυτόν τον παράγοντα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και τη διάρκεια ζωής της μονάδας.
2. Οι αποχρώσεις του πλαισίου του ελλειπτικού εκπαιδευτή γιαστο σπίτι. Τα ενημερωμένα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με μαγνητικούς τύπους φορτίων. Εκτός από την ευκολία, τέτοιες εκδόσεις έχουν ελάχιστο θόρυβο, το οποίο είναι πολύ βολικό αν υπάρχει ένα μικρό παιδί στο σπίτι.
3. Άλλες ανθρώπινες ανθρωπομετρικές παράμετροι.Για παράδειγμα, η ανάπτυξη επηρεάζει το πλάτος της μόχλευσης και του μήκους του βήματος. Από αυτή την άποψη, οι χαμηλοί αθλητές δεν πρέπει να αγοράζουν μαζικές τροποποιήσεις, καθώς αυτό θα προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης και δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
4. Συνολικές διαστάσεις του προσομοιωτή.Όχι κάθε τροποποίηση μπορεί να χωρέσει αρμονικά στο χώρο και στο εσωτερικό του δωματίου. Για μικρά δωμάτια, θα είναι βέλτιστο να αγοράσετε ένα πτυσσόμενο μοντέλο. Είναι σε ζήτηση τόσο μεταξύ ιδιωτών χρηστών όσο και ιδιοκτητών μικρών γυμναστηρίων.

Ελλειπτικό εκπαιδευτή Kettler

Εξετάστε τις παραμέτρους τριών δημοφιλών τροποποιήσεων από αυτόν τον κατασκευαστή. Ξεκινάμε την αναθεώρηση με το 7643-000 Rivo M:

• Τύπος - έκδοση μεσαίου προϋπολογισμού με μαγνητικό φορτίο.
• Βάρος σφονδύλου - 12 κιλά.
• Το μέγιστο μήκος βήματος είναι 300 mm.
• Το επιτρεπόμενο βάρος του αθλητή είναι 110 κιλά.
• Ενσωματωμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα - δεν είναι διαθέσιμο.
• Η θέση του αισθητήρα καρδιακού ρυθμού βρίσκεται στη λαβή.
• Υπάρχουν αντισταθμιστές για ανώμαλα δάπεδα.
  

Ελλειπτικός εκπαιδευτής Kettler 7658-000 Vito M:

• Η διαμόρφωση - ένα βολικό αθλητικό εξοπλισμό, έχει ένα αρκετά υψηλό κόστος.
• Μέτρο περιστροφής (μάζα) - 14 kg.
• Το μέγιστο μήκος βήματος είναι 390 mm.
• Το επιτρεπόμενο βάρος του αθλητή είναι 130 κιλά.
• Τα προγράμματα κατάρτισης είναι τέσσερις τύποι.
• Καρδιολογικός αισθητήρας - στη λαβή.
• Οι αντισταθμιστές είναι διαθέσιμοι για την εξάλειψη των ανωμαλιών του δευτερεύοντος δαπέδου.

Kettler 7655-700 Skylon S

Οι κύριες παράμετροι αυτής της τροποποίησης:

• Τύπος - ακριβή επαγγελματική τροποποίηση.
• Μαχαιροπήρουνα κατά βάρος - 22 kg.
• Το μέγιστο βήμα (σε μήκος) είναι 500 mm.
• Βάρος χρήστη (όριο) - 150 kg.
• Υπάρχει ergometer.
• Καρδιακός αισθητήρας - στη λαβή και το λουράκι στο στήθος.
• Είναι δυνατή η σύνδεση σε υπολογιστή.
• Παρέχονται αντισταθμιστές για ανώμαλα δάπεδα.

