Τα φρούτα αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.ανθρώπινα, καθώς είναι πολύ νόστιμα και θρεπτικά, κάτι που είναι ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα γι 'αυτούς. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τόσο σε καθαρή μορφή όσο και σε μαρμελάδες, κομπόστες, γλυκά, σαλάτες και άλλα πιάτα.
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι πλήρης χωρίς φρούτα, καθώς διατηρούν τουλάχιστον το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και προάγουν την καλή πέψη.
Если вы выбрали диету, в которой указано только το ποσό της πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Παρακάτω θα παρουσιαστεί ένας πίνακας φρούτων θερμίδων, αλλά πρώτα, δείτε πόσο όφελος φέρνουν στο σώμα σας.
Τα οφέλη
Τα φρούτα είναι βασικά τρόφιμααν και όχι κάθε μέρα, αλλά η κατανάλωσή τους είναι πολύ σημαντική για το σώμα. Είναι χρήσιμα για την τεράστια περιεκτικότητα σε βιταμίνες και τα περισσότερα από αυτά περιέχουν πολύ νερό, το οποίο βοηθά εκείνους που χάνουν βάρος να χάσουν εύκολα βάρος.
Αναμφίβολα το περιεχόμενο βιταμινών και μετάλλωνποικίλλει ανάλογα με τον ίδιο τον καρπό, αλλά καθένας με τον δικό του τρόπο έχει θετική επίδραση τόσο στο πεπτικό σύστημα όσο και στον τόνο του σώματος στο σύνολό του.
Το πιο χρήσιμο και διαδεδομένο, φυσικά, είναι ένα τέτοιο φρούτο όπως το μήλο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός μήλου είναι επίσης μία από τις χαμηλότερες. Και πόσο είναι σε αριθμούς θα περιγραφεί παρακάτω.
Τρώτε φρούτα για απώλεια βάρους
Δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα φρούτα ενώ χάνουν βάρος. Για παράδειγμα, οι μπανάνες είναι ανεπιθύμητες επειδή έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν σε σύγκριση με άλλες. Τα αποξηραμένα φρούτα, φυσικά, είναι επίσης πολύ χρήσιμα, αλλά είναι πολύ υψηλότερα σε θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα. Τα πιο συνιστώμενα για κατανάλωση είναι τα μήλα, τα λωτού, τα ροδάκινα και τα περισσότερα εσπεριδοειδή.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα φρούτα είναι περισσότεραβαθμοί αποτελούνται από νερό, επομένως, η απομάκρυνση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών από το σώμα βοηθά στην ομαλοποίηση της διατροφής. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι όλα τα εσπεριδοειδή: η περιεκτικότητα σε θερμίδες μανταρινιού, για παράδειγμα, είναι μόνο 40 kcal ανά 100 γραμμάρια. Αυτό δεν είναι πολύ.
Έτσι, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε ο πίνακας θερμίδων φρούτων θα σας βοηθήσει!
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε φρούτα
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώνουν τα περισσότερατο πρωί κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ δεν αξίζει τον κόπο, επειδή περιέχουν γλυκόζη, η οποία δεν απορροφάται τόσο καλά το βράδυ όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε μία ώρα πριν από το κύριο γεύμα και αν είναι το βράδυ, τότε μία ώρα μετά το φαγητό. Δεν συνιστάται να τρώτε φρούτα ταυτόχρονα με ένα άλλο πιάτο - αυτό συμβάλλει στην επιδείνωση της πέψης.
Πίνακας θερμίδων φρούτων
Τώρα που είστε πλήρως προετοιμασμένοι και παρακινημένοι να αρχίσετε να χάνετε βάρος ή απλά να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να μάθετε τη συγκεκριμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες στα περισσότερα φρούτα και μούρα.
Με βάση αυτόν τον πίνακα, μπορούν να εξαχθούν πολλά συμπεράσματα. Για παράδειγμα, το γεγονός ότι τα μούρα έχουν ελαφρώς υψηλότερες θερμίδες από τα φρούτα.
Όπως μπορείτε να δείτε, η πιο υψηλή θερμίδαη λίστα είναι μπανάνα και η χαμηλότερη θερμίδα είναι το μήλο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g είναι 37 kcal, μπορείτε να μάθετε από τον πίνακα. Από αυτό, μπορείτε να καταλάβετε ποια προϊόντα πρέπει να επιλέγετε όταν χάνετε βάρος. Εάν έχετε κάνει μια άκαμπτη διατροφή, τότε είναι απίθανο να επιλέξετε μπανάνες για αυτό. Σε ακραίες περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αχλάδια, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μόνο 42 kcal. Σε αυτό δεν απέχουν πολύ από τα μήλα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες εσπεριδοειδών είναι σχεδόν η ίδια. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μανταρινιού και πορτοκαλιού είναι εντελώς η ίδια και το λεμόνι δεν απέχει πολύ από αυτά. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια εσπεριδοειδή κατά τη δίαιτα και να μην ανησυχείτε για το σχήμα σας, αλλά μην το παρακάνετε! Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι ανεπιθύμητο να τα τρώτε με άδειο στομάχι, καθώς το οξύ που περιέχεται σε αυτά καταστρέφει το γαστρικό βλεννογόνο. Τα εσπεριδοειδή έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό, οπότε θα πρέπει να τρώγονται μετά τα γεύματα μια ώρα αργότερα και στη συνέχεια θα είναι ευκολότερο για το στομάχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Τι καθορίζει το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων
Όσο περίεργο και αν φαίνεται, αλλά κατά προσέγγισηΗ περιεκτικότητα των φρούτων σε θερμίδες μπορεί να προσδιοριστεί με γυμνό μάτι, με ελάχιστες γνώσεις σχετικά με αυτά. Η θρεπτική αξία εξαρτάται, φυσικά, από την ποσότητα υγρού και την παρουσία ζάχαρης.
Όσο λιγότερο υγρό στα φρούτα, τόσο περισσότεροη συγκέντρωση της ζάχαρης σε αυτό, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ξηροί καρποί, σε σύγκριση με τους νωπούς καρπούς, έχουν μάλλον υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, που υπερβαίνει τα φρούτα κατά τρεις, ή ακόμα και τέσσερις, ή πέντε φορές! Αλλά οι κομπόστες, αντίθετα, μπορεί να έχουν χαμηλές θερμίδες, εάν, φυσικά, δεν βάζετε επιπλέον ζάχαρη σε αυτά.
Τώρα σκεφτείτε ένα παράδειγμα: μανταρίνι και μπανάνα. Ποιο περιέχει το πιο υγρό; Φυσικά, αυτό είναι ένα μανταρίνι, και επομένως έχει λιγότερη θρεπτική αξία σε σύγκριση με μια μπανάνα.
Έχετε μάθει πολλά για τα φρούτα και τα φρούτα τουςδιατροφική αξία και οφέλη, οπότε τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια μια δίαιτα ή μια ισορροπημένη διατροφή. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμίδων φρούτων και να θυμάστε πάντα ότι τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία ενός τεράστιου αριθμού νόστιμων πιάτων που αναμφίβολα θα διακοσμήσουν το τραπέζι σας.
