Ein Ernährungstagebuch wird Ihre Ernährung ausgleichen

Das Problem des Übergewichts für den modernen Menschensehr relevant. Neben dem Sport, einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung wird ein nützliches Essentagebuch in dieser Angelegenheit hilfreich sein.

Willst du richtig essen - hol dir ein Tagebuch

Die Alten nahmen nur zu, wennwaren hungrig Dann waren die Bedingungen für die Nahrungsbeschaffung sehr schwierig, und viele konnten sich einen plötzlichen Biss nicht leisten, wenn der Körper keinen Hunger hatte. Ein völlig anderes Schema ist die organisierte Ernährung des modernen Menschen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Hälfte der von uns verwendeten Produkte vom Körper absolut nicht benötigt wird. Oft essen die Leute für die Gesellschaft, weil es Mittagspause ist oder sie ein Produkt in einem Supermarkt mochten und beschlossen, es zu essen.

Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen möchten,Achten Sie darauf, ein Ernährungstagebuch zu führen. Darin werden Sie nicht nur alles aufzeichnen, was Sie tagsüber, Woche, Monat gegessen haben, sondern auch die Motive, die Sie dazu veranlasst haben, am Tisch zu sitzen.

Später, indem Sie Ihr Ernährungstagebuch analysierenSie werden feststellen, welche Produkte sich als völlig nutzlos erwiesen haben, wo eine Lücke besteht (z. B. zu wenig Obst und Gemüse) und an welchen Punkten Sie Ihren Appetit loslassen. So können Sie Ihre Ernährung korrigieren: Überschuss entfernen und etwas Nützliches hinzufügen.

Erreichen Sie das Ziel

Auf der Titelseite solltest du nach Hause schreibenein Ziel, das Sie erreichen möchten, um beispielsweise alle fettigen und würzigen oder süßen und reichen aus der Ernährung zu entfernen. Vielleicht möchten Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren oder im Laufe des Monats um 5 kg abnehmen. Denken Sie daran: Wenn das Ziel klar markiert ist, können Sie leicht Schritt für Schritt darauf zugehen.

Vier Hauptpositionen

Sie müssen sorgfältig ein Ernährungstagebuch führen. Ein Beispiel dafür können vier obligatorische Spalten sein, die ausgefüllt werden müssen:

1. Время, когда вы едите.Stellen Sie fest, zu welcher Uhrzeit Sie mit Frühstück, Mittag- und Abendessen begonnen haben. Vergessen Sie nicht Snacks. Selbst wenn Sie nur einen Cookie gegessen haben, notieren Sie die Zeit. So können Sie visuell sehen, wie oft Sie täglich essen.
2. Die Menge an Essen.Viele Leute denken, dass sie wenig essen, aber wenn sie anfangen, das ungefähre Gewicht des Geschirrs zu erfassen, sind sie überrascht. Wenn Sie jemanden fragen, was er zum Frühstück gegessen hat, was er in einsilbigen Antworten antwortet: Haferflocken oder ein Sandwich. Und wenn man sich die Platte ansieht, stellt sich heraus, dass sich ein Stück Käse, frittierter Toast und ein paar Süßigkeiten dem Haferbrei angeschlossen haben. Mit solchen regelmäßigen Notizen können Sie sehen, was auf Ihrem Schreibtisch überflüssig war.
3. Причины, по которым вы сели за стол.Dies geschieht häufig, weil eine Person dem natürlichen Rhythmus und der Funktionsweise gehorcht. Ich stand um 7.00 Uhr auf und frühstückte um 7.30 Uhr. Mittagessen um 13.00 Uhr, weil die Pause bei der Arbeit ist. Abendessen jeweils von 18.00 bis 19.00 Uhr. Es gibt aber auch eine Kaffeepause, wenn dem Getränk ein Brötchen hinzugefügt wird, und eine Teeparty für eine Firma mit einem Nachbarn, wenn plötzlich Süßigkeiten oder Kekse hinzugefügt werden. Oder etwas leckeres am Abend vor dem Fernseher. Wenn Sie alles aufzeichnen, sehen Sie sofort, welche Mahlzeiten sicher ausgeschlossen werden können.
4. Der Energiewert jedes Gerichts. Es gibt einige Tische mit Kalorien, daher ist es einfach zu tun. Ernährungstagebuch mit Kalorienzählen hilft denen, die abnehmen möchten.

Analyse und Kontrolle helfen, die Ernährung auszugleichen.

Je mehr Sie Ihre Unterlagen aufbewahren, desto bessereffektiver in der Lage sein, eine Mahlzeit zu organisieren. Beispielsweise können Sie vor dem Essen Diagramme hinzufügen, z. B. Hungergefühle auf einer 5-Punkte-Skala. Es ist auch ratsam festzustellen, wie viel Zeit Sie wieder hungrig werden. Es wird nützlich sein, Ihren emotionalen Zustand zu notieren. Zu Beginn eines jeden Tages vor dem Frühstück wägten Sie diese Werte ab und gaben sie in das Tagebuch ein.

Wörtlich 1-2 Wochen nach der Analyse IhresAufzeichnungen können Sie diese Gerichte deutlich hervorheben, danach kommt die maximale Sättigung, und die, ohne die Sie vollständig tun können. Sie sehen, welche nützlichen Komponenten auf Ihrem Schreibtisch fehlen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ernährung vernünftiger und vorteilhafter zu machen.