Trotz der Fülle bestehender Diäten undKomplexe, die zur Gewichtsabnahme beitragen, Übergewicht will hartnäckig seine Besitzer nicht verlassen. Warum? Abgesehen von den Fällen mit faulen Menschen, die versuchen, sich selbst auszutricksen (zum Beispiel sollten Sie nach sechs niemals essen und nach sieben heimlich - bitte), können sich solche Personen nur selbst die Schuld geben. Lassen Sie uns über diese armen Kerle sprechen (wer weiß, vielleicht sind Sie nur einer von ihnen), die trotz aller Bemühungen und Anstrengungen diese zusätzlichen Pfunde nicht loswerden können.
Wahrscheinlich der Grund für den erfolglosen Kampf gegen Übergewichtliegt im Sauerstoffmangel. Die meisten Menschen verwenden eine flache Brustatmung, die den Körper nicht sättigen kann. Die Zwerchfellatmung wird als richtig angesehen. So atmet ein Neugeborenes. Dies ist die Art des Atmens, die am nützlichsten ist. Bei der Zwerchfellatmung wird das Muskelseptum, das die Brust- und Bauchregionen trennt, aktiv genutzt. Beim Einatmen spannt, streckt und spreizt das Zwerchfell die Rippen, während sich die Bauchmuskeln zusammenziehen und wie ein aufblasbarer Ball ausbeulen. Dies erhöht das Volumen der Lunge und ermöglicht es der Person, mehr Sauerstoff einzuatmen. Während Sie ausatmen, entspannt sich das Zwerchfell und biegt sich, während sich die Bauchmuskeln unter den Rippen anspannen und "verstecken". Das Lungenvolumen wird stark reduziert, wodurch die Lungen von Kohlendioxid befreit werden.
Wenn Sie auf diese Weise atmen, arbeitet der Körper (insbesondere das Atmungssystem) mit voller Kapazität, was bedeutet, dass Sie beim Abnehmen nicht warten müssen.
Wie man zur Gewichtsreduktion richtig atmet?
Wenn Sauerstoff in den Körper eindringtIn begrenzten Mengen kann Energie nicht in großen Mengen freigesetzt werden, was bedeutet, dass der Teil davon, der nicht an der Oxidation von Glukose und ihren Reserven (Fetten) beteiligt war, in Fett umgewandelt wird. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Körper daher mit so viel Sauerstoff wie möglich versorgen.
Wie kann man es machen? Durch anaerobe Übungen. Während der aktiven körperlichen Anstrengung beginnt die Fettoxidation erst 30 Minuten nach Beginn des Trainings und solange die Energie von den Glukosespeichern der Leber verbraucht wird.
Daher ist es besser, die Technik des Zwerchfells zu beherrschenAtmung, die den Körper mit Sauerstoff sättigt. Viele therapeutische Techniken und Gesundheitssysteme basieren auf Zwerchfellatmung. Zum Beispiel ist es die Zwerchfellatmung, die einem heutzutage weit verbreiteten komplexen System zugrunde liegt, um den Körper zu verbessern und ihn mit Sauerstoff zu sättigen, wie z. B. Body Flex.
Gemäß den Regeln des Körperflex müssen Sie die Technik der fünfstufigen Atmung beherrschen, um die maximale Wirkung der Übung zu erzielen (d. H. Übergewicht loszuwerden und den Körper flexibel zu machen).
1. Atme durch den Mund aus.
2. Ein kurzer Atemzug durch die Nase.
3. Kraftvolles vollständiges Ausatmen durch den Mund.
4. Halten Sie den Atem an.
5. Entspannung und ruhiger Atem.
Anfangs wurden AtemübungenYoga praktizieren. Heutzutage ist dies eine ernsthafte Ergänzung zu den Belastungen während des Aerobic-Kurses. Die richtigen Atemtechniken können je nach System etwas variieren (Bodyflex, Yoga, Oxysize, Strelnikova-Atemübungen usw.), aber alle zielen darauf ab, die Sauerstoffsättigung zu maximieren, dank derer der Fettverbrennungsprozess stattfindet.
Richtige Atmung zum Abnehmen. Die wichtigsten Punkte erkunden
Beim Sport wird mit Anstrengung ausgeatmet und mit Entspannung eingeatmet.
Unter keinen Umständen sollten Sie den Atem mit Gewalt anhalten.
