Αυξήσεις των ποδιών που βρίσκονται: τεχνική, επιλογές άσκησης, χρήσιμες συστάσεις

Τα ύπτια πόδια είναι εξαιρετικάαποτελεσματική άσκηση με στόχο την πολύπλοκη άντληση των κοιλιακών μυών. Όλοι οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης καταφεύγουν παραδοσιακά σε τέτοια προπόνηση. Το κύριο πλεονέκτημα της άσκησης είναι η ικανότητα εκτέλεσης από αρχάριους χωρίς αρνητικές συνέπειες στην υγεία και περιττό άγχος στο σώμα.

Τεχνική άσκησης

Πώς να αντλήσετε γρήγορα τον Τύπο; Το να ξαπλώνεις τα πόδια πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τη σωστή τεχνική.

Πρώτα πρέπει να καθίσετε άνεταγυμναστική χαλάκι, τεντώνοντας το σώμα ίσια. Ισιώνοντας τα πόδια σας, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω ή μερικώς κάτω από τους γλουτούς. Αυτό θα πάρει την αρχική θέση.

Το ψέμα των ποδιών μπορεί να γίνει όχι μόνο μεισιωμένα άκρα, αλλά και με λυγισμένα γόνατα, η οποία είναι μια ελαφρύτερη επιλογή. Συνιστάται να τραβήξετε τα ισχία στη μεσαία γραμμή. Η κίνηση πρέπει να συνεχιστεί έως ότου τα γόνατα βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες του τύπου πρέπει να είναι σε πλήρη ένταση.

Μετά από μια μικρή παύση, θα πρέπει να επιστρέψετε στοθέση εκκίνησης. Για να αντλήσετε γρήγορα τους κοιλιακούς και τους γοφούς, αρκεί να καθορίσετε τις μέγιστες δυνατότητες του σώματός σας, ανακαλύπτοντας μόνοι σας τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης.

Συνηθισμένα λάθη

Όπως και με άλλα στοιχεία εκπαιδευτικών προγραμμάτων,Κάνοντας τεχνικά λάθη εδώ μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκές φορτίο στους μύες, το οποίο στη συνέχεια θα επηρεάσει την ασυνήθιστη ανάπτυξή τους. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης περιλαμβάνει:

• χαμηλώνοντας τα άκρα κατά την εισπνοή και αυξάνοντάς τα κατά την εκπνοή.
• δημιουργώντας μια ελαφριά στρογγυλοποίηση στην οσφυϊκή περιοχή όταν η λεκάνη ανυψώνεται από το πάτωμα ·
• τον έλεγχο της εργασίας των κοιλιακών μυών, με άλλα λόγια, την αξιολόγηση των δικών τους συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• ομοιόμορφες κινήσεις του σώματος (όλα τα είδη τραυματισμών θα σας επιτρέψουν να σηκώσετε τα πόδια σας ανάλογα με την αδράνεια και όχι με τη δύναμη του τύπου).

Άσκηση παραλλαγές

Για καλύτερη προπόνηση μυϊκής μάζαςΤο ψέμα των ποδιών μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας εξελιγμένες τεχνικές Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι προχωρημένοι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν βάρη που πρέπει να στερεώνονται μεταξύ των κάτω άκρων. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, βάρη, μπάλες και άλλο εξοπλισμό.

Για να περιπλέξετε την άσκηση, η τοποθέτηση του σώματος σε οριζόντιο πάγκο επιτρέπει. Τα κρεμαστά άκρα αποκτούν αυξημένο πλάτος, το οποίο αντικατοπτρίζεται στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.

Για να αντλήσετε καλύτερα την κοιλιακή περιοχή, μπορείτε να ασκηθείτε με έναν σύντροφο. Το τελευταίο πρέπει να αντιστέκεται στα κάτω άκρα κατά την ανύψωσή τους.

Χρήσιμες συμβουλές

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε ψέματα πόδι αυξάνει:

1. Για να διευκολυνθεί η προπόνηση, οι αρχάριοι πρέπει να αγκιστρώσουν τα χέρια τους πίσω από τον καναπέ, την πολυθρόνα και άλλα έπιπλα με τα χέρια τους για να διατηρήσουν τη σταθερότητα.
2. Πραγματοποιώντας την άσκηση ανύψωσης ποδιών, αξίζει να διατηρήσετε τα άκρα σε ελαφρώς λυγισμένη θέση. Πλήρως ισιώνοντας τους θα ασκήσει μέγιστη πίεση στους γοφούς και την κοιλιακή περιοχή.
3. Εάν κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης είναι σημαντικό να συμμετέχετε όλοιμυς του τύπου, συνιστάται να κάνετε προσπάθειες με την ανύψωση της λεκάνης προς τα πάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να παραμείνετε στην άνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα ή να κάνετε μικρή ταλάντωση του κάτω σώματος.

Συμπερασματικά

Το να σηκώνεις τα πόδια σου ενώ ξαπλώνεις είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνικήτο οποίο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα λίπη στην κοιλιά και να ακονίσετε την ανακούφιση του Τύπου στην τελειότητα μέσα σε αρκετούς μήνες. Για να έχετε ορατά αποτελέσματα, το κύριο πράγμα είναι να καταφεύγετε τακτικά στην προπόνηση, δουλεύοντας σύμφωνα με τη σωστή τεχνική.