Είναι πολύ ενδιαφέρον να παρακολουθήσετε από το περιθώριοένα άτομο που ξέρει πώς να κάνει ακροβατικές ασκήσεις. Είτε σε ένα πάρκο, σε μια πλατεία, σε πολυσύχναστα μέρη ή στην παραλία. Οι ακροβάτες πάντα και παντού προσελκύουν την προσοχή. Κοιτάζοντας τους σωματικά ανεπτυγμένους αθλητές, θέλω να ελέγξω το σώμα μου εξίσου όμορφα, δείχνοντας στοιχεία ακροβατικών στους περαστικούς. Τίποτα δεν είναι αδύνατον. Σε οποιαδήποτε ηλικία, ένα άτομο μπορεί να μάθει πώς να εκτελεί απλά στοιχεία ακόμα και στο σπίτι. Οι επαγγελματίες γυμναστές προτείνουν να ξεκινήσετε με τις απλούστερες ασκήσεις. Πώς να φτιάξετε έναν τροχό; Θα συζητήσουμε αυτό το ζήτημα αργότερα. Πριν ξεκινήσετε μαθήματα στο σπίτι, πρέπει να προετοιμάσετε σωστά, να μάθετε την τεχνική και μόνο μετά να ξεκινήσετε την επιχείρηση
Πού είναι το καλύτερο μέρος για να σπουδάσετε;
Ένα διαμέρισμα είναι πολύ διαφορετικό από το γυμναστήριοέλλειψη ελεύθερου χώρου σε μεγάλο όγκο. Οτιδήποτε μπορεί να γίνει εμπόδιο - συμπεριλαμβανομένου ενός πολυελαίου, καναπέ, ντουλάπας και άλλων επίπλων. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα βολικό μέρος πριν κάνετε τον τροχό. Η γυμναστική στο σπίτι απαιτεί προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εμπόδια. Για ποιοτική προπόνηση, οι ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα κοντά σε τοίχο. Είναι πολύ κατανοητό ότι είναι πιο βολικό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο δρόμο. Ένας αρκετά δυνατός βοηθός που μπορεί να κρατήσει έναν αρχάριο ακροβάτη στα χέρια του για λίγα λεπτά δεν θα είναι περιττός.
Ρούχα
Δώστε προσοχή στα ρούχα.Κανένας περιορισμός κίνησης και φαρδιάς. Κατά τη διαδικασία της εκμάθησης, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πριν κάνετε τον τροχό, θα πρέπει να είστε σε "ανάποδα" θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Κατά συνέπεια, όλα τα πράγματα θα γλιστρήσουν προς τα κάτω. Τα ελαφριά σορτς και ένα μπλουζάκι είναι οι πιο πρακτικές επιλογές. Η προθέρμανση πριν από την έναρξη των ασκήσεων θα ζεσταθεί όλους τους μύες, αποτρέποντας πιθανές διαστρέψεις εάν οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά.
Ζέσταμα
Η προθέρμανση πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή.Δεν μπορείτε απλά να κυματίσετε τα χέρια σας και να αρχίσετε να μαθαίνετε αμέσως. Η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται σωστά. Όλοι οι μύες του σώματος πρέπει να ζεσταθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι αρθρώσεις δεν πρέπει να τσαλακωθούν. Φροντίστε να τεντώσετε τους μυς των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και του λαιμού. Γενικά, ο λαιμός πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε αρκετές ασκήσεις για να το ζεστάνετε. Όταν πέφτετε από μια στάση ανάποδα, οι αυχενικοί σπόνδυλοι υφίστανται σημαντική παραμόρφωση. Οι δείκτες μιας αποτελεσματικής προθέρμανσης είναι μια αισθητή αύξηση του καρδιακού ρυθμού και το αίσθημα της αύξησης της ζεστασιάς σε όλα τα μέρη του σώματος.
Τεχνική εκτέλεσης
Πριν φτιάξετε έναν τροχό, πρέπει να εξοικειωθείτε με την τεχνική της άσκησης.
1. Handstand.Δεν θα είναι σε θέση κάθε αρχάριος ακροβάτης την πρώτη φορά. Αυτή η άσκηση πρέπει να μάθει να εκτελεί κοντά σε έναν τοίχο με έναν βοηθό. Για μια χειρολαβή κοντά στο στήριγμα, οι ειδικοί προτείνουν να τηρείτε τρεις κανόνες γυμναστικής: τα χέρια ισιώνονται στους αγκώνες, η πλάτη διατηρείται ευθεία, τα πόδια ισιώνονται στις αρθρώσεις, οι κάλτσες τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλο το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε συνεχή ένταση. Οποιαδήποτε χαλάρωση των μυών στα χέρια ή στην πλάτη οδηγεί σε πτώση.
