Jedes Mädchen will ihre Beine zeigen.Aber manchmal sieht dieser Teil des Körpers aufgrund von Muskelschwäche nicht elegant genug aus und manchmal sogar unverhältnismäßig stark für den ganzen Körper. Männer sind verwirrt über ein ähnliches Problem. Gleichzeitig haben Mädchen und Männer nicht immer die Möglichkeit, im Fitnessstudio zu trainieren. Wie man zu Hause Beine baut - dieser Artikel wird es zeigen.
Die Beine sind eine Ansammlung von Muskelknorpelund Knochen, die eine Person täglich benutzt. Und seine Gesundheit hängt davon ab, wie gut und stark sie sind. Schließlich haben unsere Vorfahren dank ihrer Schnelligkeit und Schnelligkeit ihren Lebensunterhalt verdient.
Pumpt also zu Hause eure Beine hochZuallererst wird Laufen und Gehen helfen. Es kann morgens oder abends über kurze Strecken laufen. Sie können sich zwingen, mehr zu gehen, wenn Sie eine Station früher auf dem Weg zur Arbeit oder von der Arbeit sind. Gleichzeitig sollte trotz des schlechten Wetters täglich gelaufen und gegangen werden.
Experten haben nachgewiesen, dass beim Laufen fast 90% der Muskeln beteiligt sind und der Herzmuskel gut trainiert ist.
Zum Joggen gewählt werdenbequeme bequeme Kleidung, je nach Jahreszeit, sowie die richtigen Schuhe. All diese Nuancen sollten für Trainingseffizienz und -freundlichkeit sorgen und einer Person helfen, Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden.
Wenn doch nicht genug Zeit und Energie dafür istbeim joggen kannst du jederzeit und überall deine eigenen füße machen. Verweigern Sie beispielsweise bei der Arbeit den Aufstieg in die obere Etage eines Aufzugs. Eine Treppe kann ein wunderbarer „Bein“ -Simulator sein.
Положительным ответом на вопрос «Как накачать "legs at home" können Kniebeugen sein, die mindestens 30-40 mal täglich ausgeführt werden müssen. Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten. Diese Übung fördert die Elastizität des Gesäßes und die Straffheit der Waden und Oberschenkel.
Und doch, wenn jemand das fühltDa seine Muskeln im Vergleich zu anderen Körpermuskeln nicht ausreichend entwickelt sind, ist es notwendig, den Übungskomplex zu bestimmen, der möglichst mindestens viermal pro Woche durchgeführt werden sollte. Wenn Sie Übungen ausführen, müssen Sie Pausen einlegen, damit die Muskeln der Beine ruhen können, und dann die Muskeln reiben und kneten, die besonders trainieren mussten.
So, wie man zu Hause die Beine schwingt, zeigt die folgenden Übungen:
- Die Durchführung von Kreisbewegungen der Füße des linken Fußes nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie das gleiche für das rechte Bein. Diese Übung wird am besten auf einem Stuhl ausgeführt.
Abduktion der Beine abwechselnd nach den Seiten, nach vorn und nach hintenzurück, die Kraft des Widerstands der Gummibandage, die am Sprunggelenk befestigt ist, zu überwinden. Das zweite Ende der Bandage wird am besten in Höhe des Gürtels auf einer festen Unterlage in einem Abstand von ca. 2 Metern befestigt.
- „Gakkenshmidts Aufstieg“ - auf den Zehen hocken mit der Langhantel hinter dem Kreuzbein auf den ausgestreckten Armen. Gleichzeitig ausatmen, hocken und einatmen - die Beine strecken.
- Поочередно, то одной ногой, то другой нужно in einem Ausfallschritt federnd auf und ab schwingen, während die Hände am Gürtel sind. Allmählich können Sie die Belastung erhöhen, indem Sie Ihren gebogenen Armen Kurzhanteln hinzufügen, die durch mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikflaschen ersetzt werden können.
Die Antwort auf die Frage "Wie man zu Hause Beine bautBedingungen? “kann nur durch regelmäßiges Training mit allmählicher Erhöhung der Belastung erreicht werden. In diesem Fall können die Zeit und das Bewegungstempo erhöht werden. Sehr nützlich für die Muskeln der Beine sind "Wellentraining". Dies ist, wenn die Last während des Unterrichts verstärkt und dann abgeschwächt wird. Vergessen Sie nicht, dass Sie den Atem nicht anhalten können und die Übungen am besten vor einem Spiegel durchgeführt werden, um die Körperhaltung zu kontrollieren.
Wie man zu Hause die Beine hochpumpt, zeigt den Lebensstil und die Aktivität einer Person.
