Πολλοί ξεκινούν τη γνωριμία τους με τον αθλητισμό μετρέξιμο, δηλαδή τρέξιμο. Αυτές είναι οι πιο απλές και επίσης δωρεάν τάξεις. Αλλά τι ώρα είναι καλύτερα να τρέξουμε; Είναι το πρωί ή το βράδυ τρέξιμο υγιέστερο; Αυτά και πολλά άλλα ερωτήματα προκύπτουν ακόμα και πριν μπείτε στο γήπεδο.
Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος χρόνος για να τρέξετε;Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση, πρώτα απ 'όλα, έγκειται στον τρόπο ζωής σας. Αν είστε "κουκουβάγια", τότε μια πρωινή πορεία δεν θα είναι μια συνηθισμένη δοκιμασία για έναν εραστή που κοιμάται περισσότερο.
Είναι καλό να τρέχεις το πρωί;
Δεδομένης της πιο φρέσκιας ατμόσφαιρας καιφιλικό προς το περιβάλλον περιβάλλον, τότε βεβαίως ναι. Αφύπνιση, η φύση δίνει στους αθλητές πρωινού μια χροιά ζωντάνια και καλή διάθεση. Αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα για το πρωινό τζόκινγκ. Πρώτα απ 'όλα, είναι περιορισμένη στο χρόνο. Επιπλέον, κάποια βιασύνη παρεμβαίνει με δωρεάν γυμναστήριο. Ένας οργανισμός που δεν έχει ξυπνήσει ακόμα πλήρως μπορεί να υποστεί κάποιο σοκ και τα επαγγέλματα θα έχουν ελάχιστα οφέλη.
Το τρέξιμο τα βράδια είναι πολύ πιο βολικό.Το σώμα είναι ήδη αρκετά ενεργό μετά από μια εργάσιμη ημέρα και είναι έτοιμο για νέες δοκιμές και φορτία. Αλλά στο τέλος της ημέρας, ο αέρας είναι πολύ πιο μολυσμένος, που μπορεί να περιπλέξει τη διαδικασία της αναπνοής και η σωστή τοποθέτησή του και ο καθαρός αέρας είναι σημαντικοί κατά το τζόκινγκ. Τα μαθήματα βράδυ προτιμούνται συνήθως από άτομα που δεν εργάζονται σωματικά, αλλά ασχολούνται με πνευματική εργασία.
Λάβετε υπόψη ότι οι θερμίδες αρχίζουν να καίγονται.μόνο μετά από φόρτιση ισχύος μισής ώρας, επομένως συνιστάται να τρέχετε περισσότερο, αλλά όχι εντονότερα. Η υπερφόρτιση του σώματος είναι πολύ απλή. Ως εκ τούτου, πριν από το τζόκινγκ, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έναν θεράποντα ιατρό (αν υπάρχει).
Υπάρχουν επίσης ορισμένοι περιορισμοί. Το τρέξιμο δεν συνιστάται για άτομα με σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Με τις κιρσοί, η λειτουργία μπορεί να συμβάλει στην εντατική ανάπτυξη της νόσου.
Καλύτερη διαδρομή εκτός δρόμουτο έδαφος, το στάδιο ή το πάρκο θα χρησιμεύσει ως μια καλή πλατφόρμα για το τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε στο δρόμο, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο εκεί. Η πληρωμένη συνδρομή θα χρησιμεύσει ως πρόσθετο κίνητρο για την παρακολούθηση μαθημάτων. Εάν είναι δύσκολο να τρέξετε αμέσως, μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτούν έναν γιατρό προτού ξεκινήσουν μαθήματα.
Μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να κάνουν τζόκινγκ:
1. Χρειάζεστε ειδικά αθλητικά παπούτσια στα οποία τα πόδια σας θα "αναπνεύσουν".
2. Πριν από το τζόκινγκ, θα πρέπει να προθερμαίνετε, να τεντώνετε και να θερμαίνετε τις αρθρώσεις.
3. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Ένα βαρύ φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη των τενόντων, των τραυματισμών και του πόνου.
4. Αν είστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Αυτό θα δώσει στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη δύναμη.
5. Πριν από ένα πρωινό τρέξιμο, πρέπει να πίνετε γλυκό τσάι, κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να δουλέψει παρά να λιμοκτονούν.
6. Όταν συνδυάζετε τζόκινγκ και δίαιτα, θα επιτευχθούν αποτελεσματικότερα αποτελέσματα.
Перед тем, как решить, в какое время лучше για να τρέξετε, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Εάν είναι δύσκολο να αφήσετε ένα ζεστό κρεβάτι, τότε οι πρωινές ασκήσεις σαφώς δεν είναι για σας. Και το βράδυ, αν πέσετε από την κόπωση μετά από μια εργάσιμη ημέρα, τότε καμία δύναμη δεν μπορεί να σας οδηγήσει στο γήπεδο. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, επειδή η σωστή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει όχι μόνο σε ένα καλό σχήμα αλλά και σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, το τζόγκινγκ σας επιτρέπει να επαναφέρετε την ελαστικότητα των αρθρώσεων, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται και παράγεται η λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε τη νεολαία και την υγεία.
Πολλά πλεονεκτήματα μιλούν υπέρ της έναρξης λειτουργίας, αλλά σε ποια στιγμή είναι καλύτερο να τρέξει - ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του.
