Η πυγμαχία είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά αθλήματα.Τα στοιχήματα σε κληρώσεις μερικές φορές φτάνουν αρκετά εκατομμύρια δολάρια, γι 'αυτό και θεωρείται το πιο διεφθαρμένο άθλημα. Αλλά για να είναι θεαματική η παράσταση, η προπόνηση του μποξ παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτήν. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το αποτέλεσμα του αγώνα, η δημοτικότητα του μπόξερ, η θέση του στην κατάταξη και, φυσικά, τα χρηματικά έπαθλα εξαρτώνται από αυτό.
Προπόνηση
Πιθανώς, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η δύναμημια προπόνηση μπόξερ παίρνει περισσότερο από το 90% του συνόλου στο γυμναστήριο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χωρίς επαρκή φυσική προπόνηση δεν μπορεί να υπάρξει ευκρίνεια και ταχύτητα κρούσης. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής, η αντοχή του μποξ αυξάνεται επίσης, κάτι που είναι απαραίτητο, έτσι ώστε καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου που διατίθεται για τον αγώνα, ο αθλητής έχει την ευκαιρία να το εκτελέσει σφιχτά, συνδυάζοντάς το με γρήγορες και εύκολες κινήσεις γύρω από το δαχτυλίδι .
Όσο για τους μυς του αθλητή, αυτοίγίνετε σχετικοί σε εντελώς διαφορετικές ενέργειες. Έτσι, τα πόδια, η πλάτη, ο δελτοειδής και οι εκτατικοί βραχίονες, οι θωρακικοί και πλάγιοι κοιλιακοί μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης προπόνησης, αλλά για να ανταποκριθεί στις σύγχρονες απαιτήσεις της προπόνησης δύναμης, ο αθλητής πρέπει να κάνει ειδικές ασκήσεις.
Ταξινόμηση άσκησης
Φυσικά, μια προπόνηση δύναμης μπόξερσημαίνει τη συστηματοποίηση των αθλητικών ασκήσεων, η οποία είναι αποδεκτή στην πυγμαχία, και βασίζεται σε ανταγωνιστικές. Αυτά ονομάζονται ειδικά και πάνε σε ζευγάρια, συχνά με γάντια
Όσον αφορά άλλες ασκήσεις που θεωρούνται κοινές σε όλα τα αθλήματα, αυτές χαρακτηρίζονται ως γενικές αναπτυξιακές.
Όλα τα υπόλοιπα που δεν εμπίπτουν στο πρώτο,ούτε στη δεύτερη κατηγορία, ονομάζονται ειδικές προετοιμασίες. Περιλαμβάνουν απομιμήσεις ασκήσεις τόσο σε ζευγάρια όσο και σε μονά, χτυπήματα σε κελύφη και άλλα.
Υπάρχει επίσης μια ξεχωριστή ομάδα πουπροετοιμάζει τον αθλητή για πιο δύσκολες ασκήσεις. Από μόνα τους, είναι αρκετά απλοί, αλλά στη δομή τους είναι παρόμοιοι με αυτούς για τους οποίους ο αθλητής προετοιμάζεται στο μέλλον.
Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση του αθλητή, τότεΑξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και οι ίδιες ασκήσεις, οι οποίες διαφέρουν μεταξύ τους στη μέθοδο εκτέλεσης τους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αναπτύξουν διαφορετικές ιδιότητες που θα είναι απαραίτητες για έναν μπόξερ.
Μεθοδολογία
Το γεγονός είναι ότι ακόμη και οι κλασικές προπονήσειςΟι μπόξερ βασίζονταν πάντα σε υψηλά βάρη και ελαφριά βάρη. Αυτό όχι μόνο εκπαιδεύει τη μυϊκή αντοχή, αλλά επίσης δεν επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, επειδή ένας αθλητής χρειάζεται μόνο δύναμη και ταχύτητα.
Έτσι, είναι ακριβώς η αντοχή των μυών που αποκτάται, χάρη στο σχοινί, το τρέξιμο κ.λπ. Απευθείας στο ίδιο το γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε μια κλίση για να εργαστείτε με βαρύτερα βάρη.
Εξαιτίας αυτού οι μπόξερ εκπαιδεύονται με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα και με πυκνή ένταση. Χάρη σε αυτό, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται επίσης.
