Το καλοκαίρι είναι την παραμονή, και οι κλίμακες δείχνουν απογοητευτικέςαριθμοί; Οι σκέψεις σχετικά με τη σωστή διατροφή και την εγκατάλειψη γλυκών την ερχόμενη Δευτέρα εμφανίζονται στο μυαλό μου. Αυτό, φυσικά, θα βοηθήσει στην απώλεια επιπλέον κιλών, αλλά η προπόνηση με την προπονητή του Χόλιγουντ Janet Jenkins είναι ικανή να σφίξει τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς. Το "Perfect abs" είναι το όνομα ενός μαθήματος είκοσι λεπτών που δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό και ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο σε όλους. Το αποτέλεσμα μετά από ένα μήνα προπόνησης είναι μείον 4 cm στη μέση.
Ενεργητική Janet
Ο μαύρος αθλητής γεννήθηκε σε μια φτωχή οικογένειαπερίχωρα της Οτάβα. Ήταν ένα από τα τρία παιδιά που μεγάλωσαν από μία μητέρα. Από την παιδική ηλικία, προσελκύθηκε από παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, και στη σχολική ηλικία, το κορίτσι δεν έχασε ούτε μία αθλητική εκδήλωση ως συμμετέχων. Για τη Janet, το πάθος της για τον αθλητισμό έχει γίνει ένα είδος κουκούλι που την προστατεύει από μια φτωχή ύπαρξη. Ένιωσε ανώτερη από αυτό το χόμπι, και της έδωσε την εμπιστοσύνη.
Μετά το κολέγιο, ο Τζένκινς κατέκτησε τρεις ειδικότητεςστον τομέα της διαιτολογίας και της αθλητικής ιατρικής. Το κορίτσι ξεκίνησε μια καριέρα προπόνησης και άρχισε να γράφει ταυτόχρονα. Πολύτιμες μαρτυρίες οδήγησαν σε ρεκόρ 20 εκατομμυρίων προβολών την ημέρα για το blog της. Άρχισαν να μιλούν για το κορίτσι στα αστέρια. Σήμερα είναι πρεσβευτής της Nike στον κόσμο, προσωπική προπονητής διάσημων ανθρώπων όπως η Karmen Electra, Pink, Alisha Keys, Kelly Rowland. Πολλά προγράμματα αναπτύχθηκαν από την Janet Jenkins: "Perfect abs", "Buttocks correction", "Bikini" κ.λπ.
Επίπεδη κοιλιά
Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα με συστηματικήη εκτέλεση είναι ικανή να δώσει θετικό αποτέλεσμα υπέρ ενός όμορφου σώματος Εξοικειωμένοι με τις περισσότερες και αποτελεσματικές ασκήσεις συλλέχθηκαν σε ένα μόνο αθλητικό συγκρότημα από την προπονητή του Χόλιγουντ Janet Jenkins. Το Perfect Abs είναι μια συνεχής προπόνηση είκοσι λεπτών σχεδιασμένη να ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας.
Το πρόγραμμα από τον εκπαιδευτή αστέρι αγαπήθηκε από πολλούςκορίτσια από όλο τον κόσμο. Πρώτον, λόγω της απλότητας του συγκροτήματος, και δεύτερον, για το αποτέλεσμα. Η Janet το έκανε με τέτοιο τρόπο που ως αποτέλεσμα, όλοι οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας ενισχύονται: εξωτερικοί, εσωτερικοί, ίσιοι, πλάγιοι και ακόμη και οι μύες της κάτω πλάτης. Το κύριο μπλοκ του προγράμματος είναι 17 λεπτά. Περιλαμβάνει βασικούς ανελκυστήρες κορμού, δυστοκίες, ώθηση των ποδιών από μια επιρρεπή θέση, κοιλιακές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης και ισοθερμικές εργασίες. Μετά την εξάντληση της εργασίας, ακολουθεί ένα τέντωμα τριών λεπτών, το οποίο είναι ανεπιθύμητο να παραμεληθεί, γιατί χάρη σε αυτό, οι μύες χαλαρώνουν και η δύναμή τους αυξάνεται.
Κρυμμένοι γλουτοί
Ένα άλλο προβληματικό μέρος για κορίτσια που απαιτείσταθερό φορτίο για την ομορφιά σας είναι οι γλουτοί Και εδώ, επίσης, ένας εκπαιδευτής γυμναστικής στο Χόλιγουντ βοηθά να γίνει αυτό το μέρος του σώματος ιδανικό. Εκτός από το συγκρότημα Ideal Abs της Janet Jenkins που αναφέρθηκε παραπάνω, ο αθλητής με σκούρο δέρμα προσφέρει ένα παρόμοιο πρόγραμμα για τους γλουτούς.
Μια συνεδρία 20 λεπτών χωρισμένη σε 3ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ. Τα πρώτα 10 λεπτά εκτελούνται ενώ στέκεται: αποτελεσματικές καταλήψεις. απαγωγή των ποδιών προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά την εξισορρόπηση στο δεύτερο άκρο. Το δεύτερο μέρος της προπόνησης λαμβάνει χώρα στη θέση "σε όλα τα τέσσερα". Και το τελικό βήμα είναι τέντωμα.