Ελλειπτικό εκπαιδευτή Torneo

Εξετάστε διάφορες παραλλαγές του αθλητικού εξοπλισμούαπό έναν άλλο δημοφιλή κατασκευαστή. Η σειρά Vento ανήκει στην κατηγορία του προϋπολογισμού. Στην κατηγορία αυτή, τα κοχύλια έχουν υποβληθεί σε περισσότερα από ένα στάδια εκσυγχρονισμού, αλλά σε όλες τις εκδόσεις έχουν ευρεία λειτουργικότητα, μαγνητική φόρτωση και υλικά υψηλής ποιότητας. Οι συμμετέχοντες σε τέτοιους προσομοιωτές μπορούν να βγάζουν χρήματα μέχρι 110 κιλά. Το υπό εξέταση μοντέλο δεν έχει πρακτικά ηλεκτρονικά στοιχεία. Από αυτή την άποψη, απαιτείται ο ακριβέστερος υπολογισμός των ανθρωπομετρικών δεδομένων του αθλητή. Αξίζει να σημειωθεί ότι το Vento έχει περιορισμούς ανάπτυξης (μέχρι 165 εκατοστά).

"Στέλλα"

Περιγραφή του ελλειπτικού εκπαιδευτή Torneo Stella:

• Χαρακτηριστικά - αθλητικό εξοπλισμό προϋπολογισμού σχεδιασμένο για μέγιστο βάρος χρήστη μέχρι 130 κιλά.
• Ο φορτιστής είναι ένας μαγνήτης από τάση 220 V.
• Λειτουργικοί τρόποι λειτουργίας - 14 τύποι με πέντε προγραμματιζόμενες παραμέτρους.
• Το εύρος φορτίου είναι 6 παραλλαγές.
• Καρδιολογικός αισθητήρας - διαθέσιμος.

Premium

Παρακάτω παρουσιάζονται τα χαρακτηριστικά του ελλειπτικού εκπαιδευτή Torneo κατηγορίας premium:

• Τύπος - ημιεπαγγελματική τροποποίηση.
• Μήκος διαδρομής - διαφέρει σε τρεις θέσεις.
• Το μέγιστο λειτουργικό βάρος του χρήστη είναι 150 kg.
• Το κόστος ως πρότυπο είναι περίπου 40 χιλιάδες ρούβλια.

Για λόγους σύγκρισης, αξίζει να σημειωθεί ότι η τιμή του "Vento" είναι 2,5-3 φορές χαμηλότερη. Παρ 'όλα αυτά, κρίνοντας από τις αναθεωρήσεις, αυτός είναι ο καλύτερος ελλειπτικός εκπαιδευτής μεταξύ αναλόγων.

Συστάσεις

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης τηςη συγκεκριμένη συσκευή απαιτεί κάποια προετοιμασία. Πριν από την εκπαίδευση, φροντίστε να προθερμανθείτε. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει κάμψη, καταλήψεις, περιστροφή των χεριών και του λαιμού. Ένα τέτοιο συγκρότημα θα αποφύγει τραυματισμούς και γρήγορη κόπωση. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις stretching σε αυτό το στάδιο. Ωστόσο, η υπερβολική εργασία δεν πρέπει να είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι βιολογικοί ρυθμοί.οργανισμό. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο για τους εραστές να κοιμούνται περισσότερο το βράδυ, αλλά όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Πρώιμο "πρόωρο πουλί" είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις το πρωί. Συνιστάται να μην τρώτε νωρίτερα από 2-3 ώρες μετά τα μαθήματα.

Πώς να κάνετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτήχρήστες με υψηλή αρτηριακή πίεση; Πρώτον, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και τον καρδιολογικό σας αισθητήρα. Δεύτερον, δεν πρέπει να εκπαιδεύετε εάν υπάρχει αδυναμία, ζάλη. Εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες με τη μορφή του άσθματος, της ταχυκαρδίας, της στηθάγχης, της υπέρτασης και των παρόμοιων, απαιτείται ιατρική συμβουλή. Οι σοβαρές ογκολογικές παθήσεις, καθώς και ο σακχαρώδης διαβήτης είναι άμεσοι δείκτες για την ακύρωση των τάξεων.

Ο συγκεκριμένος αθλητικός εξοπλισμός, με επιδέξια προσέγγιση,Θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, να χάσετε επιπλέον κιλά και να βελτιστοποιήσετε τον μυϊκό τόνο του σώματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να εκθέτετε αμέσως σε ακραία φορτία. Ξεκινήστε με χαμηλή τάση, εισάγοντας τον επιθυμητό ρυθμό.

