Κάθε αρχάριος αθλητής έχει την επιθυμία να αρμονικάάντληση όλων των μυών του σώματός σας, μοιάζουν με ένα πραγματικό bodybuilder. Συγκεκριμένα, αυτοί οι τύποι ενδιαφέρονται επίσης για το πώς να ταλαντεύονται τρικέφαλους μυς στο σπίτι, επειδή τα χέρια τους, ή μάλλον οι μύες ανακούφισης τους, προσελκύουν σαφώς την προσοχή άλλων.
Όχι μάταια στο Χόλιγουντ, και στο εσωτερικό μαςμε ταινίες και τηλεοπτικές σειρές, σκληροί τύποι παίζουν περιστασιακά απρόσεκτα με τους μυς των βραχιόνων τους. Πώς να ταλαντεύεστε τρικέφαλους μυς χωρίς μεγάλη δυσκολία, αυτή η διαδικασία δεν είναι κάτι πολύ δύσκολο; Δεν είναι καθόλου δύσκολη η άντληση των μυών των χεριών, τρικέφαλων μυών, που ασχολούνται με την αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών αυτής της ομάδας, η οποία περιλαμβάνει επίσης τους αντιβράχιες και τους δικέφαλους μυς.
Με την προπόνηση των μυών του άνω και κάτω σώματος, ο αθλητήςπρέπει να καταλάβει ότι τα χέρια συμμετέχουν ενεργά στην εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, επομένως, τα τρικέφαλα ταλαντεύονται. Πώς να ταλαντεύεστε τρικέφαλους μυς χωρίς μεγάλη δυσκολία μπορείτε να βρείτε στις παρακάτω πληροφορίες. Εφαρμόζοντας τις προτεινόμενες ασκήσεις, θα παρατηρήσετε ότι όχι μόνο οι τρικέφαλοι μύες, αλλά και όλοι οι μύες της εν λόγω ομάδας, αποκτούν ανακούφιση, προσθέτουν όγκο και γίνονται πιο δυνατοί.
Πώς να ταλαντεύεται τρικέφαλος κάνοντας ώθηση από το πάτωμαΓια να κάνετε αυτήν την άσκηση σε σχεδόν οποιεσδήποτε συνθήκες, δεν χρειάζεστε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Τακτικά push-ups από το πάτωμα θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε όχι μόνο τρικέφαλους μυς, αλλά και δικέφαλου και στήθους.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.ή, αντίθετα, το ένα δίπλα στο άλλο. Επίσης, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι παλάμες των χεριών μπορούν και πρέπει να περιστρέφονται περιοδικά έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων να είναι απέναντι μεταξύ τους.
Τρόπος ταλάντευσης τρικέφαλου σε οριζόντια γραμμή.Πολλοί αθλητές έχουν μια οριζόντια ράβδο ακριβώς μέσα στο σπίτι, και αν όχι, τότε μπορεί να βρεθεί, αν όχι στη δική σας, τότε σε μια από τις γειτονικές αυλές. Τραβήγματα σε οριζόντια ράβδο με τακτική λαβή αναπτύσσουν όλους τους μύες των βραχιόνων καλά, ιδίως τους τρικέφαλους. Τα αντίστροφα πιάτα λαβής εμπλέκονται και περιστρέφουν περισσότερο τους δικέφαλους μυς.
Εάν η οριζόντια γραμμή δεν έχει βρεθεί ακόμα, τότε τι μπορείτε να κάνετενα το βρείτε αργότερα ή να το κάνετε μόνοι σας, αλλά προς το παρόν επιστρέφουμε στο διαμέρισμά μας, θέλατε να μάθετε πώς να κουνάτε τρικέφαλους μυς χωρίς μεγάλη δυσκολία; Αυτό σημαίνει ότι η προσωρινή απουσία οριζόντιας ράβδου δεν αποτελεί εμπόδιο για την επίτευξη του στόχου σας.
Η επόμενη άσκηση γίνεται μεκεφάλαια που βρίσκονται σε κάθε σπίτι. Συγκεκριμένα, μπορεί να είναι ένας υπολογιστής ή οποιοδήποτε άλλο τραπέζι, κομοδίνο, σκαμνί, κρεβάτι. Συνήθως συνιστάται ένας πάγκος ή ακόμα και δύο, αλλά τι γίνεται αν δεν είναι εκεί;
Για αυτήν την άσκηση, σταθείτε δίπλατο επιλεγμένο "κέλυφος" (έπιπλα), γυρίζοντας την πλάτη του σε αυτό. Πιέστε σταθερά την άκρη του βλήματος με τα χέρια σας και βάλτε τα πόδια σας μακριά, ώστε να μπορείτε να κατεβάσετε το σώμα.
Συνέχιση της άσκησης:
- κάμπτοντας τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω.
- σηκώστε το σώμα σας ισιώνοντας τα χέρια σας.
- επαναλάβετε την άσκηση, ενώ απελευθερώνετε την άκρη του βλήματος, τοποθετώντας τις παλάμες σας και γυρίστε τις πίσω.
Πώς να κουνάτε τρικέφαλος μύς με αλτήρες - κάντε τοεπέκταση των χεριών από πίσω. Θα χρειαστείτε αλτήρες για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση. Μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα που ταιριάζει στο θέμα μας. Μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας από πλαστικά μπουκάλια, τα οποία είναι γεμάτα με μπάζα, άμμο και ούτω καθεξής για το βάρος. Τα μπουκάλια μπορούν ακόμη και να συνδεθούν με ένα πώμα κρασιού. Σε γενικές γραμμές, χρειάζεστε επιθυμία και φαντασία.
Και εδώ είναι η ίδια η άσκηση:
- παίρνοντας έναν αλτήρα στο χέρι, καθίστε σε ένα παγκάκι, σκαμνί, καρέκλα.
- σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας.
- προσπαθώντας να μην μετακινήσετε τον αγκώνα σας, λυγίστε το χέρι σας στην άρθρωση του αγκώνα, κατεβάζοντας τον αλτήρα πίσω από την πλάτη σας (πίσω από το κεφάλι σας). Ταυτόχρονα, θα νιώσετε πώς τεντώνεται το τρικέφαλος?
- σηκώστε ξανά τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας.
- μετά την ολοκλήρωση της άσκησης ορισμένες φορές, κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Σας προτείνουμε όλες τις παραπάνω ασκήσειςεκτέλεση 15 φορές. Κάντε ένα σετ την πρώτη φορά, αλλά σταδιακά αυξήστε τον αριθμό. Θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα των μαθημάτων σχεδόν αμέσως και θα τα δείτε σε λίγες εβδομάδες.
