Στην εποχή μας, στην εποχή των υπολογιστών και του Διαδικτύου, όλοιλιγότερο χρόνο αφιερώνουν οι άνθρωποι στη φυσική ανάπτυξη του σώματός τους. Παλαιότερα, όλοι οι άντρες από την παιδική ηλικία υποβαλλόταν σε σωματική άσκηση, είτε βοηθούσε στις δουλειές του σπιτιού, είτε στο κυνήγι είτε σε κάτι άλλο. Μεγάλωσαν δυνατοί και υγιείς, οι ασθένειες τους παρέκαμψαν και το σώμα τους ήταν όμορφο και μυώδες. Στις μέρες μας, το υπερβολικό λίπος αντικαθιστά τους μυς στους περισσότερους ανθρώπους. Λοιπόν, δεν είναι απαίσιο; Τα μόνα καλά νέα είναι ότι από τη φύση τους οι άντρες έχουν επιθυμία για αυτοβελτίωση. Σχεδόν κάθε άντρας ονειρεύεται να έχει ένα σωματικά ανεπτυγμένο σώμα, δεν εννοώ να είναι ο λεγόμενος «τζόκ» ή ένας bodybuilder, αλλά να είναι δυνατός, υγιής, χωρίς πολύ περιττό σωματικό λίπος. Ποιος είναι ο ευκολότερος και πιο διάσημος τρόπος για να δυναμώσεις τους μυς σου; Φυσικά, πρόκειται για έλξεις. Πώς όμως μαθαίνεις να σηκώνεσαι από την αρχή;
Όπως γνωρίζετε, τα pull-ups είναι πολύχρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση. Τραβώντας προς τα πάνω, αναπτύσσουμε πολλές μυϊκές ομάδες: μύες πλάτης, μύες ώμων, θωρακικοί μύες. Όλα αυτά είναι υπέροχα, φυσικά, αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους που δεν έχουν τραβήξει ποτέ ψηλά, των οποίων οι προσπάθειες να τραβήξουν προς τα πάνω δεν κατέληξαν σε τίποτα, που θέλουν να μάθουν πώς να μάθουν πώς να σηκώνουν από την αρχή; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις και να εφοδιαστείτε με μια σταγόνα υπομονής.
Αρχικά, δεν μπορείς καν να σηκωθείςποτέ. Κανένα πρόβλημα! Χρειάζεται μόνο να βρείτε μια οριζόντια μπάρα χαμηλότερα. Υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος. Πρέπει να πιάσετε την οριζόντια μπάρα και να πηδήξετε. Έχοντας σταθεροποιηθεί για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο σε μια τέτοια κατάσταση σαν να είχατε ήδη τραβήξει τον εαυτό σας και να έχετε φτάσει το πηγούνι σας στην οριζόντια μπάρα, προσπαθήστε να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας προς τα κάτω, τεντώνοντας τα χέρια σας. Εάν δεν τα καταφέρατε και απλώς πέσατε απότομα εξαντλημένοι στην αρχική θέση όταν τραβάτε προς τα πάνω, τότε μην αποθαρρύνεστε, απλώς επαναλάβετε αυτό κάθε μέρα. Μετά από μερικές ημέρες, θα μπορείτε να κατεβείτε αργά από την επάνω θέση. Επιπλέον, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε ήδη να κάνετε το πρώτο σας μεγάλο βήμα - τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω για πρώτη φορά. Φυσικά, θα απέχεις ακόμα πολύ από το να μάθεις πώς να τραβάς τον εαυτό σου πολλές φορές, αλλά αυτή τη στιγμή θα πιστέψεις στον εαυτό σου και θα καταλάβεις ότι όλα μπορούν να επιτευχθούν μόνοι σου, με λίγη προσπάθεια.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι μπορείτε να ξοδέψετεπρόσθετη προετοιμασία πριν από τις πρώτες σας ασκήσεις οριζόντιας ράβδου. Δεν θα χρειαστεί καν να πάτε κάπου, θα μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά στο σπίτι. Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις για την οικοδόμηση αντοχής και τη διατήρηση της φόρμας. Πρώτον, υπάρχουν push-ups. Τα push-up τουλάχιστον μία φορά είναι σίγουρα ευκολότερα από το τράβηγμα προς τα πάνω, επομένως, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας με αυτήν την άσκηση και θα είναι ευκολότερο να καταλάβετε πώς να μάθετε πώς να σηκώνετε από την αρχή. Δεύτερον, υπάρχει μια ακόμη απλή άσκηση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον καναπέ πίσω από την πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά μπροστά από τον καναπέ. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, λυγίζοντας τα χέρια σας και σηκώστε το, ισιώνοντάς τα. Συμφωνώ, μοιάζει λίγο με push-ups. Εδώ είναι ένα σετ απλών ασκήσεων για το σπίτι.
Ας επιστρέψουμε στα έλξεις μας τώρα.Αφού τραβήξετε μια φορά προς τα πάνω, συνεχίστε να χαμηλώνετε αργά το σώμα σας από τη θέση που έχετε τραβήξει προς τα πάνω, φορτώνοντας τους μύες με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε να βελτιώνεστε, μόνο που τώρα δεν χρειάζεται να πηδήξετε, μπορείτε μόνοι σας να τραβήξετε προς τα πάνω μια φορά . Όταν φτάσετε σε 3 φορές, θα είναι πιο εύκολο περαιτέρω. Θα μπορείτε να κάνετε σετ αρκετές φορές και ο μέγιστος αριθμός έλξεων θα αυξάνεται συνεχώς. Ίσως μάλιστα να μπορέσετε να μάθετε να σηκώνετε το ένα χέρι κάποια μέρα, αλλά θα πρέπει να καταβάλετε τόση προσπάθεια για να το κάνετε αυτό, όπως κάνατε για να τραβήξετε ψηλά την πρώτη φορά.
Τώρα ξέρετε πώς να μάθετε να σηκώνετε από την αρχή. Η επιλογή είναι μόνο δική σας: να καθίσετε στο σπίτι και να μην παρακολουθείτε το σώμα σας ή να βρείτε μια οριζόντια μπάρα αύριο και να ξεκινήσετε την πορεία της αυτοβελτίωσής σας.