Χαρακτηριστικά της διαδικασίας κατάρτισης

Γνωρίζοντας πώς να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή,πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ορισμένα κόλπα και η σωστή προσέγγιση για την άσκηση. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση. Μια από τις βασικές τεχνικές για την εκτέλεση ενός φορτίου σε διαφορετικά μέρη και μυϊκές ομάδες είναι η αλλαγή της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα παρακάτω είναι χρήσιμες συμβουλές για αυτό το σημείο:

1. Η αυστηρά κατακόρυφη θέση συμβάλλει στο φορτίο όλων των κύριων μυϊκών ομάδων.
2. Για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και τα hamstrings, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μετακινήσεις προς τα πίσω, μισή συνεδρίαση και τροφοδοσία του σώματος προς την κατεύθυνση της άσκησης.
3. Η κλίση του σώματος προς τα εμπρός καθιστά δυνατή τη φόρτωση των γοφών και των τμημάτων των μοσχευμάτων των ποδιών.
4. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ενώ κάθεστε, υπάρχει ενεργοποίηση των γλουτών και άλλων μυών των κάτω άκρων.

Κάθε πολύπλοκη εκπαίδευση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μυς της πλάτης, του θώρακα, των χεριών και των ποδιών, πράγμα που καθιστά τις ασκήσεις ιδιαίτερα αποτελεσματικές και όχι μόνο για την απώλεια βάρους.

Ανατροφοδότηση των καταναλωτών

Οι χρήστες σημειώνουν υψηλή απόδοσηθεωρείται αθλητικός εξοπλισμός, καθώς και ευκολία χρήσης. Όπως δείχνει η πρακτική, μόνο τα άτομα που επιλέγουν λανθασμένα ένα σύνολο εκπαίδευσης και υποκύπτουν στην τεμπελιά δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το ελάχιστο φορτίο στις αρθρώσεις και η μελέτη πολλών μυϊκών ομάδων υποδεικνύει τη χρήση ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή (οι κριτικές επιβεβαιώνουν περαιτέρω αυτό).

Εκτός από αυτά τα σημεία, οι ιδιοκτήτες δείχνουντη δυνατότητα ανεξάρτητης επιλογής του απαιτούμενου φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τις μεμονωμένες φυσικές παραμέτρους και την απαιτούμενη ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Οι σύγχρονες τροποποιήσεις δεν θα σας αφήσουν να βαρεθείτε, επειδή παρέχουν τη δυνατότητα σύνδεσης με έναν υπολογιστή ή ενσωματωμένο music player. Επιπλέον, ένας καρδιολογικός αισθητήρας σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.

Αδυνάτισμα ασκήσεις

Πώς να εκπαιδεύσετε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτήνα χάσετε βάρος γρήγορα; Σε αυτή την περίπτωση, το εκπαιδευτικό συγκρότημα δεν διαφέρει ιδιαίτερα από τις συνήθεις ασκήσεις. Το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να ζεσταθεί. Συνιστάται για αρχάριους να ξεκινούν μαθήματα με χαλαρές κινήσεις που στοχεύουν στην προσαρμογή τους με αύξηση της απόστασης εργασίας.

Συνιστάται να περάσετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες τις δύο πρώτες εβδομάδες.3-4 χιλιόμετρα. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο και την ένταση της κίνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τον παλμό και τη γενική κατάσταση του σώματος. Το κύριο σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να προσεγγιστεί με τη σταδιακή αύξηση των φορτίων. Πώς να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή συζητήθηκε παραπάνω. Τώρα αποφασίζουμε για ένα πλήρες φάσμα εκπαίδευσης. Πάρτε μια θέση εργασίας και μετακινήστε με ένα ελάχιστο φορτίο για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε τη δυναμική και την τάση που μπορεί να αντέξει για 20 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο μαραθώνιο, πηγαίνετε στην αρχική θέση, ώστε το σώμα να μπορεί να αναρρώσει. Παρακολουθήστε τη στάση σας και τραβήξτε τον Τύπο. Με σωστή κατανομή φορτίου, μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.