Μηχανές άσκησης μπλοκ: χαρακτηριστικά και σχόλια

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ευέλικτων συσκευών δημιουργίας μυών. Ανάμεσα τους:

• εκπαιδευτές μπλοκ?
• συσκευές ισχύος
• γυμναστήριο
• Μηχανή Smith.

Όλα έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά που στοχεύουν στην επεξεργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Σύντομη περιγραφή

Για να κατανοήσουμε τις ιδιαιτερότητες των προσομοιωτών μπλοκ, ας εξετάσουμε εν συντομία τα χαρακτηριστικά των τυπικών συσκευών:

1. Οι ράβδοι έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν την πλάτη, το στήθος και τα χέρια.
2. Στην οριζόντια ράβδο, μπορείτε να αναπτύξετε διάφορες μυϊκές ομάδες, που κυμαίνονται από το πιεστήριο, που τελειώνει με τρικέφαλο και δικέφαλου.
3. Οι πάγκοι πρέσας επικεντρώνονται στην άντληση του ώμου, του δελτοειδούς και άλλων μυών.
4. Οι προσομοιωτές μπλοκ στοχεύουν στην ανάπτυξη της γενικής μυϊκής ομάδας και υποδιαιρούνται σε διάφορους τύπους.

Χαρακτηριστικά

Η εν λόγω συσκευή προορίζεται γιαπροπονήσεις στο στήθος, τους κοιλιακούς και τα χέρια. Σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες. Ένα μπλοκ πλαίσιο μπορεί να παραχθεί σε διάφορες παραλλαγές. Ο προσομοιωτής με ενσωματωμένο τύπο φορτίου είναι πιο σταθερός, καθιστά δυνατή την ανάπτυξη των εσωτερικών τμημάτων. Συνήθως, αυτός ο σχεδιασμός προορίζεται για επαγγελματίες αθλητές και άτομα που επιδιώκουν να κερδίσουν γρήγορα βάρος.

Εξοπλισμός

Οι προσομοιωτές μπλοκ επικεντρώνονται στη φυσικήπροπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Η σχάρα barbell βοηθά στην αύξηση ή μείωση του φορτίου για τον αθλητή προσθέτοντας ή αφαιρώντας τηγανίτες. Συνήθως, αυτά τα μηχανήματα πωλούνται σε ένα σετ με πάγκο ισχύος στον οποίο μπορείτε να πιέσετε πάγκο.

Η βάση του εξαρτήματος είναι ένα πλαίσιο που μπορεί να αντέξειέως και πεντακόσια κιλά φορτίου. Όταν επιλέγετε ένα μοντέλο, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την παρουσία περιοριστικών στηριγμάτων, τον τύπο του υλικού. Αυτό θα σας επιτρέψει να αγοράσετε όχι μόνο έναν αποτελεσματικό, αλλά και έναν ασφαλή προσομοιωτή. Στην εν λόγω συσκευή, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε σχεδόν σε όλους τους μυς, ξεκινώντας από τον δικέφαλο, τελειώνοντας με τον τύπο και την αυχενική περιοχή.

Block Trainer: Άσκηση

Ακολουθούν οι κύριοι τρόποι για να εκπαιδεύσετε:

1. Πίσω εργασία με κάθετη έλξη. Βοηθά στην αύξηση του όγκου των μυών, στην προσαρμογή του σχήματος και του μεγέθους τους. Συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό του τραπεζίου, του δέλτα, της κάτω πλάτης, των γλουτών και της κοιλιάς.
2. Η οριζόντια σειρά στοχεύει στην ανάπτυξη του εσωτερικού μέρους των τραπεζών, καθώς και στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
3. Οι μύες του κάτω κορμού σάς επιτρέπουν να διορθώσετε την κάτω έλξη Για να ασκήσετε σωστά ολόκληρο το σώμα, είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση ενώ κάθεστε, με τα πόδια να εκτείνονται προς τα εμπρός και λυγισμένα.
4. Η πρέσα μπλοκ εκτελείται από το στήθος ήώμους. Τέτοιες ασκήσεις καθιστούν δυνατή την ανάπτυξη των μυών του στήθους, της πλάτης, της ζώνης των ώμων. Από τους ώμους, η άσκηση πραγματοποιείται ενώ κάθεστε ή στέκεστε χρησιμοποιώντας στοιχεία αλτήρα. Πιέστε από το στήθος γίνεται σε ειδικό πάγκο. Σε αυτήν την περίπτωση, εμπλέκονται ένα barbell ή αλτήρες.
5. Οι μύες latissimus εκπαιδεύονται από το τράβηγμα στο στήθος, το οποίο εκτελείται ενώ στέκεται ή κάθεται σε ένα παγκάκι. Όλο το φάσμα των μυών εκπαιδεύεται, αλλά τα χέρια παίρνουν το κύριο φορτίο.

Προπόνηση ποδιών

Σε αυτήν την πτυχή, οι εκπαιδευτές μπλοκ μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ. Τα πόδια χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη του μυός του γλουτού. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο πέφτει στον εσωτερικό μηρό.

