Bizeps ist der Muskel, den Sie so sehr liebenJeder Mann, der sich vorführt und seinen Arm am Ellbogen festhält. „Starke Männer“ jeden Alters, vom Grundschulkinder bis zum professionellen Bodybuilder, lieben es, dies zu demonstrieren. An diesem Muskel lieben es Mädchen an Stränden und in Fitnessstudios zu bewundern, daher bemüht sich jeder Mann mit Selbstachtung, seine potenziellen Fans nicht zu enttäuschen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Bizeps zu Hause herunterladen und auf welche Dinge Sie besonders achten sollten.
Wenn Sie ständig im Fitnessstudio trainierenEs fehlt Ihnen dringend Zeit, verzweifeln Sie nicht - Sie können sogar zu Hause einen wunderschönen „aufgepumpten“ Bizeps bekommen, indem Sie das Training weniger als eine Stunde drei- oder viermal pro Woche widmen. Zu diesem Zweck benötigen Sie sehr wenig gestapelte Hanteln, Zeit für mehrere Übungen, die regelmäßig ausgeführt werden sollen, und ein wenig Aufwand. Ein Komplex aus mehreren einfachen Übungen, die im Folgenden beschrieben werden, hilft, Ihren Bizeps schnell aufzupumpen.
Grundübungen zur Steigerung des Bizepsin kurzer Zeit - das sind verschiedene Hantelpressen. Dazu gehören das Heben aus der sitzenden Position, das geneigte Heben, der diagonale „Hammer“, das Heben mit einem direkten Griff und das Heben auf einem Handtuch. Wenn Sie die Implementierung dieser einfachen Übungen verstehen, wird es völlig klar, wie Sie Bizeps zu Hause herunterladen und das Ergebnis in ein paar Wochen erhalten.
Erhebt sich sitzend. Sie müssen sich hinsetzen, um diese Übung abzuschließen.auf einem Stuhl und Hanteln mit einem Gewicht von mindestens fünf Kilogramm aufheben. Jetzt fangen wir abwechselnd an, die Hände mit den Handflächen in unsere Richtung zu heben, sie an den Ellbogen zu beugen und zu unseren Schultern zu ziehen. In dem Moment, in dem der Ellbogen einen rechten Winkel bildet, ist es sehr wichtig, mit der Hand zu arbeiten, damit der Bizeps am Endpunkt so stark wie möglich belastet wird. Während sich ein Arm zur Schulter erhebt, sollte der andere in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Solche Upgrades sind in drei Ansätzen jeweils zehnmal erforderlich. Mit der Zeit wird es möglich sein, das Gewicht jeder Hantel zu erhöhen.
Schräge Anstiege. Jeder Athlet und Trainer, der schwingen kannBizeps, raten Sie den Anfängern zu dieser Übung. Es besteht darin, dass das Heben, ähnlich wie oben beschrieben, auf einem geneigten Brett ausgeführt wird (es kann durch einen großen aufblasbaren Ball oder die Rückenlehne eines Stuhls ersetzt werden). Die Hand ist so fixiert, dass der Ellbogen mit dem Körper einen Winkel von fünfundvierzig Grad bildet und das Gewicht der Hantel die Muskeln so stark wie möglich belastet (es muss so gewählt werden, dass eine Person die Hantel nicht mehr als fünfzehn Mal anheben kann). Die Übung wird auch in drei Zehnersätzen durchgeführt.
Diagonaler "Hammer". Stehend mit Hanteln in der Hand, fangen wir eins nach dem anderen anHeben Sie sie an, indem Sie die gegenüberliegende Schulter berühren. In dieser Übung wird gezeigt, wie der Bizeps aufgepumpt wird, und es werden auch die Streckmuskeln des Handgelenks, des Schultermuskels und des Brachioradialis-Muskels belastet. Es wird genauso oft wie in den vorherigen Übungen ausgeführt.
Direkte Grifflifte. Stehen (Füße schulterbreit auseinander halten) beginnenHeben Sie die Hanteln abwechselnd mit einem direkten Griff an und "weg" mit den Handflächen. Die Hände sollten so langsam wie möglich und ohne Veränderung des Griffs gebogen werden. Am oberen Ende des Lifts sollten Sie eine Sekunde innehalten und dann die Übung fortsetzen. Wir machen solche Übungen zehnmal in drei Sätzen.
Erhebt sich auf ein Handtuch. Wir reparieren eine Hantel mit einem Gewicht von zehn bis fünfzehn (mitMit der Zeit wird es möglich sein, das Gewicht eines langen Handtuchs zu erhöhen und mit dem Heben zu beginnen, wobei die Ellbogen so bewegungslos wie möglich gehalten werden. Während des Anhebens muss die Bürste leicht gedreht werden, wobei der neutrale Griff in den Griff "in Linie" geändert werden muss. Vergessen Sie nicht, am oberen Punkt eine kurze Pause einzulegen, damit sich der Muskel in diesem Moment so weit wie möglich zusammenzieht.
Nun sind Sie mit dem „theoretischen Teil“ vertraut.Hier erfahren Sie, wie Sie Bizeps zu Hause herunterladen können. Wie erfolgreich diese Übungen für Sie in der Praxis sein werden, hängt nur von der Regelmäßigkeit des Unterrichts und der Zunahme der Arbeitsbelastung ab.
