Atemübungen: Gymnastik. Atemtechnik

Das Kind bei der Geburt benachrichtigt die Umgebungdie Welt mit einem lauten Schrei, der den ersten Atemzug begleitet. Jeder Mensch atmet sein ganzes Leben lang. Als er stirbt, nimmt er seinen letzten Atemzug. Es ist erwähnenswert, dass eine Person, die gelernt hat, richtig zu atmen, vollständig von Beschwerden und Übergewicht befreit ist und die normale Funktion des Körpers gewährleistet.

Es gibt verschiedene Übungen zum tiefen Atmen, einschließlich Qigong, Yoga, Buteyko usw., mit denen Sie Ihr Leben qualitativ verändern können.

Yoga

Dies ist eine Lehre, die darauf abzielt, sich zu entwickelndie Fähigkeit eines Menschen, die Arbeit seines eigenen Körpers, seine geistigen und körperlichen Kräfte zu kontrollieren. Übungen zur Entwicklung der Atmung nach der Yoga-Methode heißen Pranayama. Diese Methode lehrt das Management der gesamten menschlichen Lebensenergie.

Diese Technik ist eine VariableAtmung mit Öffnung und Belüftung der Lunge. Wenn Sie trainieren, verbessert eine Person den Stoffwechsel, erhöht die Immunität, stellt die Nerven wieder her und senkt den Blutdruck. Yoga wird seinen Körper mit Energie füllen sowie Harmonie und Gleichgewicht geben.

In den Übungen lernen Sie, wie man atmet, um das Gewebe von Körper und Blut mit Sauerstoff zu versorgen.

Ujayi

Diese Methode setzt voraus, dass die Stimmritzewird leicht geöffnet sein. In diesem Fall entsteht die Wirkung eines eingeklemmten Luftballs: Mit dieser Methode müssen mit Mühe Atemübungen durchgeführt werden. Wenn Ujjayi mit einfachem Atmen verglichen wird, ist der Gasaustausch im ersten Fall aufgrund des Unterschieds im Druck der Luftmasse in der Lunge beim Ausatmen und Einatmen stärker.

Atmen während des Trainings mit dieser Methodespart Energie. Darüber hinaus befreit die Aufmerksamkeit auf die Umsetzung und den Klang der eigenen Stimme eine Person von Gedanken, und dies ist bereits ein Element der Meditation.

Atme ein und aus, während Ujayi langsam und langsam atmetTief dauert der Zyklus ungefähr eine halbe Minute und zusammen mit den Asanas ungefähr 20 Sekunden. Es ist erwähnenswert, dass es für einen Anfänger im Yoga aufgrund der schwachen Muskelentwicklung schwierig sein wird, Ujayi während der gesamten Sitzung zu atmen.

Unterstützung bei der Beherrschung von Ujjaya

Steh auf, lege deine Füße schulterbreit auseinander, senke deine Arme entlang deines Körpers. Heben Sie zusammen mit einer Inhalation Ihre Hände zur Seite und flüstern Sie "O". Senken Sie gleichzeitig mit dem Ausatmen die Hände und sagen Sie "A".

Sie müssen tief und langsam atmen. Tun Sie dies fünfmal und bringen Sie es schrittweise auf zehn.

Gymnastik Buteyko

Diese Methode trat Mitte des letzten Jahrhunderts auf. Es basiert auf der Tatsache, dass sich die natürliche Atmung verändert. Atemübungen zielen darauf ab, ihre Tiefe zu verringern. Es sind 152 Krankheiten bekannt, bei denen diese Methode wirksam ist. Mit Hilfe solcher Übungen werden 98% der Krankheiten, einschließlich Allergien, behandelt.

Ein gesunder Mensch hat ein Atemvolumen von 5l Bei Menschen mit Asthma - etwa 15 Liter - deutet dies auf eine Hyperventilation der Lunge hin. Gleichzeitig steigt mit einem tiefen Atemzug nach dieser Methode die im Blut enthaltene Sauerstoffmenge nicht an und der CO-Gehalt₂ sinkt.

Richtig zu atmen bedeutet laut Buteyko, das Kohlendioxidvolumen im Blut zu erhöhen. In diesem Fall sollte die Atmung flach sein, mit Pausen zwischen den Atemzügen.

Buteyko-Übungen

Das Atmen während des Trainings sollte wie folgt sein: Sie müssen den Atem anhalten, bis Sie das Gefühl haben, dass nicht mehr genügend Luft vorhanden ist, und zwar für einen möglichst langen Zeitraum. Dann in kleinen Portionen flach einatmen. Wenn Sie mehr Luft einatmen möchten, wiederholen Sie den Vorgang erneut.

