Μερικοί μαχητές MMAμπορεί να ονομαστεί οι θρύλοι αυτού του αθλήματος. Ένας από αυτούς είναι ο "Ο τελευταίος αυτοκράτορας" Fedor Emelianenko. Κάποιος θα πει ότι πέτυχε επιτυχία λόγω έμφυτου ταλέντου και καλής γενετικής. Ο ίδιος ο Fedor είναι σίγουρος ότι αυτό δεν είναι το θέμα, αλλά η σκληρή δουλειά του.
Η εκπαίδευση του Fedor Emelianenko πραγματοποιείται με έναν ιδιαίτερο τρόποαρχές που είναι διαφορετικές από αυτές που χρησιμοποιούν άλλοι μαχητές. Ο αυτοκράτορας δεν χρησιμοποιεί τυπικές ασκήσεις δύναμης. Ναι, καμία εκπαίδευση του Fedor Emelianenko με "σίδερο"! Ο αθλητής δεν χρησιμοποιεί kettlebells και barbells. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιεί τη δική του προπόνηση δύναμης.
Για να μάθετε να πολεμάτε, πρέπει να πολεμάτε
Η βάση κάθε προπόνησης από τον Fedor Emelianenkoείναι ο αγώνας. Είναι αυτή που ο μαχητής χρησιμοποιεί ως αντικατάσταση των κλασικών προσομοιωτών. Σύμφωνα με τον «Αυτοκράτορα», κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οι μύες ενεργούν τόσο ενεργά ώστε η δύναμη και η αντοχή αυξάνονται πολύ καλύτερα από ό, τι όταν χρησιμοποιούν το «σίδερο».
Η εκπαίδευση των χεριών του Fedor Emelianenko πραγματοποιείταισε κυκλική βάση. Αυτό σημαίνει ότι μετακινείται από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς ανάπαυση και σταματά μόνο μετά την ολοκλήρωση ολόκληρου του συγκροτήματος. Βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της ισχύος διάτρησης
Οι πρώτες εκπαιδεύσεις του Fedor Emelianenko
Στη νεολαία του, το μέλλον "Last Emperor"εκπαιδευμένο με barbell και αλτήρες. Στον πάγκο, πέτυχε αποτέλεσμα 180 kg Ωστόσο, τότε ο μελλοντικός πρωταθλητής παρατήρησε ότι τέτοιες ασκήσεις, αν και συμβάλλουν στην αύξηση της μέγιστης αντοχής, έχουν αρνητική επίδραση σε άλλους παράγοντες - για παράδειγμα, ευελιξία και αντοχή στη δύναμη.
Στη συνέχεια, αναπτύχθηκε το δικό τους πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει ένα σύνολο κατηγοριών υψηλής έντασης:
- τρέξιμο (με επιτάχυνση, έως 15 χλμ.) ·
- pull-ups (αρκετές δεκάδες φορές, που είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι το Fedor είναι βαρέων βαρών).
- push-ups (με διαφορετική ρύθμιση των χεριών, για διαφορετικές ομάδες μυών).
- ασκήσεις αντοχής.
Το τελευταίο πρέπει να συζητηθεί χωριστά.
Περιγραφή της προπόνησης αντοχής του Fedor Emelianenko
Αγαπημένη άσκηση του "Αυτοκράτορα" - με βαριά καιένα ελαστικό από ένα φορτηγό. Η τεχνική είναι απλή: πρέπει να πάρετε μια βαριά στα χέρια σας και να την χτυπήσετε με όλη σας τη δύναμη στο ελαστικό. Όσο περισσότερο το καλύτερο. Αυτή η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει σε μια τεράστια αύξηση της αντοχής, αλλά επίσης αναπτύσσει τους μυς που χρειάζεται ένας μικτός πολεμιστής πολεμικών τεχνών. Ίσως χάρη σε αυτόν που ο Fedor κέρδισε τη διάσημη δύναμή του στο "έδαφος και λίβρα".
Προσοχή!Η προπόνηση με βαριά και ελαστικό είναι αρκετά επικίνδυνη για ένα απροετοίμαστο άτομο. Ένα αντικείμενο βαρέων μετάλλων μπορεί να ξεφύγει από τα χέρια σας και να προκαλέσει τραυματισμό. Συνιστάται να ξεκινήσετε αργά και προσεκτικά.
Κανονικότητα των τάξεων
Η ένταση της προπόνησης Fedor Emelianenkoεξαρτάται από το στάδιο προετοιμασίας για τη μάχη που είναι. Συνήθως ασκεί έως και τρεις φορές την ημέρα, κάνοντας περιοδικά διαλείμματα έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
Μαζί με την ομάδα "Imperator" ταξιδεύει τακτικάστο Κισλοβόντσκ, όπου ξοδεύει πολύ χρόνο. Δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε μαθήματα με λεπτό αέρα. Σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου, το σώμα αναγκάζεται να εργάζεται στο όριο των δυνατοτήτων του. Στη συνέχεια γίνεται πολύ πιο εύκολο να πολεμήσεις σε κανονικό έδαφος.
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η σωστή διατροφή.Ένας μαχητής εδώ πρέπει να συμπεριφέρεται λίγο διαφορετικά από ένα bodybuilder. Περίπου 4 ώρες πριν από την πρώτη προπόνηση, ο Fedor τρώει πρωινό (όχι πολύ βαρύ). Το επόμενο γεύμα δεν έρχεται μέχρι το τέλος της άσκησης. Εάν υπάρχει ένας αγώνας εκείνη την ημέρα, ο «αυτοκράτορας» τρώει μόνο το πρωί.
Ένα σημαντικό σημείο είναι τα κρυολογήματα, τα οποία,δυστυχώς, συμβαίνει σε όλους. Μόλις αρρωστήσει, το Fedor σταματά αμέσως όλες τις ασκήσεις και δεν τις επαναλαμβάνει έως ότου περάσουν τουλάχιστον 2 εβδομάδες από τη στιγμή της ανάρρωσης. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν είναι μόνο άχρηστη - είναι επιβλαβής.
Ο «τελευταίος αυτοκράτορας» ισχυρίζεται ότι εκείνη τη στιγμήτάξεις εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού Υπενθυμίζει ότι οι ιστορίες είναι γνωστές τόσο για αθλητές που άρχισαν να ασκούνται νωρίς το πρωί όσο και για εκείνους που ασκήθηκαν μόνο το απόγευμα. Είναι απαραίτητο να αναλύσουμε την κατάσταση της υγείας και να καθοδηγηθούμε από αυτήν.
Αλλά το κίνητρο είναι αναμφίβολα ο πιο σημαντικός παράγοντας. Εάν θέλετε να είστε ο καλύτερος από τους καλύτερους, πρέπει να εξασκηθείτε όλο και πιο έντονα από τους άλλους. Πρέπει συνεχώς να αναζητούμε νέες τεχνικές και πειράματα.