Ειδική προπόνηση πυγμαχίας
Η ιδιαιτερότητα αυτού του αθλήματος είναι τέτοιαΣημαίνει κυρίως εκπαίδευση σύμφωνα με ένα μεμονωμένο σχέδιο, αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη γενική εκπαίδευση. Όσον αφορά το πρώτο, υπάρχουν κυρίως ασκήσεις σε ζευγάρια, εξάσκηση σε απεργίες, πυγμαχία σκιών, συντονισμός της κίνησης κατά την άμυνα και επίθεση, εργασία σε εξοπλισμό πυγμαχίας κ.λπ. Επιπλέον, η ειδική προπόνηση ενός αθλητή μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη: το πρώτο είναι ένα είδος θεμελίωσης, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η ανάπτυξη ακριβώς των λειτουργιών του κινητήρα, στις οποίες βασίζεται το κύριο μέρος του μποξ. Επιπλέον, όσο καλύτερο γίνεται το πρώτο επίπεδο εκπαίδευσης, τόσο πιο έντονα θα είναι το δεύτερο. Επομένως, η φυσική κατάσταση δεν πρέπει να υποτιμάται καθώς και η βασική προπόνηση. Το καλύτερο θα είναι ένας τέλειος συνδυασμός τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου, υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
Υποεκτίμηση
Υποτιμώντας μόνο την εκπαίδευση και την ανάπτυξη του μποξοποιαδήποτε πλευρά θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε μονόπλευρη ανάπτυξη και μάλλον χαμηλή και ασταθή αθλητική απόδοση. Εάν στραφούμε μόνο στη γενική φυσική προπόνηση, τότε δεν θα υπάρχει αρκετή εντυπωσιακή και τεχνική βάση, η οποία δεν θα είναι αρκετή για να εκτελεστεί επαρκώς στο ρινγκ. Όμως, από την άλλη πλευρά, εάν αφιερώσετε χρόνο μόνο σε ειδική προπόνηση, χωρίς να έχετε την κατάλληλη κοινή βάση κάτω από τα πόδια σας, τότε είναι απίθανο να επιτευχθεί νίκη, ειδικά σε έναν αγώνα με έναν αντίπαλο που έλαβε υπόψη αυτό το λάθος.
Εκπαίδευση μπόξερ στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόερασιτεχνικό ή ημι-επαγγελματικό σχέδιο για να ασχοληθείτε με αθλητικές δραστηριότητες, χρησιμοποιώντας όχι επαγγελματικό εξοπλισμό σε γυμναστήρια, αλλά αυτοσχεδιασμένα μέσα Φυσικά, αυτή η επιλογή δεν εξετάζεται μόνο, αλλά παραμένει προτιμότερη για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο. Παρακάτω είναι μερικές από τις ασκήσεις που εκτελούν οι επαγγελματίες μπόξερ χωρίς να έχετε επιπλέον εξοπλισμό:
- Push-ups από το πάτωμα (κατά προτίμηση με χειροκρότημα)
- Το λεγόμενο "σκιώδες μποξ" (αν είναι δυνατόν με βάρη στα πόδια και τα χέρια).
- Διαδρομή σε όλη τη χώρα.
- Άλμα στη θέση του με το σπρώξιμο της ράβδου μακριά από το στήθος (μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια σφουγγαρίστρα).
- Κρατήστε το ίδιο αντικείμενο στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις.
- Ποδήλατο (αν είναι δυνατόν).
- Σταθμισμένη κατάρτιση ανώτερου επιπέδου.
- Πηδώντας με ένα πόδι πάνω από ένα πάγκο ή προεξοχή και μακρύ
- Απεργίες στην πισίνα (προαιρετικά ποτάμι, λίμνη, λίμνη).
- Πρακτική χτυπήματα στα γόνατα και σε καθιστή θέση, στη συνέχεια πηδώντας έξω.
- Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή.
- Αύξηση του κορμού.
- Εάν είναι δυνατόν, το σχοινί ανεβαίνει.
- Ανεβαίνοντας τις σκάλες.
- Άλμα σχοινιού.
Έτσι, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια πλήρης πορεία ασκήσεων, η οποία θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα με την προπόνηση ενός μπόξερ στο γυμναστήριο. Θα υπήρχε μια επιθυμία.
Επαγγελματική εκπαίδευση
Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), ένας από τους καλύτερους αθλητές της εποχής μας, που δεν έχει ούτε μια ήττα από την πίστη του, μπορείτε να κάνετε μια λεπτομέρεια μια μέρα στο γυμναστήριο και να καταλάβετε πόσο δύσκολο και ποικίλο είναι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα των μπόξερ. Το σχέδιο άσκησης έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε ο αθλητής να μπορεί να κινηθεί σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο:
- Πυγμαχία. Πολλοί μπόξερ ξεκινούν με βαριά σωματική δραστηριότητα και μετά μπαίνουν στο ρινγκ. Για τον Floyd, τα πάντα είναι διαφορετικά: πρώτα, μια προθέρμανση και στη συνέχεια με 4 συνεργάτες για 10 λεπτά ο καθένας.
- Τσάντα ταχύτητας και πόδια. Επιπλέον, υπάρχει μια πρακτική απεργίας και συνεργάζεται με έναν προπονητή. Κατά μέσο όρο, δίνει 800 επιτυχίες σε 7 λεπτά.
- Σταυρός. Η εκτέλεση είναι ένα απαιτούμενο χαρακτηριστικό. Πρέπει να τρέχετε 8 χλμ. Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Βαριά τσάντα. Εξασκήστε ένα ισχυρό χτύπημα για 30-40 λεπτά.
- Άλλες σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν παιχνίδι μπάσκετ ή προπόνηση με τα μάτια κλειστά.
Τέλος εκπαίδευσης
Εάν όλα είναι ξεκάθαρα με τη διεξαγωγή μαθημάτων στην αίθουσα, τότεμην ξεχνάτε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε απότομα. Η προπόνηση του μποξ δεν τελειώνει ποτέ ξαφνικά. Οι επαγγελματίες εργάζονται σκληρά και ακόμη και μετά το κύριο πρόγραμμα προσθέτουν μερικές ακόμη ασκήσεις στον εαυτό τους, μετά τις οποίες το βάρος και η ένταση μειώνονται σταδιακά. Ο ερασιτέχνης μπορεί να τερματίσει την άσκηση με τέντωμα.
