Παρά το γεγονός ότι είναι καλύτερα να χάσετε βάρος αργά, αλλά μεαυτό δεν βλάπτει το σώμα σας, πάρα πολλοί προσπαθούν στο συντομότερο χρόνο να χάσουν πολύ υπερβολικό βάρος. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, κάνοντας σωματικές ασκήσεις. Σηκώστε νωρίς το πρωί, ώστε να έχετε ελεύθερο χρόνο για να εξασκήσετε. Εργασίες για το σύνθετο Strelnikova, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό για να βοηθήσει να χάσουν βάρος. Εάν κάνετε δύο βασικές ασκήσεις από αυτό το συγκρότημα, τότε πολύ σύντομα θα γίνει λεπτή. Ας ξεκινήσουμε με ασκήσεις που ονομάζονται "Ladoshki". Γυρίστε, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ ξετυλίξτε τις παλάμες σας σαν να είστε ψυχικοί. Κάνετε θορυβώδεις και ρυθμικές αναπνοές, συμπιέζοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας στις γροθιές. Τέσσερις φορές, εισπνέετε αιχμηρά τον αέρα μέσω της μύτης. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω και περάστε τέσσερα λεπτά. Και πάλι, εισπνεύστε τέσσερις φορές και στη συνέχεια πατήστε ξανά.
Η επόμενη άσκηση θα ονομαστεί "Πογονική".Γίνετε ευθεία, βουρτσίστε τα χέρια σας σε γροθιές και πιέστε στο στομάχι σας στο επίπεδο της ζώνης. Εισπνεύστε, αυτή τη στιγμή πατήστε τις γροθιές σας από το πάτωμα. Τεντώστε τους ώμους σας και ισιώστε τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε τους ώμους σας και στέκεστε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, πάρτε οκτώ αναπνοές και μετά από τέσσερα δευτερόλεπτα παύσης επαναλάβετε οκτώ ακόμα αναπνοές. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να γίνει 12 φορές. Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μην είστε τεμπέληδες.
Μετά από να κάνει τις ασκήσεις,φορτία, μπορεί να είναι ασκήσεις με αλτήρες ή κάτι άλλο. Την επόμενη μισή ώρα θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση. Μπορεί να είναι χορός ή άλμα, καθώς και τρέξιμο ή αερόμπικ. Μετά από αυτό, άλλη μισή ώρα, ξοδεύετε για ασκήσεις για ευελιξία. Μετά την τάξη, πάρτε ένα ντους αντίθεσης.
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πολύπλοκοδιαδικασίες. Έτσι, μετά από ένα ντους, μασάζ με αλάτι. Πάρτε ένα λούφα, πασπαλίζετε αλάτι σε αυτό και τρίψτε το σε όλο το σώμα με κυκλικές κινήσεις. Για τη ζώνη προσώπου και ντεκολτέ, χρησιμοποιήστε παγάκια. Αφού κάνετε ντους, ζεσταίνετε το σώμα τρίβοντας το με μια πετσέτα. Κάνετε αυτο-μασάζ. Για αυτό, μασάζ τις προβληματικές περιοχές με τα δύο χέρια, ξεκινώντας με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μασάζ, τεντώστε εκείνες τις περιοχές που κάνουν μασάζ. Στη συνέχεια, πιάστε το δέρμα και στη συνέχεια τρίψτε και χτυπήστε το σώμα σας. Με αυτό τον τρόπο, αφαιρείτε την ένταση που εμφανίζεται όταν έχετε μυρμήγκιασμα. Κατά τη διάρκεια του μασάζ χρησιμοποιήστε λάδι μασάζ Μετά από αυτό μπορείτε να πάτε στη δουλειά. Μην ξεχάσετε να κάνετε ασκήσεις από το συγκρότημα Strelnikova για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα.
Υπάρχουν διάφοροι βασικοί κανόνες στη διατροφή,την προσκόλληση στην οποία θα χάσετε γρήγορα το βάρος. Πρώτον, το τμήμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τριακόσια γραμμάρια. Πρέπει να φάτε όχι πριν από 2,5 ώρες μετά από ένα προηγούμενο γεύμα. Όσο μικρότερο είναι το φαγητό που θα φάτε, τόσο το καλύτερο.
Δεύτερον, φάτε με ένα μικρό κουτάλι.Επιπλέον, τρώνε μικρά κομμάτια, ενώ μασάει φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι το κύριο φαγητό θα πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά. Στην τροφή δεν πρέπει να υπάρχουν συντηρητικά, καθώς και χρωστικές και σκόνη ψησίματος. Με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και άσκησης, αποφασίζετε γρήγορα το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα.
Εάν αντικαταστήσετε τη συνήθη στερεή τροφή με υγρό,όπως ζωμοί, σούπες, γάλα, αφέψημα, τότε πολύ γρήγορα χάνετε βάρος. Υπάρχει μια υγρή διατροφή, με την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος το μήνα κατά 15 κιλά. Τι περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας τέτοιας δίαιτας; Πρώτον, είναι ένα ζωμό βρώμης. Για την παρασκευή του βράστε σε ένα λίτρο νερό μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια στέλεχος το ζωμό. Επίσης στη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας συμπεριλαμβάνεται ο χυμός λαχανικών, ο οποίος αναμιγνύεται με βραστό νερό σε αναλογία 1: 1. Επιπλέον, κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε χυμό φρούτων, το οποίο αραιώνεται το ένα τρίτο με βραστό νερό. Ακόμα είναι απαραίτητο να πίνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζωμό κεφίρ και αποβουτυρωμένο κρέας. Και συμπληρώνεται με ένα μενού από κομπόστα χωρίς ζάχαρη και αλατισμένο ζωμό λαχανικών. Πίνετε όλα τα υγρά από τη λίστα κάθε μέρα και ξεκινήστε με πλιγούρι βρώμης και πριν πάτε για ύπνο, πίνετε κεφίρ. Ο ημερήσιος όγκος υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία λίτρα την ημέρα. Από μια τέτοια διατροφή πρέπει να βγείτε έξω δεξιά. Την πρώτη ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας, μαγειρέψτε τα λαχανικά και τα φάτε όλη την ημέρα και σε μικρές μερίδες. Τη δεύτερη ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας, εκτός από τα βραστά λαχανικά, τρώτε ένα μπολ με χυλό, μια φέτα ψωμί και το δείπνο σας με ωμό λάχανο και καρότα. Την τρίτη ημέρα μπορείτε να φάτε κανονικά, αλλά ταυτόχρονα να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών και να φάτε μόνο δύο κομμάτια ψωμιού.
