Κατά την εκπαίδευση των μυών των μυών του στήθουςτο κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, και αυτό πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε οι επιλεγμένες κινήσεις να είναι όσο το δυνατόν καλύτερες ώστε να ταιριάζουν με την επίτευξη του στόχου. Το πιο επείγον έργο είναι η επέκταση της θωρακικής περιοχής. Στην κατάταξη μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων, σε αυτήν την περίπτωση, ένα από τα υψηλότερα μέρη καταλαμβάνεται σταθερά με την τοποθέτηση αλτήρων ξαπλωμένη. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στην ιδιαιτερότητα της επίδρασης στην ομάδα μυών στόχου. Παρά την απλότητα της εκπαίδευσης, υπάρχουν διάφοροι κανόνες που δεν μπορούν να αγνοηθούν.
Πρώτον, βάζοντας αλτήρες ξαπλωμένους σε ένα παγκάκιαποτελεσματική μόνο εάν τηρείται αυστηρά η τεχνική όλων των κινήσεων που συνθέτουν την άσκηση. Οποιαδήποτε απόκλιση από μια δεδομένη τροχιά μπορεί όχι μόνο να χαθεί, αλλά και να προκαλέσει την πρόκληση τραυματισμού. Δεύτερον, το βάρος των αλτήρων πρέπει να επιλέγεται πλήρως σύμφωνα με τις φυσικές δυνατότητες του μαθητή. Εάν σε αυτήν την φαινομενικά απλή άσκηση εφαρμόζεται ο τυπικός κανόνας της προπόνησης δύναμης (όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο καλύτερα και ταχύτερα θα επιτευχθεί το αποτέλεσμα), τότε μπορείτε εύκολα να φτάσετε στην ανάπτυξη τεντώματος, σχισίματος και άλλων τραυματισμών σε αυτήν την περιοχή . Τρίτον, το σετ αλτήρων ψεκασμού είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό όταν εφαρμόζεται σε διαφορετικές γωνίες σε σχέση με το μετωπικό επίπεδο του σώματος. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιείται ένας πάγκος με κλίση που αλλάζει σε οριζόντια επιφάνεια. Κατά τη διάρκεια ενός κύκλου προπόνησης με στόχο την επέκταση του στήθους, θα ήταν επίσης καλή ιδέα να κάνετε άλλες ασκήσεις, σκοπός των οποίων είναι να σταθεροποιήσετε ένα τόσο περίπλοκο στοιχείο του μυοσκελετικού συστήματος όπως η άρθρωση του ώμου. Αυτό μπορεί να είναι ένα σετ αλτήρων. Είναι γνωστό ότι αυτή η συγκεκριμένη άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη της λεγόμενης εξωτερικής μανσέτας του περιστροφικού ώμου.
Οποιοσδήποτε αρχάριος στο γυμναστήριο πρέπει να γνωρίζειότι η τοποθέτηση αλτήρων ξαπλωμένη δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα μόνο εάν όλες οι δομές που εμπλέκονται στην εφαρμογή του βρίσκονται σε υγιή κατάσταση. Εάν πληρούνται οι παραπάνω απαιτήσεις, αυτή η άσκηση επηρεάζει πολύ αποτελεσματικά τους θωρακικούς μύες και εκείνα τα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος στο οποίο συνδέονται, ιδίως στο στέρνο. Υπό την επίδραση σταθερών δυνάμεων, αυτό το τμήμα μπορεί να αναπτυχθεί πολύ γρήγορα, οδηγώντας έτσι σε επέκταση του όγκου του στήθους.
Η διάταξη των αλτήρων που βρίσκονται κατά μέσο όρο πρέπειεκτελείται δύο φορές την εβδομάδα. Φυσικά, εάν χρησιμοποιείται ως μία από τις ασκήσεις απώλειας βάρους, η συχνότητα χρήσης του μπορεί να αυξηθεί. Πολλοί αθλητές αντοχής είναι σε θέση να έχουν απίστευτη δύναμη στο να σηκώσουν τα χέρια τους με αλτήρες, αλλά ο μέσος άνθρωπος πρέπει να γνωρίζει πόσο εύθραυστο τόσο περίπλοκο στοιχείο του ανθρώπινου κινητικού συστήματος είναι όσο η άρθρωση του ώμου. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην τεχνική και στο αργό τέντωμα των μυών υπό ένταση.