Για τακτική εργασία σε προβληματικές περιοχές, συνιστάται η εναλλαγή μεταξύ των προγραμμάτων Janet Jenkins 'Ideal Abs και Hips and Buttocks Correction.
Πολύτιμες συμβουλές προπονητή
Πριν από οποιαδήποτε ανάληψη υποχρέωσης, πρέπει να βάλετεσυγκεκριμένος σκοπός. Είναι λοιπόν στο γυμναστήριο. Μετά από όλα, οι άνθρωποι αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους όταν η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν είναι ευχάριστη. Επομένως, όταν πρόκειται να εργαστείτε στο πρόγραμμα Janet Jenkins "Ideal abs", θα πρέπει να ρυθμίσετε την εγκατάσταση: "Θέλω να χάσω 3 κιλά και να πετύχω κύβους στον Τύπο."
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ή μάλλον πριν από το πρώτοπροπόνηση, θα πρέπει να λαμβάνετε μετρήσεις ελέγχου των χεριών, των γοφών, της μέσης και να ζυγίζετε. Στη συνέχεια, αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές το μήνα με τη συστηματική εφαρμογή του προγράμματος γυμναστικής. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο όταν, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι αριθμοί όταν μετριούνται γίνονται λιγότερο από τους αρχικούς.
Δεν λυπάμαι κατά τη διάρκεια της προπόνησης - αυτή είναι η εγγύησηιδανική φιγούρα. Σε μια συνέντευξη, η πτέρυγα της Janet Pink παραδέχθηκε ότι σε 4 μήνες πέταξε 20 κιλά χάρη στην αυστηρότητα του μέντορά της. Και αυτό απέχει πολύ από το μοναδικό αποτέλεσμα του προγράμματος Ideal Press της Janet Jenkins. Οι κριτικές από τις φωτογραφίες των κοριτσιών που έκαναν τακτικά τις ασκήσεις του ασκούμενου αστέρι είναι εντυπωσιακές, αλλά περισσότερο αργότερα.
Τροφοδοσία ρεύματος
Δεν είναι πλέον μυστικό για κανέναν αυτόένα άτομο τρώει, όχι μόνο εξαρτάται η υγεία του, αλλά και το σχήμα του. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους. Η Janet Jackson προτείνει ένα γεύμα 1500-2000 θερμίδων:
- Πρωινό: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 50 γραμμάρια υδατανθράκων, 12 γραμμάρια λίπους (450 kcal).
- Μεσημεριανό: παρόμοιο με το πρωινό (450 kcal).
- Δείπνο: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια λίπους, 35 γραμμάρια υδατανθράκων (350 kcal).
- 3 σνακ: 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, 6 γραμμάρια λίπους, 20 γραμμάρια υδατανθράκων (150 kcal).
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει επίσης να θυμάστε για το νερό,που θα πρέπει να πίνουν 2,5 λίτρα. Η Janet συνιστά την κατανάλωση φυτικών ινών σε κάθε γεύμα (τουλάχιστον 5 γραμμάρια). Χάρη σε αυτό, η διαδικασία αφομοίωσης της ζάχαρης επιβραδύνεται. Επίσης, μην ξεχνάτε τα θαλασσινά που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα. Εάν δεν είναι δυνατή η κατανάλωση ψαριών, τότε πρέπει να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ή λάδι καρυδιάς.
Janet Jenkins, Ideal Abs: Κριτικές
Τι όνομα έκαναν οι άνθρωποι που πέρασανΕκπαιδευτικό μάθημα D. Jenkins: "Tough Sweatshirt", "Best Complex", "Hell's Training", "6 Cubes". Και αυτό δεν είναι τυχαίο, επειδή το αποτελεσματικό σχέδιο φυσικής κατάστασης της Janet Jenkins "Ideal Abs" έχει βαθμολογία 4,9 από τους 5.
Στους ανθρώπους αρέσει η θετική στάση του προπονητή, ο ρυθμόςμαθήματα, έλλειψη ειδικού εξοπλισμού και απλές εξηγήσεις όταν κάνετε τις ασκήσεις. Μεταξύ εκείνων που άφησαν κριτικές υπήρχαν εκείνοι που είδαν κάποιες αδυναμίες στο πρόγραμμα. Αυτό είναι βασικά η απουσία προθέρμανσης και ενός συγκροτήματος στα χέρια. Αλλά αν η πρώτη παρατήρηση είναι ακόμη σχετική, πώς μπορεί να υπάρξει ασκήσεις βραχίονα σε ένα μάθημα που ονομάζεται "Perfect Abs"; Αυτό είναι ήδη μια επιδεξιότητα σε ένα σχέδιο γυμναστικής.
Το συμπέρασμα είναι απλό: για ένα ιδανικό σώμα, πρέπει να ξεχάσετε τον πόνο, τον εαυτό σας λυπηρό, να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο και να ξεκινήσετε την προπόνηση σκληρά, χωρίς να ξεχνάτε την προσαρμογή της διατροφής.
