Unter der Vielzahl von Sportdestinationenund Programme Ich möchte eine ungewöhnliche, aber bereits beliebte Reihe von Übungen hervorheben - Atemübungen zur Gewichtsreduktion von Marina Korpan. Die Schöpferin dieses Systems, Jill Johnson, sowie ihre Anhängerin Marina Korpan, sind davon überzeugt, dass diese Übungen im Vergleich zu anderen Arten von Fitness der beste Weg sind, um Gewicht zu verlieren.
Funktionsprinzip
Der Prozess des Fettabbaus ohne Beteiligung von Sauerstoffabsolut unmöglich. Schließlich ist es Sauerstoff, der unter bestimmten Bedingungen (körperliche Aktivität in Verbindung mit kalorienarmer Ernährung) zu einer Verringerung der Fettzellen führen kann. Überschüssige Ablagerungen verbrennen, Stoffwechselprozesse beschleunigen - all dies sichert die Sauerstoffversorgung.
Dazu eine spezielle Atemtechnik"Bodyflex" führt eine Art Massage der inneren Organe durch, die nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die Verdauung verbessert, alle Organe beginnen besser zu arbeiten. Der Prozess des Abnehmens wird aktiver, wenn die richtige Atmung mit Bewegung kombiniert wird.
Kontraindikationen
Der Komplex der Atemübungen "Bodyflex" wird für das Üben bei folgenden Faktoren und Krankheiten nicht empfohlen:
- Niedriger oder hoher Blutdruck.
- Herzversagen
- Hoher Hirndruck.
- Kopfverletzungen
- Steine in der Gallenblase über 5 mm groß.
- Hernie.
- Arrhythmie
- Überfunktion der Schilddrüse.
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
- Erhöhte Körpertemperatur
- Kopfverletzungen
- Glaukom.
- Bronchialasthma
- Schwangerschaft.
Wenn wir die Lektionen der Atemübungen vergleichenMarina Korpan und Oxisize Übungen, letztere gelten als weicher und sind perfekt für Anfänger. Gymnastik "Oxysize" ist nur für Personen mit Atemwegserkrankungen und für schwangere Frauen kontraindiziert.
Weitere Empfehlungen
Bei der Durchführung eines Komplexes von Atemübungen, deren Gründerin Marina Korpan ist, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch die richtigen Lebensmittel, die davon profitieren.
- Essen Sie öfter, aber halten Sie Ihre Portionen klein.
- Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit.
- Während des Trainings sollten Sie nichts haben, was Sie ablenken könnte. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Ausführungstechnik zu konzentrieren.
Marina Korpan - Atemtechnik
Bevor Sie direkt zu fortfahrenKlassen ist es wichtig, die Atemtechnik zu beherrschen. Sie sollten wie kleine Kinder atmen - Bauch. Versuchen Sie zuerst, tief zu atmen, der Bauch sollte sich mit Luft füllen, dann drei kurze zusätzliche Atemzüge. Atmen Sie danach aus und atmen Sie drei Mal vor dem Ausatmen aus. Ihr Bauch sollte völlig leer sein.
Gleichzeitig sollten auf den ersten Blick scheinbar einfache Übungen durchgeführt werden, in den meisten Fällen statischer Art - Anspannung der Bauchmuskeln und deren weiteres Halten in dieser Position.
Insgesamt enthalten die Atemübungen von Marina Korpan zur Gewichtsreduktion 12 Grundübungen, die alle Muskelgruppen betreffen. Es sind nur 20-25 Minuten pro Tag.
Übungsnummer 1
Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - stehen Sie gerade,Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie weich. Strecken Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie durch den Mund aus. Als ob Sie eine heiße Suppe ausblasen oder Kerzen ausblasen würden - strecken Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch und atmen Sie kräftig aus. Gleichzeitig müssen Sie die vordere Bauchdecke zur Wirbelsäule ziehen. Bei einer normalen Ausatmung neigen wir dazu, den Magen "aufzulösen" und ihn zu entspannen. In diesem Fall wird die Technik des umgekehrten Zwerchfellatmungs-Yoga verwendet, das heißt, der Bauch sollte beim Ausatmen eingezogen werden.
Übung Nummer 2
Nach dem Ausatmen müssen Sie eine kurze Pause machen,dann mit der nase scharf geräuschvoll "in den bauch" einatmen. Die vordere Bauchdecke ist kugelförmig aufgeblasen. Stellen Sie sich dazu vor, wie nicht nur die Lunge, sondern auch der Magen mit Luft versorgt wird. Im Komplex der Atemübungen "Bodyflex" für die Taille wird diese Bewegung "die Wirkung eines Ertrinkenden" genannt.
Übungsnummer 3
Diese Übung wird als "Leisten"-Ausatmung bezeichnet.Dazu werden die Lippen komprimiert, dann öffnen sie sich allmählich und Luft wird aus der Lunge gedrückt. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Magen selbst unter den Rippen buchstäblich "hochfliegen". Und der Kopf ist leicht nach hinten geworfen.
