Πολλά παιδιά συνδέουν τη ζωή τους με τον αθλητισμό.Και όταν τα τακτικά pull-ups αρχίζουν να δουλεύουν τέλεια, τίθεται το ερώτημα πώς να μάθεις να τραβάς με το ένα χέρι. Φυσικά, όλα είναι δυνατά. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι αυτό δεν πρέπει να γίνει πριν από την ηλικία των δεκαέξι ετών, καθώς το σώμα δεν απελευθερώνει ακόμη επαρκή ποσότητα ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Αλλά αν σε αυτήν την ηλικία ένας νεαρός μάθει να το κάνει με δύο χέρια δέκα έως δεκαπέντε φορές, αυτό θα είναι ένα απόλυτο πλεονέκτημα.
Στάδια
Τώρα πώς να μάθετε να ανεβαίνετεένα χέρι. Ο πρώτος στόχος που πρέπει να θέσετε και να επιτύχετε για τον εαυτό σας είναι είκοσι πέντε έως τριάντα pull-ups. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνει «καθαρά», χωρίς τη λεγόμενη εξαπάτηση (ταλαντευόμενα πόδια κ.λπ.). Όσο για τη λαβή, δεν έχει σημασία ποια προτιμάτε, χρησιμοποιήστε αυτήν. Πόσο εύκολο είναι να μάθεις να σηκώνεις δύο χέρια; Όλα είναι πολύ απλά εδώ. Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα και μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα αμέσως.
Όταν μάθατε να κάνετε όλα τα παραπάνω,προχωρήστε στο επόμενο στοιχείο. Τώρα πρέπει να μάθετε να κρεμάτε με το ένα χέρι στην οριζόντια γραμμή για δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα. Πρώτον, αυτό γίνεται σε έναν πλήρως λυγισμένο βραχίονα και αργότερα σε έναν δεξιό γωνία. Αν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα πώς να ανεβείτε από τη μία πλευρά, τότε αυτό το στάδιο πρέπει να γίνει αρκετά ευσυνείδητα.
Η εργασία γίνεται δυσκολότερη
Επιπλέον, το καθήκον μας θα είναι να διδάσκουμεελεγχόμενα και αργά κατεβάζοντας με ένα μόνο χέρι από πάνω προς τα κάτω. Όντας στο κρεμασμένο σε ένα απόλυτα λυγισμένο βραχίονα, θα πρέπει να κατεβείτε ομαλά και αργά (δηλαδή, κάτω, να μην πέφτετε) στο κρεμασμένο με ένα άκαμπτο χέρι. Σε αυτήν την περίπτωση, όσο πιο αργά πηγαίνει, τόσο καλύτερο και πιο αποτελεσματικό θα είναι για εσάς.
Ο επόμενος και τελευταίος στόχος των προτάσεών μαςσχετικά με το πώς να μάθετε να σηκώνετε το ένα χέρι, θα υπάρχει απευθείας το pull-up στο ένα χέρι. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μικρό εύρος. Κρεμάστε κάμπτοντας ένα από αυτά υπό γωνία τριάντα μοιρών και κάντε την άσκηση. Αυξήστε σταδιακά αυτήν τη γωνία σε εξήντα μοίρες, στη συνέχεια σε ενενήντα, μετά σε εκατόν είκοσι. Και ούτω καθεξής έως ότου φτάσει στον πολυπόθητο εκατόν ογδόντα.
Αποτελέσματα
Πρέπει να πούμε ότι ένα ξεχωριστόη δυσκολία είναι το πρώτο στάδιο των pull-ups στο ένα χέρι, δηλαδή, όταν το τελευταίο είναι πλήρως εκτεταμένο, και πρέπει να αρχίσετε να το λυγίζετε. Εδώ τα δέλτα πρέπει να βοηθήσουν. Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε πιστά όλες τις παραπάνω συστάσεις και επιτύχετε τους ενδιάμεσους στόχους, τότε οι μύες των ώμων θα είναι έτοιμοι να εκτελέσουν αυτήν τη σημαντική λειτουργία.
Επίσης, δεν θα βλάψει την ενεργοποίηση της ισχύος εξόδουοριζόντια γραμμή, push-ups και ένα ταίριασμα στις ανώμαλες ράβδους και ούτω καθεξής. Αυτό σίγουρα θα προετοιμάσει τους ώμους σας για το απαιτούμενο φορτίο. Και, φυσικά, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι όσο λιγότερο είναι το βάρος σας, τόσο πιο εύκολο θα επιτύχετε τον αγαπημένο σας στόχο. Τώρα ξέρετε πώς να μάθετε να σηκώνετε με το ένα χέρι. Τέλος, θα ήθελα να προσθέσω ότι παρά την απλότητα όλων που έχετε διαβάσει, μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από ένα χρόνο, αλλά όσοι επιδιώκουν πεισματικά τον στόχο τους πρέπει να μάθουν πώς να το κάνουν.
