Όλοι θα ήθελαν να είναι υγιείς και καλάνα μοιάζει. Μερικές φορές αυτές οι φιλοδοξίες πνίγονται από την τεμπελιά, την απροθυμία να σπαταλήσουν χρόνο στον εαυτό τους ή να περιορίσουν τον εαυτό τους σε κάτι. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη διατροφή, γιατί αυτός που μας διαμορφώνει από μέσα, και επομένως είναι υπεύθυνος για την εμφάνισή μας. Υπάρχουν πολλές διατροφικές στρατηγικές, δίαιτες, συμβουλές από διατροφολόγους και γιατρούς. Είναι πολύ δύσκολο για τον απλό να κατανοήσει αυτό το πληροφοριακό χάος, είναι ακόμη πιο δύσκολο να κατανοήσει τι θα είναι σωστό για κάθε συγκεκριμένο άτομο. Όλες οι προτάσεις για υγιεινή διατροφή βασίζονται σε ένα σχήμα όπως ο πίνακας περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων BZHU, επομένως σας συμβουλεύουμε να εξοικειωθείτε με αυτό.
Τι είναι το BJU;
Για κάθε προϊόν υπολογίστηκε κάποτεΠεριεκτικότητα σε θερμίδες - η ποσότητα ενέργειας που θα λάβει ένα άτομο από αυτό το φαγητό. Δείχνεται στη συσκευασία οποιουδήποτε προϊόντος, μετρούμενη σε θερμίδες και joules Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αποτελείται από διάφορους τύπους ουσιών που περιέχονται στο προϊόν - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (εξ ου και το όνομα - πίνακας BJU). Όλα τα συστατικά αναφέρονται με βάση 100 γραμμάρια του προϊόντος. Ένας πλήρης πίνακας BZHU θα επιτρέψει σε ένα άτομο να υπολογίσει ανεξάρτητα πόσες ουσίες χρησιμοποιεί την ημέρα και να προσαρμόσει τη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες. Και, ως αποτέλεσμα, γίνετε υγιέστεροι!
Σωστή αναλογία στοιχείων
Το BJU-table θα σας επιτρέψει να παίρνετε φαγητό συνειδητά,εξισορρόπηση των τμημάτων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όχι μόνο για υπέρβαρα άτομα, αλλά και για υγιείς νέους. Κανείς δεν έχει ακόμη πληγεί από την προσοχή στην υγεία του. Υπάρχει η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία πρέπει να επιτυγχάνεται στην καθημερινή διατροφή χρησιμοποιώντας τον πίνακα. Το μεγαλύτερο ποσοστό γρήγορης ενέργειας που λαμβάνουμε από υδατάνθρακες, θα πρέπει να αποτελούν το 45 έως 65% της συνολικής διατροφής. Οι πρωτεΐνες είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες, συνιστάται να τους δοθεί 20-30 τοις εκατό. Το λίπος μπορεί να καλύψει το 10-20% της ημερήσιας πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Φυσικά, δεν υπάρχει άκαμπτο πλαίσιο και όλοι μπορούν να προσαρμόσουν αυτήν την κατά προσέγγιση αναλογία για τον εαυτό τους.
Βολικό τραπέζι
Ήρθε η ώρα να αναρωτιέστε πώς λειτουργείBZHU-τραπέζι. Αυτή είναι μια ταξινόμηση όλων των τροφίμων που τρώμε, υποδεικνύοντας την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και θερμίδων ανά 100 γραμμάρια. Ο πίνακας μπορεί να συγκεντρωθεί ανεξάρτητα σχεδιάζοντας ένα φύλλο για γεύματα και υπογράφοντας σε καθένα από αυτά την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά περίπου 100 γραμμάρια και όγκο. Ένας τέτοιος πίνακας θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το μενού σας για την ημέρα και να δώσετε προσοχή στις αδυναμίες, για παράδειγμα, γλυκό ή λίπος.
Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε ακόμη και να καταγράψετε το δικό σαςδεδομένα όπως το βάρος, το ύψος, το φύλο και η ηλικία για να δείτε πόσο κοντά είστε στο ιδανικό. Εάν το ζήτημα της διατροφής σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα, ένας πίνακας BJU (excel), τον οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας, θα σας βοηθήσει. Θα είναι πάντα κοντά σας, εκεί μπορείτε να σημειώσετε προσωπικές σημειώσεις στο περιθώριο, ώστε να μπορείτε πάντα να γνωρίζετε τις αλλαγές στη διατροφή σας και να το σχεδιάζετε με σύνεση.
Κύρια τμήματα
Ο σχεδιασμός του τραπεζιού υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Όλα τα προϊόντα και τα υγρά χωρίζονται σε στήλες, γεγονός που σας επιτρέπει να τα βρείτε γρήγορα. Παραδοσιακά, διακρίνονται οι ακόλουθες ομάδες προϊόντων:
- αλκοολούχα ποτά;
- αναψυκτικά;
- προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας ·
- δημητριακά, δημητριακά, όσπρια ·
- λαχανικά και βότανα
- φρούτα και μούρα
- ξηροί καρποί και σπόροι;
- κρέας, πουλερικά ·
- Ψάρια και θαλασσινά;
- αυγά
- αλεύρι, άμυλο, ζυμαρικά
- γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- βούτυρο, μαργαρίνη, λίπος;
- ζαχαροπλαστικής ·
- μανιτάρια.
Με βάση αυτήν τη λίστα, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σαςτην καθημερινή διατροφή, επειδή το BJU - ο πίνακας προϊόντων - δείχνει τα πάντα πολύ καθαρά, απλά πρέπει να ξέρετε από τι προετοιμάζετε το μεσημεριανό σας γεύμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αναφέρετε μόνο την μερίδα που έχετε φάει, επομένως δεν πρέπει να λαμβάνετε υπόψη την πλήρη ποσότητα τροφής που χρησιμοποιείται στην προετοιμασία.