Als nächstes müssen Sie beim Gehen aufhören zu atmen, bis Sie einen Luftmangel spüren. Dann atme und wiederhole.

Atmen Sie dann drei Minuten lang flach ein. Erhöhen Sie die Zeit langsam auf 10 Minuten.

Die Übung ist zunächstSchwierigkeiten, unangenehme Empfindungen treten auf, schnelle Atmung, Panikattacken durch Luftmangel, Appetit lässt nach. Dann beginnt die notwendige Entwicklung der Atmungsorgane, die Beschwerden verschwinden.

Atmung oxysize

Oxysize ist eine einzigartige Möglichkeit, Gewicht zu verlierendie auf einfachen Atemübungen basiert. Die Erfinderin dieses Programms ist die Amerikanerin Jill Johnson. Auf diese Weise gelang es ihr, mit Übergewicht fertig zu werden.

Durch richtiges, tiefes Atmen kannst duGewichtsverlust in kürzester Zeit erreichen sowie schlaffe Haut und Cellulite loswerden. Gleichzeitig ist das Oxysize-Training nicht ermüdend, es ist kein Anhalten der Luft erforderlich, und dies führt bereits zum Fehlen jeglicher Kontraindikationen.

Abnehmen mit solcher Gymnastik istSauerstoff zu verschiedenen Körperteilen zu transportieren, daher ist die Grundlage dieser Technik die Fähigkeit, richtig zu atmen. Es ist wichtig, 2-3 Wochen für das Erlernen der richtigen Atmung einzuplanen, sie vollständig zu automatisieren und erst dann mit den Übungen selbst fortzufahren.

Vier Schritte

Atemübungen laufen auf folgendes hinaus:durch die Nase einatmen, während der Bauch wie ein Ball aufgeblasen ist. Wir stellen das Becken nach vorne, die Muskeln der Presse sollten entspannt sein. Drei kleine Atemzüge mit Verspannungen in den Muskeln des Gesäßes und des Damms. Atmen Sie durch die zu einem Schlauch gefalteten Lippen aus, während Sie versuchen, die Bauchmuskeln unter die Rippen zu ziehen. Dann ein scharfes Ausatmen, bis die Lunge vollständig leer ist. Richten Sie Ihren Rücken aus, ohne die Schultern anzuheben.

Eine ausgezeichnete Tageszeit für solche Aktivitäten wäreMorgens, während zu Beginn ein Aufwärmen stattfinden sollte, das die grundlegende Atmung trainiert. Dies ist jedoch eine optionale Bedingung, Sie können sofort mit dem Hauptteil fortfahren. Oxisize dauert täglich etwa 20 Minuten, die Ergebnisse der Übungen sind beeindruckend: Der Körper wird sehr schnell schlank und fit.

Oxisize-Übungen werden vor dem Frühstück oder 3 Stunden nach dem Essen durchgeführt. Nach der Gymnastik müssen Sie eine weitere Stunde lang auf das Essen verzichten.

Es ist wichtig, jeden Tag 30 oder mehr Atemserien durchzuführen. Wenn die Übungen zuerst in eine Richtung ausgeführt werden, dann in die andere, dann sind dies 2 Atemserien.

Es ist erwähnenswert, dass die Wirkung umso länger anhält, je länger Sie turnen, da Oxysize akkumulierende Eigenschaften hat.

Qigong

Qigong-Atemübungen kommen vonChina. Diese Praxis dient dazu, die körperlichen Fähigkeiten des menschlichen Körpers zu verbessern und seinen Allgemeinzustand anzupassen. Eine solche Atmung ermöglicht zusammen mit körperlicher Aktivität und vernünftiger Ernährung eine Gewichtsabnahme, da die Körperzellen mit Sauerstoff gesättigt sind.

Dieser Atem passt zu jedem, unabhängig davonAlter und Beschwerden. Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es mit Hilfe von Qigong möglich ist, aufgrund der einzigartigen Eigenschaften von Übungen eine Gewichtsabnahme zu erreichen, um die Funktion des menschlichen Nervensystems vollständig wiederherzustellen.

Qigong-Übungen

Qigong-Atemübungen bestehen aus 3 Hauptübungen, die in Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt, völlig entspannt durchgeführt werden müssen.

1. Frosch.Setzen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf einen Stuhl. Ballen Sie Ihre Hand zu einer Faust, fassen Sie sie mit der anderen Handfläche. Legen Sie die Ellbogen auf die Knie, legen Sie die Faust auf die Stirn. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Dreimal täglich für 15 Minuten.
2. Welle. Hilft, den Hunger zu reduzieren.Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Beine in den Knien im rechten Winkel. Eine Hand liegt auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Zusammen mit der Inhalation wird der Magen eingezogen, der Brustkorb vergrößert sich. Atme in die entgegengesetzte Richtung aus. 40 Mal machen.
3. Lotus.Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen vor den Bauch auf einen niedrigen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben, übereinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist leicht gesenkt, die Augen sind geschlossen. Normale Atmung für die ersten 5 Minuten, Sie müssen sich darauf konzentrieren. Die nächsten fünf Minuten sind ein regelmäßiges Einatmen, ein entspanntes Ausatmen. Atmen Sie in den nächsten 10 Minuten normal, ohne die Atmung zu kontrollieren, entspannen Sie sich.

Kompetente Qigong-Ausführung in 2 Monaten Training hilft dabei, 10 kg abzunehmen.

Strelnikowas Methode

Gymnastik hat ihren Ursprung als Heilmittel, obwohlwurde in der Folge zu einem Muss für Musiker und alle, die mit Gesang zu tun haben. Übungen erleichtern die richtige Stimmhaltung und sind auch die Grundlage für die Entwicklung und das Üben einer jeden Stimme. Darüber hinaus werden solche Übungen verwendet, um die Sprachatmung bei Kindern zu entwickeln.

Skepsis gegenüber dieser Entwicklungerklärt sich dadurch, dass Qigong, Yoga, Buteyko-Methode, Oxysize dem von Strelnikova vorgestellten Komplex zuwiderlaufen. Bei dieser Gymnastik liegt das Hauptaugenmerk auf der Inhalation, außerdem bleibt die natürliche Atmung erhalten. Ein solches Training zielt darauf ab, das Luftpotential des menschlichen Körpers zu erhöhen und dadurch seine Lebensfähigkeit zu erhöhen, und bei einer Lungenentzündung wird eine Genesung erreicht. Yoga zielt darauf ab, vollständig auszuatmen.

Die tägliche Leistung des Komplexes füllt das Gehirn mit Sauerstoff, die Kopfschmerzen verschwinden vollständig, die Erinnerungsfähigkeit nimmt zu und auch die Selbstregulation des menschlichen Körpers erwacht.

Gymnastikübungen von Strelnikowa

Der Komplex ist universell.Es ist für jedes Alter geeignet. Besteht aus nur 12 Übungen. Die wichtigsten sind 3: "Ladoshki", "Ponchiki", "Pump". Sie sind in allen Komplexen enthalten, die zur Behandlung aller Arten von Beschwerden, einschließlich Lungenentzündung, entwickelt wurden.

1. Palmen. Stehen Sie aufrecht, drücken Sie Ihre Fäuste an Ihren Gürtel.Senke deine Fäuste synchron mit einem Atemzug auf den Boden. Dann bringen Sie Ihre Hände wieder zu Ihrem Gürtel. Atme 12 Mal acht Atemzüge ein. Halten Sie gleichzeitig zwischen den Bewegungsblöcken eine Pause von 4 Sekunden ein.
2. Schulterklappen.Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen, halten Sie die Hände im Schulterbereich. Atmen Sie geräuschvoll durch die Nase ein, ballen Sie gleichzeitig die Hände zu Fäusten. Vier Atemzüge - senken Sie Ihre Hände für 4 Sekunden, dann eine Pause - vier Atemzüge - eine Pause. Es ist notwendig, sechs Zyklen von vier Atemzügen durchzuführen.
3. Pumpe.Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Beine bereits in die Schultern, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Lehne dich ein wenig nach vorne, atme am Ende der Bewegung laut ein und beende sie mit einer Steigung. Zurück in die ursprüngliche Position. Dann wieder bücken und einatmen. Runder Rücken. Beugen Sie sich nicht unter die Taille. Gesenkter Kopf.

Übungen zur Sprachatmung Strelnikova

Das Ergebnis der korrekten Sprachatmung wird berücksichtigtAusdruckskraft der Intonation, normale Sprachlautstärke, hervorragende Klangerzeugung. Eine solche Gymnastik ist erforderlich, damit eine Person beim Ausatmen Worte ausspricht, während sie die ausgeatmete Luft gleichmäßig ausgibt, ohne beim Einatmen an Worten zu ersticken.

Diese Methode wird von Logopäden zur Entwicklung vonSprache bei stotternden Babys. Die Technik basiert auf der Massage der Muskeln, die die Luftnebenhöhlen im menschlichen Kopf auskleiden, während sie mit einem Luftstrahl einatmen. Im Kopf nimmt die Durchblutung zu, was als Heilmittel für den Sprachapparat gilt.