Κάνοντας την πρέσα ποδιών, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς του μηρού και του γλουτιού σας με έναν ολοκληρωμένο τρόπο. Η άσκηση σας δίνει την ευκαιρία να επεξεργαστείτε το σχήμα και τον όγκο.

Οι στοιχειώδεις καταλήψεις παράγονται με ενσωματωμένοή ελεύθερο βάρος. Στην πρώτη έκδοση, χρησιμοποιείται μια ειδική συσκευή. Στη δεύτερη περίπτωση, χρησιμοποιούνται αλτήρες ή barbell. Το μάθημα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς των κάτω ποδιών.

Η διόρθωση μοσχαριού και ποδιού γίνεται στο μηχάνημα μεβοήθεια στην κάμψη και την επέκταση των ποδιών σε ύπτια θέση χρησιμοποιώντας ενσωματωμένα ή ελεύθερα βάρη. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι η επέκταση των ποδιών. Αναπτύσσει τους εξωτερικούς μύες του μηρού και του γλουτού. Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μπλοκ στερέωσης, τα οποία δίνουν το κύριο φορτίο στα εκπαιδευμένα άκρα.

Ενσωματωμένες επιλογές βάρους

Η αρχή της λειτουργίας μιας τέτοιας συσκευής είναισυγκράτηση φορτίου με ειδικούς σφιγκτήρες τύπου συσκευασίας Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κινούνται πάνω ή κάτω χρησιμοποιώντας ράβδους ή καλώδια οδήγησης. Για να αλλάξετε το φορτίο, αρκεί να μετακινήσετε το σφιγκτήρα σε διαφορετική θέση, αλλάζοντας τον αριθμό των λαβών των επίπεδων βαρών. Το εξάρτημα στο πρόσθετο βάρος αποτελείται από καρφίτσες και οπές.

Οι προσομοιωτές μπλοκ αυτού του τύπου έχουν σχεδιαστεί γιαπροπονήσεις αρχικού επιπέδου. Έχουν μια καθολική δομή που σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς τη συμμετοχή εκπαιδευτή. Παράγονται επίσης συσκευές που στοχεύουν ένα συγκεκριμένο μέρος των μυών. Παρόμοια μοντέλα χρησιμοποιούνται σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Για ένα σπίτι, η καλύτερη επιλογή είναι μια καθολική συσκευή που δεν απαιτεί επιπλέον χώρο.

Δωρεάν τροποποιήσεις βάρους

Τέτοια συγκροτήματα ταξινομούνται ως επαγγελματικάεξοπλισμός. Περιλαμβάνουν αλτήρες, τηγανίτες barbell και άλλα στοιχεία που σας επιτρέπουν να επιλέξετε το φορτίο ξεχωριστά. Κατά κανόνα, ο προσομοιωτής διορθώνει την εργασία και την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Επιπλέον, οι εκπαιδευτές μπλοκ χωρίς βάρος καθιστούν δυνατή την ανάπτυξη τμημάτων του σώματος που είναι προβληματικά για την εργασία σε ανάλογα με ενσωματωμένα βάρη.

Προσομοιωτής μπλοκ DIY

Το καθολικό προσάρτημα για το συγκρότημαΗ επεξεργασία των μυών μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Θα χρειαστεί να φτιάξετε ένα σταθμισμένο πλαίσιο, άνω και κάτω μπλοκ με διάμετρο τουλάχιστον 15 εκατοστών, αντικαταστάσιμες λαβές, πάγκο και ρυθμιζόμενη επιγονατίδα.

Η παραπάνω εικόνα δείχνει τις διαστάσειςπροσομοιωτής. Μπορεί να εκπαιδεύσει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, από τα χέρια έως τους κοιλιακούς και τα πόδια. Τα στοιχεία σιδήρου με κατάλληλο βάρος μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μπλοκ ισχύος. Εναλλακτικά, χρησιμοποιούνται τηγανίτες barbell, προσθέτοντας ή μειώνοντας το βάρος.

Κριτικές χρηστών

Σύμφωνα με τις κριτικές των καταναλωτών, ο πόθος γιαΤο block trainer σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους περισσότερους μυς. Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτής της συσκευής, ορισμένοι αθλητές ονομάζουν υψηλή τιμή (η ερώτηση αφορά κυρίως υψηλής ποιότητας και επαγγελματικά μοντέλα). Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς ανθεκτικά και ακριβά εξαρτήματα χρησιμοποιούνται για τέτοιες τροποποιήσεις.

Όσοι θέλουν να εξοικονομήσουν χρήματα και να εκπαιδεύονται ταυτόχροναμυς, μπορούν να φτιάξουν μια συσκευή μόνες τους, χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα ή ανταλλακτικά από παλιούς προσομοιωτές, μπάρες, αλτήρες και άλλα εξαρτήματα. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αξιοπιστία της ασφάλειας του φορτίου και της σταθερότητας ολόκληρου του συγκροτήματος.