Jede Frau hat mindestens einmal in ihrem Leben versucht, Aerobic zu machen. Sehr oft geschah dies, während die entsprechende CD zu Hause ausgestrahlt wurde.
Trotzdem werden wir versuchen, den Begriff zu verstehen"Aerobic": Was es bedeutet und wie es verwendet wird. Zunächst können wir sehen, dass die Wurzel der Wörter Aerobic "Aero" ist, was auf Griechisch "Luft" bedeutet.
Aerobic-Training ist daher ein KomplexÜbungen, bei denen Atemübungen mit den Bewegungen des Bewegungsapparates kombiniert werden. Die Grundregel für ihre Umsetzung ist die Korrektheit der Atmung und die Koordination der motorischen und Atembewegungen.
Aerobic-Übungen zu Hause ermöglichen es Ihnen, zu erhöhenBelüftung der Lunge und Entwicklung individueller Atemregeln beim Bewegen. Die Wissenschaft beweist, dass die Lungenbeatmung in Ruhe bei einer Person nur bis zu 6 Liter Sauerstoff pro Minute beträgt und beim Sport mehrmals zunimmt und ihre Intensität von Bewegungen abhängt.
Aufgrund der erhöhten Belüftung der Lunge verbessert sich die Sauerstoffversorgung des Körpers und daher sind Redoxreaktionen aktiver.
Also jede Aerobic-Übung, diezielen darauf ab, den Atemrhythmus zu stärken, die Arbeit der Lunge zu aktivieren und verschiedene Muskelgruppen sind nützlich, um den Körper in guter Form zu halten. Diese Art des Trainings umfasst: Gehen, Laufen, Rudern, Springen, Schwimmen, Radfahren (während der warmen Jahreszeit) und Skifahren (im Winter). Und natürlich kann man das Tanzen nicht übersehen.
Es wäre sehr richtig zu verwendenAerobic-Übungen zu Beginn Ihres Trainings unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers. Wenn Sie in Zukunft die Methode zur Kombination von Atmung und Bewegung verstanden haben, können Sie zu Hause weiter trainieren.
Die wichtigsten Feinheiten zur Regulierung der richtigen Atmung:
- wenn Sie Übungen zum Hocken machen - das Einatmen erfolgt während des Hockens und das Ausatmen während des Richtens;
- beim Anheben und Verdünnen an den Seiten der Arme einatmen und beim Absenken ausatmen;
- beim Anheben der Beine - einatmen, beim Absenken - ausatmen.
Um die Richtigkeit des Komplexes zu überwachen, wird empfohlen, vor einem Spiegel zu üben.
Aerobic-Übungen können umfassenÜbungen, deren Durchführung verschiedene Körperpositionen umfasst: Stehen, Sitzen, Liegen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie den Unterricht bis zu fünfmal mit Wiederholungen beginnen und innerhalb eines Monats die Anzahl der Wiederholungen auf 10 erhöhen.
Zu intensiv solltest du also nicht sofort übenWie eine übermäßige Belüftung der Lunge dazu beitragen kann, den Kohlendioxidgehalt zu senken, was zu einer Verringerung des Körpertonus führt. Es können unangenehme Empfindungen wie Schwindel und Schwäche auftreten.
Aus diesem Grund kombiniert AerobicAtemübungen mit aktiven Übungen, die allgemein stärkender Natur sind und mit gleichmäßiger, flacher und ruhiger Atmung durchgeführt werden. Außerdem erhöht eine Erhöhung des Trainingstempos die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erheblich, was für Menschen mit relevanten Krankheiten kontraindiziert sein kann.
Regelmäßige Aerobic-FrauenEs wird bemerkt, dass überschüssige Fette verbrannt werden. Es ist jedoch unmöglich, diese Übungen als wirksames Mittel zum Abnehmen zu betrachten, da das Entfernen von unnötigem Gewicht durch Aerobic-Training ein sehr langer Prozess ist. Daher muss daran erinnert werden, dass die Anwendung von körperlicher Aktivität in erster Linie den Körper in Form hält und Krankheiten des menschlichen Herz-Kreislauf- und Atmungssystems vorbeugt. Insbesondere müssen Menschen mit einem sitzenden Lebensstil umgehen.
