Σήμερα να είναι κατάλληλη, δυναμική και όμορφηαναγκαία. Οι νέοι πάνε ξανά στο γυμναστήριο, πολλοί αρχίζουν να τρέχουν το πρωί. Αυτή είναι μια μεγάλη τάση και πρέπει να υποστηριχθεί. Αλλά σήμερα το θέμα του άρθρου μας είναι λίγο διαφορετικό. Ο καθένας δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάει στο γυμναστήριο, και τρέχει ένα ανεκπαίδευτο σώμα δεν αντέχει, ειδικά αν υπάρχει ένα ορισμένο ποσό επιπλέον κιλά. Μια εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι το απλό περπάτημα. Σήμερα θέλουμε να κατανοήσουμε λεπτομερώς πόσες θερμίδες καίει. Απαντώντας σε αυτή την ερώτηση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
Περπάτημα ή τρέξιμο;
Πολλοί θα πουν με βεβαιότητα ότι η δεύτερηαποτελεσματικότερα. Από τη μία πλευρά, έχουν δίκιο, επειδή η λειτουργία θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες πολύ πιο γρήγορα, και θα ενεργοποιήσει επίσης την καύση λίπους. Τώρα φανταστείτε ότι ένα άτομο δεν έχει πέντε, αλλά είκοσι πέντε επιπλέον κιλά. Είναι εύκολο να τρέξει; Φυσικά όχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσαμε σήμερα να διαλύσουμε τους μύθους και να πούμε πόσα θερμίδες περπατούν τα εγκαύματα.
Αν συγκρίνουμε αυτές τις δύο επιλογές αθλητικέςφορτίο, στη συνέχεια σε λειτουργία - αυτό είναι ένα πιο σοβαρό τεστ για το σώμα. Δηλαδή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού πάτε στη λωρίδα. Μια βιαστική βόλτα, αντίθετα, δεν βλάπτει, αλλά βελτιώνει μόνο τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και κάνει την εικόνα πιο κομψή. Αυτή είναι η πιο φιλική προς το περιβάλλον μορφή αθλητικών φορτίων. Μπορούμε να περπατήσουμε μια ντουζίνα χιλιόμετρα την ημέρα και δεν το παρατηρούμε καν. Η κόπωση εμφανίζεται μόνο κατά το εντατικό περπάτημα ή όταν εκτελείται χωρίς προετοιμασία.
Πώς να υπολογίσετε την κατανάλωση "καυσίμου";
Όπως το αυτοκίνητο, το σώμα είναι σίγουροκόστος για τις εσωτερικές βιολογικές διεργασίες. Όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ροή. Μπορείτε να δώσετε έναν κατά προσέγγιση αριθμό, πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα. Σε μια ώρα με τα πόδια, μπορείτε να κάψετε 200 με 300 θερμίδες. Αλλά μην λάβετε αυτόν τον δείκτη ως αξίωμα. Η ηλικία και η υγεία σας, το αρχικό βάρος, ο μεταβολισμός και η διάρκεια της βόλτας θα επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του περπατήματος. Επιπλέον, η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Η διατροφή θα είναι ένας βασικός παράγοντας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα τσιπ και τα κέικ δίνουν όσες θερμίδες δεν καίγονται, ακόμα κι αν περπατάτε όλη την ημέρα.
Περιβαλλοντικές συνθήκες
Μιλώντας για το πόσες θερμίδες περπατούν τα εγκαύματα,Πρέπει να σημειωθεί ότι εξαρτάται και από την περιοχή στην οποία πρέπει να κινηθείτε. Εάν περπατάτε άνετα σε μια επίπεδη, ασφαλτική οδό, θα χάσετε πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι αν περπατήσετε μέσα από ένα δάσος με λοφώδη ανάγλυφα. Και για να περπατάτε πιο αποτελεσματικά, πάρτε μαζί σας ένα ενεργό σκυλί. Στη συνέχεια, το κόστος για τον ίδιο χρόνο θα αυξηθεί αρκετές φορές.
Ακριβείς αριθμοί
Το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για οποιονδήποτεαπλά πάτησε το πόδι στην πορεία της υγείας. Σε αυτό το σημείο, η φόρτωση στον εαυτό σας πέρα από το μέτρο της σωματικής άσκησης δεν αξίζει τον κόπο, επειδή υπάρχει υψηλός κίνδυνος θραύσης. Αλλά η βόλτα για μια βόλτα είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά όταν όλη η οικογένεια κάθεται για δείπνο. Πώς να υπολογίσετε πόσα θερμίδες θα ξοδέψετε; Θα σας δώσουμε τις πιο ακριβείς φόρμουλες, με τις οποίες θα καταλάβετε ακριβώς τι θα κάνει ο περίπατος σας.
