Πώς να μάθετε να κάνετε μια διέξοδο με τη βία;

Η βία εξόδου είναι ένας από αυτούς τους πυλώνες της προπόνησηςπου απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Επιτρέπει όχι μόνο την επεξεργασία μυϊκών ομάδων που προηγουμένως δεν συμμετείχαν, αλλά και την εκμάθηση να εκτελούν όλο και πιο πολύπλοκα στοιχεία.

Αυτά τα γυμναστικά στοιχεία περιλαμβάνουνχελιδόνι, η έξοδος του αξιωματικού με βία και πολλοί άλλοι. Αλλά για να μάθετε πώς να τα εκτελείτε, πρέπει πρώτα να επεξεργαστείτε τη δύναμη των χεριών, της πλάτης και του στήθους πολύ καλά, επειδή θα αναλάβουν το μερίδιο του φορτίου. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μετά από κάθε προπόνηση θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, διαφορετικά οι μύες σας δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν και η πρόοδός σας θα μετατραπεί στοιχειώδη σε παλινδρόμηση.

Εκπαίδευση

Πριν προσπαθήσετε να αναγκαστείτε να βγείτε, πρέπειθα δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική των τακτικών pull-ups. Προσπαθήστε να τα κάνετε πολύ αργά, παρατηρώντας όλες τις τεχνικές αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τη διαδικασία προπόνησης στο εγγύς μέλλον.

Όταν κάνετε pull-ups, προσπαθήστε να τα κάνετε όπωςμπορεί να είναι ψηλότερο, πρώτα στο στήθος και μετά στον Τύπο. Αυτό θα επιτρέψει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στην ανάπτυξη των αντιβράχιων, των μυών του ώμου, καθώς και στη σταθεροποίηση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη συγκράτηση σε μία ή άλλη στατική θέση.

Η έξοδος με δύναμη διαφέρει από την πλειοψηφίατα υπόλοιπα στοιχεία, ότι όταν το εκτελείτε, δεν χρησιμοποιείτε τόσο πολύ την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης όσο "συμπιέζετε" τη μάζα σας με τη δουλειά των χεριών σας έξω από την εγκάρσια ράβδο. Πριν το κάνετε, πρέπει να μάθετε πώς να εκτελείτε εύκολα την έξοδο προς τα δεξιά και τα αριστερά χέρια εναλλάξ. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία προετοιμασίας για τον εαυτό σας, μπορείτε να μάθετε να το κάνετε σε χαμηλή οριζόντια γραμμή ή ανώμαλες ράβδους. Αυτό γίνεται με σκοπό να μην έχουμε ολόκληρη τη μάζα του σώματος στα χέρια, αλλά μόνο μέρος αυτού. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την αρχή της εκτέλεσης και να αναπτύξετε τις απαραίτητες αντιδράσεις.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις πτώσεις των ανώμαλων ράβδων,δεδομένου ότι θα πρέπει να κάνετε την έξοδο βίαια όταν κινείτε πάνω από τη ράβδο αποκλειστικά με τη βοήθεια των τρικέφαλων χεριών, με αποτέλεσμα, χωρίς να εργάζεστε αυτούς τους μύες, μπορείτε να φτάσετε σε μια πολύ δύσκολη θέση.

Εξαπάτηση

Η έξοδος με βία μπορεί να απλοποιηθεί προσπαθώνταςεκτελέστε το με επιπλέον βάρος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γιλέκο βάρους ή ένα κανονικό σακίδιο με οτιδήποτε μέσα για το φορτίο. Για μία έως δύο εβδομάδες, προπονηθείτε αποκλειστικά με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας pull-ups, push-ups και προσπαθώντας να βγείτε. Μόνο τότε προσπαθήστε να κάνετε την έξοδο με βία.

Πιθανότατα το σώμα σας είναι συνηθισμένοαντιστέκεται σε πολύ βάρος, ενώ το μειώνει, μπορεί εύκολα να κάνει ό, τι χρειάζεστε από αυτόν. Επίσης, αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν εκτελείτε μια έξοδο με δύο χέρια. Οι μύες σας, που λαμβάνουν περισσότερο φορτίο, θα φορτωθούν πιο έντονα και, ως αποτέλεσμα, θα αποκτήσουν ταχύτερους δείκτες αντοχής και αντοχής.

Συμπέρασμα

Μην βιαζεσαι. Δώστε στον εαυτό σας 2-3 μήνες για να κυριαρχήσετε ένα στοιχείο και να το επεξεργαστείτε. Μόνο με αυτήν την προσέγγιση μπορείτε να ακονίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα όλες τις πτυχές της εκτέλεσης και να μην φαίνετε αστείο να τους δείχνετε σε άλλους αθλητές.