Bei den Übungen müssen Sie sich nicht schwindlig machen, bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein müssen Sie die Belastung stoppen und Ihre Fehler analysieren.
Sie müssen Atemübungen zur Gewichtsreduktion auf nüchternen Magen machen.
Zunächst werden die einfachsten Übungen verwendet, der Übergang zu komplexen Übungen erfolgt schrittweise.
Zum Beispiel gilt die Technik des wiederholten und reinigenden Atmens als die einfachste. Es besteht darin, die folgenden Übungen durchzuführen:
- dreimal täglich, 10 Zyklen wiederholtAtmung (tiefes Einatmen für vier Zählungen + Atemanhalten für vier Zählungen + ruhiges Ausatmen für vier Zählungen). Voraussetzung: Die Übung wird an der frischen Luft durchgeführt;
- Reinigungsatem wird dreimal täglich durchgeführt. Es ist identisch mit dem vorherigen, bis auf die Ausatmung: Mit Anstrengung wird die Luft in kleinen Portionen durch fest zusammengedrückte Lippen ausgeatmet.
Richtige Atmung zum Abnehmen. Nebenwirkungen beseitigen
Mache keine AtemübungenBluthochdruckpatienten, Schwangere, Menschen, die an Urolithiasis und Cholelithiasis leiden, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Auch Atemübungen werden bei der Arbeit mit Kleinkindern und älteren Menschen nicht eingesetzt, wenn es dafür keine medizinischen Empfehlungen gibt.
Richtige Atmung zum Abnehmen. Wir trainieren leicht
Folgende Übungen reichen auseffektiv, ihre richtige Umsetzung bereitet Sie auf komplexere Übungen vor, die im Zyklus der einen oder anderen gesundheitsfördernden Methode enthalten sind (z. B. Yoga oder Body Flex). Inzwischen beherrschen wir die richtige Atmung, das ist der erste Schritt zu einer schlanken Figur und einem gesunden Körper.
Also, auf dem Rücken liegend, legen Sie ein nicht sehr schweresBuch auf dem Bauch. Atmen Sie flach ein, versuchen Sie beim Ausatmen möglichst viel Luft aus den Lungen zu befreien, wofür Sie auch die Bauchmuskeln einsetzen: Ziehen Sie den Bauch ein und spüren Sie, wie er an der Wirbelsäule klebt. In diesem Fall scheint das Buch in den Magen zu fallen. Atmen Sie scharf durch die Nase ein, füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich mit Luft und blasen Sie Ihren Bauch auf. In diesem Fall erhebt sich das Buch. Atmen Sie scharf aus und ziehen Sie den Bauch ein. Wiederholen Sie diese Übung fünf- bis sechsmal. Vielleicht verspüren Sie einen leichten (!) Schwindel, das ist normal: der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt; Auch der Hustenreiz gilt als normal: In der Lunge stagnierender Schleim tritt aus.
Auf dem Weg zur Arbeit, während des Transports können SieFühren Sie eine Atemübung mit einem Quadrat durch. Atmen Sie alle vier Zählungen tief ein - halten Sie den Atem an - atmen Sie aus - halten Sie den Atem an. Die Übung sollte mindestens drei Minuten lang durchgeführt werden. Es ist sehr wirksam gegen Stress und nervöse Anspannung.
Eine weitere wichtige Frage für einen abnehmenden Menschen istdie Frage der richtigen Ernährung. Darüber hinaus liegt die Essenz dieses Prozesses nicht so sehr in der Verwendung nur gesunder Produkte, sondern im richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Im Allgemeinen ist es ideal, ein Menü (mit Hilfe eines Arztes) zu entwickeln und es Tag für Tag zu befolgen. Nehmen Sie Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion an (dies ist ein Thema für einen separaten Artikel, daher werden wir es am Rande erwähnen), Gerichte, die nach solchen Rezepten zubereitet werden, berücksichtigen die Bedürfnisse einer Gewichtsabnahme und sind daher das Element, das beschleunigt wird der Prozess des Erlangens der gewünschten Harmonie.
Die richtige Atmung zur Gewichtsreduktion ist der Schlüssel zum Erfolg.Vergessen Sie jedoch nicht eine ausgewogene Ernährung und aktive körperliche Aktivität. Nur so kann die Figur in Ordnung gebracht und, nicht weniger wichtig, die Funktion von Organen und Systemen im Körper normalisiert werden.