- Περπατώντας σε ένα επίπεδο δρόμο.Κατά μέσο όρο, η ταχύτητα σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι 4 km / h. Δεν είναι πολύ γρήγορη και κουραστική, αλλά απτή. Έτσι, για μια ώρα ξοδεύετε 3,2 Kcal ανά κιλό βάρους. Εάν το βάρος σας είναι 100 kg, τότε η κατανάλωση θα είναι 320 Kcal. Ένα παγωτό σας περισσότερο από την αποπληρωμή της απώλειας, επομένως προσέξτε τη διατροφή σας.
- Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры βιαστικό περπάτημα Πόσες θερμίδες κάνει κάποιος να κάψει αν η ταχύτητα του είναι 4,5 km / h; Τα αποτελέσματα είναι πιο ενδιαφέροντα - 4,5 Kcal ανά χιλιόγραμμο. Εάν αυξήσετε την ταχύτητα σε 8 km / h, τότε θα είναι ήδη 10 Kcal ανά χιλιόγραμμο.
- Η ήσυχη ανηφορική διαδρομή αυξάνει επίσης το κόστος - με ταχύτητα 2 χλμ. / Ώρα θα χάσετε 6,6 Kcal / kg βάρους.
- Μια βόλτα στη φύση (μέσα από το δάσος, τη θάλασσα, την άμμο) σας επιτρέπει να περάσετε περίπου 6,4 Kcal ανά χιλιόγραμμο.
Πώς να υπολογίσετε τη δική σας ταχύτητα;
Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό:Γνωρίζοντας μια απλή φόρμουλα, μπορείτε πάντα να υπολογίσετε την ταχύτητά σας. Αυτό θα βοηθήσει να μετατραπεί η έννοια της "γρήγορης βάδισης" σε κάτι πιο πραγματικό και αφηρημένο. Πόσες θερμίδες θα κάψετε, είναι εύκολο να υπολογίσετε αν υπολογίζετε τον αριθμό των βημάτων. Εάν περπατάτε με ταχύτητα 3 χλμ. Ανά ώρα, τότε σε ένα λεπτό κάνετε 50 βήματα. Μια ταχύτητα 4,5 km / h θα σας επιτρέψει να κάνετε 75 βήματα ανά λεπτό και 6 km / h είναι 100 βήματα ανά λεπτό. Δηλαδή, αν πάρετε 125 βήματα ανά λεπτό, τότε μπορείτε να υπολογίζετε σε απώλεια 10 Kcal ανά κιλό βάρους. Αυτό είναι ένα εντυπωσιακό σχήμα, δεδομένου ότι δεν κάθε προπόνηση στο γυμναστήριο θα σας δώσει αυτό το αποτέλεσμα.
Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;
Γνωρίζοντας τι δίνει 1 ώρα περπάτημα, πόσα εγκαύματαοι θερμίδες είναι μια τόσο απλή άσκηση, σταματάτε να ψάχνετε δικαιολογίες για να μην πάτε στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε χρόνο και χρήματα γι 'αυτό - απλά βγείτε στην αυλή και εκτελέστε απλές κινήσεις. Γνωρίζοντας τους ανωτέρω τύπους, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το χρόνο περπατήματος για να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να καθορίσετε την ταχύτητα και το μάτι. Αν πάτε με τα πόδια, τότε η ταχύτητά σας είναι 3-4 χλμ. Ανά ώρα. Ο μέσος ρυθμός του περπατήματος είναι ήδη 5 χλμ. Την ώρα.
Βασικοί κανόνες
Πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Ακόμη και αν γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίει 1 χλμ περπάτημα, θα περιορίσουμε αυστηρά αυτό το αποτέλεσμα και θα μειώσουμε το αποτέλεσμα της διακοπής του περπατήματος μετά από 30-40 λεπτά.
- Μια βόλτα με τα πόδια πρέπει αναγκαστικά να συνεχίζεται για τουλάχιστον μία ώρα. Στα πρώτα 40 λεπτά, η ενέργεια θα καταναλώνεται από καταστήματα υδατανθράκων που δεν έχουν ακόμη χρόνο να μετατραπούν σε λίπος.