Übungsnummer 4
Das Anhalten des Atems sollte mit Moola Bandha begonnen werden,Uddiyana-Bandha hochziehen und Jalanhara-Bandha schließen. Ziehen Sie Ihren Schritt nach oben, ziehen Sie dann Ihren Bauch ein und senken Sie Ihr Kinn bis zur Brust. In diesem Moment findet die "eingebrannte" Retraktion des Abdomens statt. Ohne die Locken zu lockern und den Atem anzuhalten, zähle bis 8 oder 10.
Übungsnummer 5
Entspanne die "Schlösser", drücke dich leicht weg vonvordere Bauchwand der Wirbelsäule. Heben Sie Ihr Kinn an und öffnen Sie dann Ihre Stimmritze, damit Luft in Ihre Lunge eindringen kann. Das Übungsset „Abnehmen mit Bodyflex“ rät dazu, beim Seufzen Geräusche zu vermeiden, da dies zu einer erhöhten Belastung des Herzens führen kann. Denken Sie daran, die Bauchdecke zu drücken und die Schlösser zu lösen, bevor Sie einatmen.
Bewertungen
Viele argumentieren, dass es für die Gewichtsabnahme istes reicht aus, dieses System dreimal pro Woche zu studieren. Sie werden in der Lage sein, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne das Essen und die Zeit im Fitnessstudio einzuschränken. Doch nicht alles ist so einfach, das Bodyflex-System wird Ihnen viel Kraft abverlangen, sowohl körperlich als auch geistig. Das "Aufblasen" und Einsaugen des Bauches ist alles andere als einfach, und einige beschweren sich darüber, dass während des Trainings Schwindel auftritt.
Übungen werden im statischen Modus durchgeführt,mit anderen Worten, die Muskeln sollten unter Spannung gehalten werden. Vergessen Sie nicht die diätetischen Einschränkungen. Daher muss man trotzdem schwitzen, das Wichtigste ist, dass sich das Ergebnis lohnt. Das Volumen wird tatsächlich verschwinden, der Appetit normalisiert sich und die Taille wird erscheinen. Darüber hinaus helfen die Atemübungen von Marina Korpan zur Gewichtsreduktion, Ödeme zu bekämpfen und den Teint zu verbessern. Im Allgemeinen ist es, wie jede andere körperliche Aktivität, nützlich und bietet eine erhebliche Unterstützung bei der schwierigen Aufgabe, schöne Formen zu erwerben.
Stromversorgung
Beschränke dich nicht.Essen Sie wie zuvor, aber nur mit einem "Teelöffel". Versuchen Sie, langsam zu essen, zu viel zu essen und auch in Erwartung der nächsten Diät zu leben. Dies wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Dieser Ansatz ist besonders gut, wenn Sie eintönige Diäten zum Abnehmen satt haben.
Ergebnisse
Atemgymnastik für Marinas GewichtsverlustMit Corpan können Sie Fettdepots an Problemzonen entfernen. Diese Technik steht zur Verfügung. Diese Übungsreihe kann von fast jedem durchgeführt werden, da diese Technik kein langes Atemanhalten vorsieht. Darüber hinaus hilft es Frauen, den Bauch nach der Geburt loszuwerden. Marina Korpan hat es persönlich an sich getestet.
Die korrekte Ausführung dieser Übungen ermöglichtnach zwei Wochen passen in Hosen, die anderthalb Nummern kleiner sind. Diese Gymnastik beschleunigt Stoffwechselvorgänge im Körper, strafft die Muskulatur und verleiht Ihrer Figur wunderschöne Formen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Elastizität der Wände der Blutgefäße aus und hilft, die Gesichtsmuskulatur zu stärken. Als Ergebnis werden Sie jünger aussehen.
Diese Technik kann nicht nur von Profis, sondern auch von Anfängern beherrscht werden. Atemgymnastik "Bodyflex" ist vergleichbar mit einem Heimtrainer. Darüber hinaus verbrennt es Kalorien effizienter um etwa 140%.
Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessclub trainieren. Um zu Hause zu üben, brauchst du einen Stuhl, einen weichen Teppich und natürlich gute Laune.
Hilfreiche Ratschläge
Das Abnehmen mit einer Reihe von Atemübungen ist effektiv, wenn Sie sich an die folgenden grundlegenden Empfehlungen halten:
- Kombinieren Sie diese Übungen mit Sport. Cardio-Belastungen sollten bevorzugt werden - Radfahren, Laufen, Gehen usw.
- Sie können morgens und abends, 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen und einige Stunden nach dem Abendessen trainieren.
- In der warmen Jahreszeit ist es vorzuziehen, im Freien zu trainieren. Bei kaltem Wetter sollte das Training in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden.
Ständige Atemübungenhelfen, die Verdauung zu verbessern, das Hungergefühl zu dämpfen, das Nervensystem zu beruhigen, das Immunsystem zu stärken und auch den Abbau von Fettreserven zu erhöhen.