Υπολογισμοί για μαγειρικά αριστουργήματα
Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός μπολ με σούπα ή πίτα,Το να βασίζεσαι μόνο στα συστατικά είναι δύσκολο. Μόνο μια έμπειρη οικοδέσποινα μπορεί να το αντιμετωπίσει, και ακόμη και τότε το αποτέλεσμα θα είναι κατά προσέγγιση. Έχοντας προβλέψει αυτήν την κατάσταση, οι μεταγλωττιστές των τραπεζιών προχώρησαν περισσότερο και έδειξαν τα πιο συνηθισμένα πιάτα σε ξεχωριστή στήλη. Αυτό είναι ένα τυπικό σύνολο σούπες, ζεστά πιάτα, επιδόρπια, σαλάτες, τηγανίτες, πίτες, πίτσα για ρωσική κουζίνα.
Φυσικά, τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα είναι μέρος της διατροφής μας.προϊόντα που αγοράστηκαν στα ράφια των σούπερ μάρκετ, καθώς και πιάτα από καφετέριες και fast food. Ο πίνακας BZHU των έτοιμων γευμάτων περιέχει πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καθώς και πιάτα από δημοφιλή καταστήματα δικτύου τροφοδοσίας. Για αθλητές που χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα, υπάρχει επίσης μια ειδική στήλη που περιέχει πληροφορίες σχετικά με τα κέρδη, τα πρωτεϊνικά κουνήματα και τις μπάρες.
Οδηγός δράσης
Ο πίνακας BJU είναι καθολικός, περιλαμβάνεισχεδόν ολόκληρη η πιθανή γκάμα προϊόντων διατροφής. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες από όλα όσα τρώγονται σε μια μέρα μπορεί να προστεθεί για να πάρει την καθημερινή σας πρόσληψη. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αν εσύ
Μια εφεύρεση όπως ο πίνακας BJU επιτρέπειγια να διατηρήσετε το βάρος υπό έλεγχο, για καλό λόγο στο πρώτο στάδιο της θεραπείας για παχυσαρκία οι διατροφολόγοι συνιστούν να γράψουν όλα όσα τρώει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λαμβάνοντας υπόψη τα αριθμητικά δεδομένα του πίνακα, αυτό θα είναι ένα ακόμη πιο οπτικό βοήθημα.
Προσθήκες σε πίνακες
Εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε να μάθετε το περιεχόμενο θερμίδωνπροϊόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες δυνατότητες των υπηρεσιών. Για παράδειγμα, η ικανότητα υπολογισμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε τον τύπο δραστηριότητας (μπορεί να είναι οικιακές εργασίες, παιχνίδι με παιδιά, καθαρισμός, περπάτημα), η συγκεκριμένη έκφρασή του (τζόκινγκ, κλασικά παιχνίδια με παιδιά, πλύσιμο παραθύρων κ.λπ.) και ο χρόνος που αφιερώσατε. .. Έτσι, μπορείτε να μάθετε πώς οι όρεξές σας αντιστοιχούν σε πραγματικές ενεργειακές δαπάνες.
Ορισμένοι ιστότοποι είναι εξοπλισμένοι με μια βολική αναζήτηση απότο όνομα που εισάγετε στο πεδίο, σε αυτήν την περίπτωση δεν χρειάζεται να ερευνήσετε τις κατηγορίες και να αναζητήσετε το επιθυμητό όνομα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα είναι επίσης ενδιαφέρον να μάθουμε πώς τα συστατικά επηρεάζουν τις θερμίδες και τι μπορεί να αποφευχθεί αντικαθιστώντας μερικά λίπη με άλλα, για παράδειγμα. Το ίδιο ισχύει και για γλυκά. Έχοντας μάθει ποιες από τις λιχουδιές είναι λιγότερο επιβλαβείς, μπορείτε να κάνετε τη σωστή επιλογή χωρίς να περιορίσετε εντελώς τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας προϊόντα.
Όλα στα χέρια σας
Το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων και ο πίνακας BJU επιτρέπουνο καθένας να παρακολουθεί τη διατροφή και την υγεία τους. Κάθε εγγράμματος πρέπει να γνωρίζει αυτά τα βασικά για να είναι σίγουρος για την επιλογή του φαγητού και της διατροφής.
Το σώμα μας λειτουργεί με βάση το πώς εμείςτου απευθύνουμε έκκληση. Έλλειψη ύπνου, λιπαρά τρόφιμα, έλλειψη βιταμινών, ισχυρός καφές και αλκοόλ - και τώρα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, δεν υπάρχει δύναμη και η διάθεση αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Μόνο εμείς οι ίδιοι μπορούμε να ζήσουμε μια γεμάτη ζωή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε για σπορ, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, να αφιερώσετε χρόνο στον ύπνο και να ξεκουραστείτε, να οργανώσετε ψυχολογική χαλάρωση για τον εαυτό σας, να φάτε υγιή και φυσικά προϊόντα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα γεμίσει με ενέργεια, εσωτερική δύναμη και ακόμη και αν μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων, όλα τα ζωτικά συστήματα θα λειτουργήσουν τέλεια.
Ο πίνακας θερμίδων είναι μια μεγάλη βοήθεια σε κάθε περίπτωση. Αναζητήστε συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα, μαγειρέψτε, πειραματιστείτε και μην τρώτε υπερβολικά, και τότε η ζωή σας θα γίνει πιο φωτεινή και καλύτερη!
