Όλοι όσοι ξέρουν να κολυμπούν γνωρίζουν ότι μερικές φορές υπάρχει κάποια δύναμη να κολυμπήσουμε λίγο, αλλά μόνο η αναπνοή δεν επιτρέπει. Γι 'αυτό η σωστή αναπνοή είναι το πρώτο πράγμα που διδάσκουν οι αρχάριοι κολυμβητές.
Όταν ένα άτομο βρίσκεται στο νερό, ξοδεύει πολύπολύ δύναμη, ενώ ο μέγιστος αριθμός μυών εμπλέκεται κατά το κολύμπι. Επομένως, εάν δεν μάθετε να παίρνετε τις σωστές διαδοχικές αναπνοές και εκπνοές, τότε είναι πιθανό ότι μετά από λίγα μέτρα θα καταπιείτε νερό και απλά θα εξαντληθείτε.
Σίγουρα σχεδόν όλοι έχετεγνωστούς που μπορούν να καυχηθούν ότι διατηρούν καλά στο νερό. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε πόσο συχνά σταματούν να σταματούν και να πιάνουν την αναπνοή τους, το συμπέρασμα υποδηλώνει - χρειάζονται την τεχνική της σωστής αναπνοής. Ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλο είναι το άτομο, η κολύμβησή του θα δώσει ελάχιστα αποτελέσματα εάν δεν ξέρει πώς να αναπνέει σωστά και κρατά συνεχώς το κεφάλι του σε ένταση, επειδή φοβάται να το χαμηλώσει στο νερό.
Μην νομίζετε ότι είναι επαγγελματίες κολυμβητέςαυτοί είναι υπεράνθρωποι που διαθέτουν μη ανθρώπινες ικανότητες. Παρακολουθώντας τους Ολυμπιακούς αγώνες, απλά εκπλαγείτε με την ευκολία και την ταχύτητα με την οποία οι κολυμβητές ξεπέρασαν το σετ των 50 μέτρων, βυθίζονται συνεχώς στο νερό, και μερικοί ακόμη και δεν καταδύονται. Όλα αυτά, φυσικά, διευκολύνονται από μακρά και σκληρή προπόνηση, αλλά η σωστή αναπνοή κατά το κολύμπι θα βοηθήσει όλους να μάθουν να παραμένουν στο νερό πολύ πιο σίγουρα.
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε επίπεδο καιήρεμη αναπνοή, αυτό θα αποφύγει τον πανικό και την ένταση σε όλο το σώμα. Αναμφίβολα, η κράτηση μιας τέτοιας αναπνοής είναι ευκολότερη και καλύτερη όταν υπάρχει ειδικός σωλήνας, αλλά αυτή η συσκευή δεν είναι πάντα διαθέσιμη. Ο κύριος κανόνας, τον οποίο οι εκπαιδευτές προσπαθούν αμέσως να μεταδώσουν στους κολυμβητές: εισπνεύστε πάνω από το νερό, εκπνεύστε κάτω από το νερό.
Τώρα αξίζει να δώσετε προσοχή στη διάρκεια της εκπνοής, η οποία θα πρέπει να είναι δύο φορές μεγαλύτερη από την έμπνευση. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε τη σωστή αναπνοή στην ξηρά.
Μία από τις απλές και κοινές ασκήσεις είναι το λεγόμενο «πλύσιμο», όταν είναι απαραίτητο να ψεκάσετε νερό στο πρόσωπο, ενώ ταυτόχρονα εκπνέετε.
Υπάρχει μια ακόμη άσκηση που περιλαμβάνεισωστή αναπνοή και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. Διεξάγεται σε ρηχά νερά. Μετά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να βυθιστείτε στο νερό και να εκπνεύσετε αργά, ώστε να μην υπάρχει οξυγόνο στους πνεύμονες. Αφού εμφανιστεί, πρέπει να πάρετε μια ανάσα και να βυθιστείτε στο νερό. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές στη σειρά, με ενεργητικό ρυθμό.
Μια πολύ σημαντική ικανότητα για όποιον είναινερό, είναι η ικανότητα γρήγορης αποκατάστασης της ηρεμίας. Δεν είναι μάταια ότι σε οποιαδήποτε απρόβλεπτη κατάσταση στο νερό, συνιστάται να μην είστε νευρικοί και να διατηρείτε σωστή αναπνοή (και, επομένως, ρυθμικό καρδιακό παλμό και συντονισμό των κινήσεων).
Αν για κάποιο λόγο άρχισες να νιώθεις νευρικότηταστο νερό, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να επαναφέρετε την αναπνοή και έναν ήρεμο ρυθμό της καρδιάς. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα απλό σχήμα: πρώτα πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, μετά κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε στο 10 και εκπνεύστε αργά.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι κανείς δεν είναι ασφαλήςνερό που εισέρχεται στην αναπνευστική οδό κατά το κολύμπι, αλλά εάν αναπνέετε σωστά, αυτή η κατάσταση δεν απαιτεί απότομη και ξαφνική διακοπή ολόκληρης της διαδικασίας κολύμβησης. Μπορείτε να περιορίσετε τον βήχα ή να καθαρίσετε ήρεμα το λαιμό σας, διατηρώντας παράλληλα τον συνηθισμένο ρυθμό κίνησης.
Περιττό να πούμε ότι τέτοιες ασκήσειςγια την αναπνοή όχι μόνο θα σας επιτρέψει να μείνετε με αυτοπεποίθηση στο νερό, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι πολύ πιο εύκολη στη μεταφορά και θα είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, για να μην αναφέρουμε μια καλή διάθεση και έναν υγιή υγιή ύπνο. Να είναι υγιής.