- Τα γεύματα πρέπει επίσης να πληρούν ορισμένατα γραφικά. Είναι καλύτερο να περπατήσετε λίγες ώρες αφού έχετε φάει. Αλλά μετά από τη βόλτα είναι καλύτερα να αποφύγετε το φαγητό. Σε ένα τσίμπημα, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό σνακ. Ένα πλήρες γεύμα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 2 ώρες μετά από μια προπόνηση, και στην περίπτωση αυτή μετά από μια βόλτα.
Μερικά κόλπα του περπατήματος
Έτσι, έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι το περισσότεροτα οφέλη από το έντονο περπάτημα. Πόσες θερμίδες καίει αυτή η άσκηση είναι επίσης σαφής, τώρα μπορείτε να υπολογίσετε το απαραίτητο φορτίο για τον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτή η επιχείρηση έχει τα δικά της μυστικά, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για όλους όσους θέλουν να μειώσουν αποτελεσματικά το βάρος τους.
- Όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερο θα υπάρξει απώλεια, αυτό ισχύει για τα παιδιά, ώστε να μπορούν να τρέξουν όσο θέλουν, αλλά η εξάντληση δεν τους απειλεί.
- Όσο υψηλότερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο καταναλώνει θερμίδες. Είναι εύκολο να το εξηγήσεις: το γεγονός είναι ότι ένας ψηλός άνθρωπος κάνει περισσότερα βήματα παρά ένα σύντομο.
- Όσο μεγαλύτερη είναι η βόλτα, τόσο καλύτερα το αποτέλεσμα, επομένως προσπαθήστε να διαθέσετε τουλάχιστον μία ώρα σε αυτό.
- Για να καψετε περισσότερες θερμίδες, είναι καλύτερο να αυξηθείτεεπάνω. Και δεν χρειάζεται να ψάξετε για ένα βουνό και ένα λόφο. Αρκεί να ανεβείτε στον 9ο όροφο, μετά να κατεβείτε στον ανελκυστήρα και να κάνετε τα πάντα ξανά. Εάν ανεβαίνετε, θα χάσετε 1.300 Kcal ανά ώρα. Ένας μεγάλος αριθμός και το γυμναστήριο θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό από την άποψη αυτή.
Ξεκινήστε την κατάρτιση
Если вы прониклись идеей начать ходить, то в Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια σοβαρή σωματική άσκηση, για την οποία πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Δηλαδή, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση, ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Σταδιακά, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αλλά φροντίστε να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, υπάρχει σοβαρή δύσπνοια, ζάλη, τότε πρέπει να διακόψετε τη συνεδρία και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Υπολογίστε τη διατροφή
Это второй важный вопрос, который нужно σκεφτείτε πριν πάτε για αθλήματα. Γιατί θέλετε να περάσετε τις θερμίδες; Πιθανό να χάσετε βάρος, δηλαδή να μειώσετε το σωματικό λίπος. Ως εκ τούτου, ένας μετρητής θερμίδων θα πρέπει να είναι απαραίτητο. Πρόκειται για ένα κανονικό σημειωματάριο ή ένα ειδικό πρόγραμμα στο οποίο προσθέτετε ό, τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μέση τιμή ανά ημέρα είναι 1800-2000 kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.
Αυτή η λειτουργία εκτελεί το περπάτημα.Εάν καταναλώσετε 1.800 Kcal και κάψετε 500 Kcal σε μια ώρα περπάτημα, τότε θα μειώσετε σταθερά το βάρος σας μειώνοντας τα αποθέματα λίπους. Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι 2.500 Kcal ημερησίως, τότε το περπάτημα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, δηλαδή να μην πάρετε καλύτερα. Και στην περίπτωση της κατανάλωσης λιπαρών και γλυκών τροφίμων, όταν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι 3.000 Kcal και άνω, θα κερδίζετε σταθερά βάρος, παρά το περπάτημα. Ένας μετρητής θερμίδων βοηθά στην αξιολόγηση της διατροφής σας. Συνιστάται να εισάγετε απλά τα πραγματικά δεδομένα σας για μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, να χτίσετε ένα πρόγραμμα, να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα και να ανοικοδομήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αφήσετε περισσότερα υγιεινά και λιγότερο θερμιδικά τρόφιμα.