2. Εκκρεμές στο χέρι.Έχοντας μάθει να στέκεστε στα χέρια σας κοντά σε έναν τοίχο ή με έναν βοηθό, πρέπει να προχωρήσετε για να εργαστείτε σε αυτήν την άσκηση πριν κάνετε τον τροχό. Η γυμναστική απαιτεί μια συνεπή εργασία. Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε το κέντρο βάρους σας. Αλλάζοντας απαλά την κλίση με τα πόδια, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό χέρι, απελευθερώνοντας εντελώς το δεξί άκρο, το οποίο μπορεί να σηκωθεί ελαφρώς. Αφού επιστρέψαμε το δεξί χέρι στη θέση του, το μεταφέρουμε στο κέντρο βάρους και σηκώνουμε το αριστερό χέρι. Το εκκρεμές είναι μια πολύ δύσκολη και επικίνδυνη άσκηση που πρέπει να εκτελεστεί προσεκτικά και προσεκτικά.
3. Πηδώντας με λυγισμένα πόδια πάνω από το στήριγμα.Σταθείτε δίπλα σε ένα στήριγμα ή ένα πάγκο, πρέπει να το ακουμπήσετε με ίσια χέρια. Η πλάτη είναι παράλληλη με το πάτωμα. Σπρώχνοντας με τα πόδια σας, πρέπει να μεταφέρετε το σώμα στην άλλη πλευρά - μέσω του στηρίγματος. Ταυτόχρονα, μην μετακινείτε τα χέρια σας, μην λυγίζετε στους αγκώνες.
4. Πηδώντας με ίσια πόδια πάνω από το στήριγμα.Σαν αυτό? Ήρθε η ώρα να καταλάβετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό με ίσια πόδια. Η άσκηση πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και το προηγούμενο βήμα. Το κάνουμε μόνο σε ίσια πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να συγκεντρωθούν.
5. Εκτέλεση του τροχού μέσω του στηρίγματος.Τα άλματα πραγματοποιούνται με ίσια πόδια μέσω του στηρίγματος με μία μόνο διαφορά. Τα χέρια δεν είναι πλέον σταθερά στη βάση. Πρέπει να τοποθετηθούν σε αυτό λίγο πριν φτιάξουν τον τροχό. Τα χέρια στηρίζονται στο στήριγμα εναλλάξ. Στη διαδικασία αυτής της άσκησης οι αρχάριοι ακροβάτες αποφασίζουν μόνοι τους με ποιο χέρι είναι πιο βολικό για αυτούς να κάνουν τον τροχό. Συνιστάται να ασκείτε αυτήν την άσκηση, ώστε να μπορείτε να την κάνετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο περίπλοκα κόλπα αργότερα.
Κλασική έκδοση
Εξετάστε τα κλασικά.Πώς να φτιάξετε έναν τροχό; Το Acrobatics παρέχει αναλυτικές οδηγίες. Για παράδειγμα, σκεφτείτε την άσκηση στη δεξιά πλευρά. Είναι απαραίτητο να γίνετε ίσιοι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Η πλάτη είναι ευθεία. Βήμα με το δεξί πόδι - το δεξί χέρι κατεβαίνει. Σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι ταυτόχρονα. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεξί χέρι τοποθετείται στο πάτωμα. Όταν πιέζετε με το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι βρίσκεται στο πάτωμα. Θυμάμαι την άσκηση "εκκρεμές" σε μια χειρολαβή. Το κέντρο βάρους μεταφέρεται στον αριστερό βραχίονα, το δεξί άκρο ανυψώνεται. Το αριστερό πόδι αγγίζει το πάτωμα. Το κέντρο βάρους μετατοπίζεται στα πόδια. Το αριστερό χέρι σηκώνεται από το πάτωμα. Το δεξί πόδι αγγίζει το πάτωμα.
Κανόνες ασφαλείας
Πώς μπορείτε να φτιάξετε έναν τροχό χωρίς να πληγωθείτε;Πολλοί στη διαδικασία άσκησης προσπαθούν να σπρώξουν με επιπλέον χέρια. Αυτό απολύτως δεν αξίζει να το κάνετε, αφού για να δημιουργήσετε μια ώθηση, πρέπει να χαλαρώσετε την άρθρωση του αγκώνα. Μπορείτε να μάθετε τι θα συμβεί κατά τη διαδικασία της πρώτης άσκησης, στέκεται ενάντια στον τοίχο. Πριν από έναν ελιγμό, είναι καλύτερο να προειδοποιήσετε τον βοηθό για να αποφύγετε τραυματισμό.
