Любой девушке хочется показывать свои ножки.Αλλά μερικές φορές, λόγω της μυϊκής αδυναμίας, αυτό το μέρος του σώματος δεν φαίνεται αρκετά κομψό, και μερικές φορές ακόμη και δυσανάλογα σε ολόκληρο το σώμα. Οι άνδρες είναι προβληματισμένοι από ένα παρόμοιο πρόβλημα. Ταυτόχρονα, τόσο τα κορίτσια όσο και τα παιδιά δεν έχουν πάντα την ευκαιρία να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο για προπόνηση. Πώς να οικοδομήσουμε τα πόδια στο σπίτι - αυτό το άρθρο θα πει.
Τα πόδια είναι μια συλλογή μυϊκού χόνδρουκαι οστά που ένα άτομο χρησιμοποιεί καθημερινά. Και η υγεία του εξαρτάται από το πόσο αναπτυγμένες και ισχυρές είναι. Άλλωστε, ακόμη και οι πρόγονοί μας, χάρη στην ταχύτητα και την ταχύτητά τους, πήραν το βιοπορισμό τους.
Έτσι ανεβείτε τα πόδια σας στο σπίτιΠρώτα απ 'όλα, το περπάτημα και το τρέξιμο θα σας βοηθήσουν. Μπορεί να είναι πρωινές ή βραδινές διαδρομές για μικρές αποστάσεις. Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει περισσότερο αν πάτε μια στάση νωρίτερα όταν ταξιδεύετε στην εργασία ή από την εργασία. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο και το περπάτημα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, παρά τον κακό καιρό.
Οι εμπειρογνώμονες έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, σχεδόν 90% των μυών εμπλέκονται, και ο καρδιακός μυς είναι επίσης καλά εκπαιδευμένοι.
Για να επιλέξετε το τζόκινγκάνετα άνετα ρούχα ανάλογα με την εποχή, καθώς και τα σωστά παπούτσια. Όλες αυτές οι αποχρώσεις θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι η εκπαίδευση είναι αποτελεσματική και ευχάριστη, και επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να αποφύγει να πάρει κάθε είδους τραυματισμούς.
Εάν, ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και ενέργεια γιατζόγκινγκ, μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Για παράδειγμα, στην εργασία, αρνούνται να ανέβουν στον επάνω όροφο σε ένα ασανσέρ. Μια σκάλα μπορεί να είναι ένας υπέροχος προσομοιωτής "ποδιών".
Μια θετική απάντηση στην ερώτηση "Πώς να αντλήσετεπόδια στο σπίτι "μπορεί να είναι καταλήψεις που πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 30-40 φορές την ημέρα, κρατώντας πάντα την πλάτη σας ευθεία. Αυτή η άσκηση προάγει την ελαστικότητα των γλουτών και τη στεγανότητα των μοσχαριών και των μηρών.
И все-таки, если у человека есть ощущение, что Δεδομένου ότι οι μύες του δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένοι σε σύγκριση με άλλους μυς του σώματος, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το σύνολο των ασκήσεων, οι οποίες θα πρέπει να εκτελούνται όποτε είναι δυνατόν τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να κάνετε διαλείμματα, επιτρέποντας στους μύες των ποδιών να ξεκουραστούν και εκείνη την ώρα τρίβετε και ζυμώνετε εκείνους τους μύες που έπρεπε ιδιαίτερα να ασκήσουν.
Έτσι, πώς να κουνάτε τα πόδια στο σπίτι, δείχνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
- Η εφαρμογή των κυκλικών κινήσεων των ποδιών του αριστερού ποδιού προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί πόδι. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα όταν κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Απαγωγή ποδιών εναλλάξ στις πλευρές, προς τα εμπρός καιπίσω, ξεπερνώντας τη δύναμη της αντοχής του ελαστικού επίδεσμου, ο οποίος είναι στερεωμένος στην άρθρωση του αστραγάλου. Το δεύτερο άκρο του επιδέσμου προσαρμόζεται καλύτερα στο ύψος του ιμάντα σε σταθερό υποστήριγμα σε απόσταση περίπου 2 μέτρων.
- "Άνοδος του Gakkenshmidt" - καταλήψεων στα δάχτυλα των ποδιών κρατώντας τη μπάρα πίσω από τον ιερό στα απλωμένα χέρια. Ταυτόχρονα, εκπνέετε, οκλαδόν και εισπνεύστε - ισιώνοντας τα πόδια.
- Εναλλακτικά, στη συνέχεια, με ένα πόδι, τότε το άλλο που χρειάζεστεγια να εκτελέσετε ελαστική ταλαντεύοντας πάνω και κάτω σε μια βόλτα, ενώ τα χέρια είναι στη ζώνη. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο προσθέτοντας αλτήρες στους κυρτούς βραχίονες, οι οποίοι μπορούν να αντικατασταθούν με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο.
Η απάντηση στην ερώτηση "Πώς να χτίσετε τα πόδια στο σπίτισυνθήκες "; μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική εκπαίδευση, με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος και ο ρυθμός των κινήσεων μπορούν να αυξηθούν. Πολύ χρήσιμος για τους μύες των ποδιών είναι η "κύμα εκπαίδευση". Αυτό συμβαίνει όταν το φορτίο κατά τη διάρκεια των τάξεων ενισχύεται, στη συνέχεια εξασθενεί. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, και οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα μπροστά από έναν καθρέφτη για τον έλεγχο της στάσης.
Έτσι, πώς να αντλήσει τα πόδια στο σπίτι, θα πει τον τρόπο ζωής και τη δραστηριότητα ενός ατόμου.
