Die meisten Männer und Frauen beim Sport,Mehr als einmal von Proteinen gehört. Dies ist nicht seltsam, denn, wie Engels sagte, "das Leben ist eine Form der Existenz von Proteinkörpern". Protein wird für Muskeln benötigt, um zu wachsen und zu stärken. Dank ihm ist es leicht, eine Figur zu bilden und das notwendige Gewicht zu gewinnen. Es gibt viele verschiedene Ergänzungen, aber es ist am besten, Ihren Körper auf natürliche, natürliche Weise zu nutzen (davon und weitere Vorteile). Welche Nahrungsmittel enthalten also Proteine? Die Antwort auf diese Frage ist unten.
Wie bereits erwähnt, sind Proteine eine Proteinquelle. Sie sollten sich also in Lebensmittelprodukten durchsetzen. Also:
1) Der erste Platz unter den Proteinprodukten ist Lachs. Dieser Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Proteine und Fette, die das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen.
2) Kaninchenfleisch steht an zweiter Stelle.Dieses Fleisch ist mager, versorgt den Körper jedoch optimal mit Eiweiß, Eisen und Fett. Außerdem ist Nikotinsäure in Kriechfleisch enthalten, was für einen gesunden Menschen so wichtig ist!
3) Dritter Platz - Rindfleisch. In diesem Fleisch ist eine große Menge an Protein, Zink und Vitaminen enthalten, die in Kombination nicht nur zum Muskelaufbau beitragen, sondern auch das Immunsystem stärken!
4) Hühner- und Wachteleier.Diese Produkte enthalten viele Proteine und essentielle Aminosäuren, die für das Muskelwachstum sehr wichtig sind. Zwei oder drei Eier pro Tag in roher (Shakes zur Gewichtszunahme) oder gekochten Form sind eine hervorragende Proteinquelle.
5) Getreide und Getreide sind eine gute Quelle.Proteine und Proteine. Zum Beispiel müssen in den Regalen der Läden Couscous, Weizenkeime und Haferflocken (Kleie) gesucht werden. Solche Vollkornprodukte sind lecker und vor allem nützlich! Sie können reichhaltigen Produkten, Mehl zum Backen, Kochbrei usw. zugesetzt werden.
6) Bohnenprodukte.Bohnen, Sojabohnen, Linsen befinden sich traditionell in der Küche jeder Gastgeberin. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch wertvoll. Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen oder Muskeln aufbauen, sind diese Produkte unverzichtbar, da sie etwa 25% des täglichen Bedarfs an Vitaminen, 17 Gramm Kohlenhydraten und 27 bis 30 Gramm Eiweiß enthalten!
7) gemüse und früchte.Diejenigen, die die richtige Sporternährung begrüßen, achten natürlich auf natürliche Nährstoffquellen! Schließlich sind solche Produkte eine wichtige Quelle für essentielle Vitamine, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe! Die Diät sollte Brokkoli, Paprika, Zwiebeln, Erdbeeren, Spargel, Karotten, Kürbis, Tomaten, Gurken, Grünkohl, Salatblätter, Nüsse ... einschließen Früchte sind sehr gesund.
Перечень продуктов довольно небольшой, но из In dieser Fülle können Sie genau das auswählen, was Sie brauchen, und sich Ihre eigene Diät zusammenstellen oder mit einem Trainer. Also, in welchen Lebensmitteln Proteine enthalten, haben wir bereits herausgefunden. Aber wie benutzt man es richtig? Viele Trainer und Personen, die am Bodybuilding beteiligt sind, empfehlen, kein Protein zu missbrauchen, da diese Nahrung zur Fettverbrennung bestimmt ist. So programmiert der Körper seine Standarddiät auf eine neue um. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es besser, nach und nach Proteinnahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und bevor Sie herausfinden, welche Nahrungsmittel Proteine enthalten und welche nicht. Zusätzlich ist es sinnvoll, Proteinshakes (2-3 Gläser pro Tag) zu nehmen. Perfekt für Milch-Bananen-Proteinshake.
Es ist notwendig, etwas Milch (250 ml) hinzuzufügenHüttenkäse (100 g), rohe Wachteleier (4-5 Stück), Banane (1 Stück) und Honig (1-2 EL Löffel). All dies wird in einem Mixer geschlagen und 20-30 Minuten vor dem Training (oder danach) getrunken. Es enthält: Proteine - 50 g, Fett - 14 g, Kaloriengehalt - 530 kcal.
