Δεν είναι μυστικό για κανέναν τι ακριβώς είναι το άκρο και οι γλουτοίείναι ένα από τα πιο σημαντικά σύμβολα της γυναικείας ελκυστικότητας και, φυσικά, της σεξουαλικότητας. Και δεν είναι υπέροχο όταν ένα κορίτσι έχει διογκωμένο ιερέα, για τον οποίο η ίδια μπορεί εύκολα να είναι περήφανος! Είναι τόσο ελκυστικό όσο και αισθητικά όμορφο. Γι 'αυτό μια παρόμοια ερώτηση είναι τόσο σχετική προς το παρόν. Πράγματι, οι «χνουδωτοί» μύες των ιερέων σας μπορούν πολύ εύκολα να χαλάσουν όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και τη γενική εντύπωση της εμφάνισης και της φιγούρας σας. Αυτός είναι ο λόγος που τώρα θα σας πούμε πώς να ανεβάσετε τον κώλο στο σπίτι και πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχει λοιπόν ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων:από το απλούστερο, αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει διάφορες καταλήψεις, όλα τα είδη πνευμόνων, έως πιο περίπλοκα. Διακρίνετε επίσης ασκήσεις χρησιμοποιώντας ειδικούς προσομοιωτές. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε τον κατάλληλο προσομοιωτή ή δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε σίγουρα θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αντλήσετε τον κώλο σας στο σπίτι.
Ας ξεκινήσουμε αμέσως με ένα σύνολο πιο σύνθετων ασκήσεων.Έτσι, τώρα θα καταλάβετε πώς να αντλήσετε τον κώλο σας στο σπίτι, ώστε να είναι αποτελεσματικό. Η πρώτη άσκηση ονομάζεται ορειβάτης. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να ξεχωρίζετε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου, όπως όταν κάνετε push-ups από το πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να επεκταθούν πλήρως. Τώρα λυγίστε αργά ένα πόδι, τραβώντας το προς το μέρος σας, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτή η άσκηση γίνεται αργά έτσι ώστε να αισθάνεστε όλη την ένταση που περνάει από το σώμα σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάντε αυτήν την άσκηση μέχρι να νιώσετε τους μυς σας ζεστούς
Η επόμενη άσκηση που θα σας δείξει πώςγρήγορα αντλήστε τον κώλο στο σπίτι, που ονομάζεται "Lunge on all Fours". Για να το κάνετε αυτό, πάρτε και τα τέσσερα όσο το δυνατόν πιο βολικά. Στη συνέχεια, σχίστε αργά το δεξί σας πόδι από το πάτωμα ενώ σηκώνετε το αριστερό σας χέρι. Πάρτε το πόδι σας πίσω, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι απολύτως ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση μόνο με το αντίθετο πόδι και το χέρι. Επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορών.
Επίσης, για να αισθανθείτε πώς να αντλήσετε τον κώλοστο σπίτι, μπορείτε να καταφύγετε σε άσκηση: σηκώνοντας τα πόδια. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, όπως και οι γλουτοί. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση, ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία σαράντα πέντε βαθμών και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ιδανικός χρόνος είναι έως ένα λεπτό, όχι λιγότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και μπορείτε να χαλαρώσετε μερικά λεπτά. Συνιστώνται αυτές οι τέσσερις έως πέντε προσεγγίσεις.
Μπορείτε επίσης να κάνετε την ακόλουθη άσκηση μεχρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή σαν stepper. Με αυτό, κυριολεκτικά σε δέκα έως δεκαπέντε λεπτά θα έχετε το απαραίτητο φορτίο στους γλουτούς σας. Και αν δεν υπάρχει τέτοιος προσομοιωτής, τότε είναι κατάλληλο και ένα συνηθισμένο ποδήλατο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καταπολεμάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας.
Τώρα ξέρετε πώς να αντλείτεκώλο στο σπίτι και γνωρίζετε πολύ καλά ότι δεν είναι τόσο δύσκολο. Το πιο σημαντικό είναι η επιθυμία να αλλάξετε, να γίνετε πιο ελκυστικοί όχι μόνο για τους ανθρώπους γύρω σας, αλλά και για τον εαυτό σας. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε πρωτοφανή ύψη και να διατηρήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε ότι η εσωτερική δύναμη που ζει μέσα σας είναι ικανή για πολλά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε και τα πάντα!
