Τι καθορίζει την κατανάλωση θερμίδων σε διάφορες δραστηριότητες

Δεν είναι μυστικό ότι η απώλεια βάρους χωρίς συμμετοχήδιάφορες σωματικές ασκήσεις για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών δύσκολα μπορούν να χαρακτηριστούν αποτελεσματικές. Επιπλέον, εάν η τακτική άσκηση δεν είναι η συνήθεια σας, τότε ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να φαίνεται σωστό.

Οι πληροφορίες που είναι αρκετά χρήσιμες είναιΠεριέχει την κατανάλωση θερμίδων για διάφορους τύπους δραστηριοτήτων, γιατί θα σας ενημερώσει πόσο γρήγορα μπορείτε να ξοδέψετε μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας που έρχεται στο σώμα με τα τρόφιμα. Είναι εύκολο να μαντέψετε ότι όσο πιο ενεργός είναι ο τρόπος ζωής, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση ενέργειας που θα λάβετε ως αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση θερμίδων κατά το τρέξιμο θεωρείται η πιο σημαντική και κατά μέσο όρο 500 kcal / ώρα. Αλλά ταυτόχρονα, αυτή η τιμή δεν πρέπει να θεωρείται αναφορά, επειδή πολλά εξαρτώνται από τον ρυθμό του τρεξίματος, καθώς και από το ποιο είναι το αρχικό βάρος και πόσο ενεργός είναι ο συνηθισμένος τρόπος ζωής σας.

Για παράδειγμα, εάν είστε ήδη διαφορετικοίκινούμενη συμπεριφορά, οι δαπάνες θερμίδων για διάφορες δραστηριότητες για εσάς μπορεί να είναι μακριά από το συνηθισμένο "πίνακα", επειδή το σώμα σας μπορεί να θεωρηθεί εκπαιδευμένο. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διαφέρουν σε έναν οργανισμό λιγότερο σκωριασμένο και δεν γεμίζουν με λίπη θα ξεχωρίζουν με έναν πιο ήρεμο, «επιβραδυνόμενο» μεταβολισμό.

Σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα είναι εύκολοαφομοιώθηκε και αφομοιώθηκε. Επιπλέον, σε ένα υγιές σώμα δεν υπάρχει πρακτικά καμία σπατάλη όταν το πεπτικό σύστημα - ελεύθερες ρίζες. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση ενέργειας ενός υγιούς ατόμου όσον αφορά τη διατροφή θα είναι σημαντικά μικρότερη από εκείνη ενός ατόμου που δεν φροντίζει πολύ για τη διατροφή του.

Σημειώστε επίσης ότι η κατανάλωση θερμίδων γιαδιάφορες δραστηριότητες εξαρτώνται πάντα από το αρχικό σωματικό βάρος. Δεν είναι δύσκολο να κατανοήσουμε αυτό το σημείο, διότι κατά τη διαδικασία της καθημερινής και τακτικής κίνησης, κατά κανόνα, εμπλέκονται όλα τα μέρη του σώματός σας. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος σας, τόσο περισσότερη ενέργεια θα δαπανηθεί για να κάνετε αυτές τις κινήσεις. Για παράδειγμα, η κατανάλωση θερμίδων κατά το κολύμπι μπορεί να κυμαίνεται από 200 έως 500 kcal / ώρα και αυτά τα στοιχεία βασίζονται όχι μόνο στην ταχύτητα του αθλητισμού, αλλά και στο αρχικό σωματικό βάρος. Φανταστείτε: για να μετακινήσετε το σώμα σας μέσω νερού, χρειάζεται προσπάθεια (ενέργεια) και θα διαφέρουν με σωματικό βάρος 60 και 80 κιλών. Αν μιλάμε για κατανάλωση ενέργειας κατά το περπάτημα, τότε είναι δυνατές σημαντικές διακυμάνσεις - από 130 έως 250 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το στυλ του περπατήματος και, φυσικά, την ταχύτητά του.

Αυτόματη κατανάλωση θερμίδων για διάφορους τύπουςΟι δραστηριότητες θα βασίζονται επίσης στο θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται καθημερινά, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η δαπάνη. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε πολύ με λιπαρές τροφές, επειδή η υψηλή χοληστερόλη δεν θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας.