Wellnessgymnastik zielt darauf abZuallererst die Verbesserung der geistigen und körperlichen Verfassung einer Person auf ein stabiles Gesundheitsniveau. Ein langfristiger Heilungseffekt kann erzielt werden, wenn Sie einige einfache Regeln befolgen.
1. Dosierung
Motorlasten während des UnterrichtsWellness-Gymnastik muss sorgfältig dosiert werden. Das Tempo und die Dauer der Übungen werden streng kontrolliert, es gibt keinen Platz für Überanstrengung oder übermäßige Anstrengung. Der Puls muss ständig überwacht werden, um der Bewegung, dem Gewicht und dem Alter der Person zu entsprechen. Wenn die Herzfrequenz die optimale überschreitet, erhält die gesundheitsfördernde Gymnastik eine sportliche Orientierung, die nicht immer zulässig ist.
2. Zyklische Übung.
Wellness-Gymnastik besteht aus BlöckenÜbungen, die während eines Trainings mehrmals wiederholt werden. In den Intervallen zwischen den Blöcken müssen Pausen mit reduzierter Belastung und Atemübungen gemacht werden. Während dieser Pausen muss der Körper seine Kraft wiedererlangen. Je größer die Last, desto länger dauert die Pause.
3. Vielzahl von Übungen.
Wellness-Gymnastik basiert auf einer Kombinationeine Vielzahl von Übungen, da die Wirkung auf den gesamten Körper umfassend sein sollte. Gehen, Laufen, Springen wechseln sich zwangsläufig mit Dehnungs-, Kraft- und Atemübungen ab. Training muss nicht langweilig sein.
4. Positive Einstellung.
Das Vertrauen in die Bewegung ist entscheidend für den Erfolg der Bewegung.ein positives Ergebnis. Wellness-Gymnastik wird in Kombination mit Autotraining und ausgezeichneter Stimmung wirklich effektiv. Wenn die Übungen nur Melancholie und den Wunsch hervorrufen, sie so schnell wie möglich zu beenden, ist es besser, nicht zu beginnen, um sich selbst nicht zu verletzen.
5. Individualität des Komplexes
Alle Übungen werden ausschließlich basierend auf ausgewähltAusgehend vom individuellen Zustand des Körpers ist es daher am besten, einen Spezialisten zu kontaktieren, damit er den optimalen Komplex für gesundheitsfördernde Gymnastik zusammenstellt.
5. Selbstmassage und Härtung
Dies sind wesentliche Phasen der Heilung des Körpers. Es ist notwendig, einen sanften, aber effektiven Komplex zu wählen und nicht von den täglichen Regeln abzuweichen.
6. Atem- und Koordinationsübungen
Wenn eine Person richtig atmet, geschieht dies allmählicherholt sich. Daher ist das Training in speziellen Atemarten, die den Körper maximal mit Sauerstoff sättigen, auch eine gesundheitsfördernde Gymnastik. Koordinationsübungen stimulieren die effektive Arbeit des Gehirns, daher müssen sie in den Gesamtkomplex einbezogen werden.
Wellness Gymnastik kann vor allemKonzentrieren Sie sich auf bestimmte Ziele. Wenn beispielsweise ein großer Gehblock darin enthalten ist, ist dies eine leichte Last. Gleichzeitig zielt die Gymnastik selbst darauf ab, die Stimmung zu verbessern, das Wohlbefinden und den Schlaf zu verbessern. Wenn das Gehen mit dem Laufen abgewechselt wird, ist dies bereits eine mäßige Belastung, die zum Training des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt, die Durchblutung verbessert, den Puls unter normalen Bedingungen senkt und den Blutdruck senkt. Und Joggen ist eine schwere Belastung, bei der die Größe des Herzens und der Nebennieren zunimmt und die Arbeit der Leber zunimmt. Aber selbst eine schwere Belastung beim Sportgymnastik bedeutet keine Müdigkeit, Atemnot, Pulsstörungen und Durchblutung.
Optimale Trainingsdauer - Durchschnittdreimal pro Woche von einer halben bis eineinhalb Stunden. Wenn Sie weniger tun, bleibt das Ergebnis erhalten, es findet jedoch keine intensive Wiederherstellung statt. Die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten sollte zwei Tage betragen.
Freizeitgymnastik für Kinder basiert auf den gleichen Prinzipien.
Derzeit vieleKomplexe dieser Art von Gymnastik, die größtenteils aus der orientalischen Medizin zu uns kamen: das Nishi-System, Zyung Shin, Shen, das taoistische System und viele andere. Es gibt sowohl allgemeine Gesundheits- als auch Spezialkomplexe, die der Gesundheit der Wirbelsäule oder der Gesundheit des Herzens oder anderer Körpersysteme besondere Aufmerksamkeit widmen. Es muss daran erinnert werden, dass gesundheitsfördernde Gymnastik immer noch zur Kategorie des medizinischen Einflusses gehört, daher sollte der Arzt den am besten geeigneten Komplex empfehlen.
Ein optimal ausgewähltes System hilft dabei, den Körper nach einer Krankheit wiederherzustellen, die Arbeit aller seiner Systeme zu etablieren und sogar als wunderbares Mittel zur Verjüngung zu dienen.
